Perks Kaséhatan Penting tina Flavonoid

Eusina

• Naon ari Flavonoid?
• Mangpaat Flavonoid
• Kumaha Dahar Langkung Kadaharan Flavonoid
• Review pikeun

A diet sehat nyaéta salaku alus pikeun pikiran anjeun sarta pikeun awak anjeun. Sareng upami milik anjeun ngagaduhan seueur buah, apel, sareng téh - sadaya tuangeun anu beunghar ku anu disebat flavonoid - anjeun nuju netepkeun diri pikeun masa depan anu cerah.

Kieu anu anjeun kedah terang ngeunaan flavonoid, ditambah kadaharan flavonoid anu kedah diéstokeun, stat.

Naon ari Flavonoid?

Flavonoid mangrupikeun jenis polifenol, sanyawa anu nguntungkeun dina pepelakan anu ngabantosan narik serangga penyerbukan, merangan setrés lingkungan (sapertos inféksi mikroba), sareng ngatur kamekaran sél, numutkeun Linus Pauling Institute di Oregon State University.

Mangpaat Flavonoid

Dipak ku antioksidan, flavonoid parantos kabuktosan dina panilitian pikeun ngabantosan ngirangan peradangan dina awak, anu parantos dikaitkeun sareng panyakit sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng kanker. Flavonoid ogé parantos dipendakan ngagaduhan sipat anti-diabetik, sapertos ningkatkeun sékrési insulin, ngirangan hiperglikemia (aka gula darah tinggi), sareng ningkatkeun kasabaran glukosa dina sato kalayan diabetes tipe 2, per Institute. Kasus titik: Dina panilitian ampir 30,000 jalma, jalma anu ngagaduhan asupan flavonoid pangluhurna ngagaduhan résiko diabetes 10 persen langkung handap tibatan anu ngonsumsi sahenteuna.

Tambih Deui, flavonoid panginten janten endah pikeun uteuk anjeun. Numutkeun panalungtikan groundbreaking nembe diterbitkeun dina AmerikaJurnal Nutrisi Klinis, flavonoid tina kadaharan tiasa ngabantosan nyalindung tina panyawat Alzheimer sareng pikun. "Aya pangurangan résiko 80 persén di jalma anu tuang tuangeun kalayan jumlah pangluhurna flavonoid," saur panulis panalitian senior Paul Jacques, ahli épidemiologis nutrisi di Universitas Tufts. "Éta mangrupikeun hasil anu leres pisan."

Panaliti ngulik jalma anu umurna 50 sareng ka luhur salami 20 taun, dugi ka umur pikun biasana mimiti kajantenan. Tapi Jacques nyarios yén sadayana, henteu sepira yuswa, tiasa nguntungkeun. "Panilitian klinis sateuacanna pikeun déwasa ngora parantos mendakan yén konsumsi berry-flavonoid anu langkung luhur pakait sareng fungsi kognitif anu langkung saé," saur anjeunna. "Pesenna nyaéta diét anu séhat dimimitian mimiti hirup - bahkan dimimitian ti umur tengah - berpotensi ngabantosan résiko pikun anjeun." (Patali: Kumaha Ngepaskeun Gizi Anjeun Kanggo Jaman Anjeun)

Kumaha Dahar Langkung Kadaharan Flavonoid

Anjeun terang yén flavonoid hadir sareng tunjangan - tapi kumaha anjeun kéngingkeunana? Tina kadaharan flavonoid. Aya genep subclass utama flavonoid, kalebet tilu jinis anu dianalisis dina AmerikaJurnal Nutrisi Klinis ulikan: anthocyanin dina blueberries, strawberries, jeung anggur beureum; flavonol dina bawang, apel, pir sareng blueberry; sareng polimér flavonoid dina tèh, apel, sareng pir.

Sedengkeun sababaraha flavonoid ieu sayogi salaku suplemén, ngalangkungan diet anjeun kalayan bantuan pangan flavonoid tiasa janten pilihan anu langkung saé. "Flavonoid aya dina tuangeun sareng seueur nutrisi sareng fitokimia anu sanés anu tiasa berinteraksi sareng aranjeunna pikeun nyayogikeun manpaat anu urang titénan," saur Jacques. "Éta sababna diet penting pisan."

Kabeneran, anjeun henteu kedah nyéépkeun seueur ton makanan flavonoid kanggo kéngingkeun manpaatna. "Peserta ulikan kami anu ngagaduhan résiko panyakit Alzheimer anu paling handap dikonsumsi rata-rata ngan ukur tujuh dugi ka dalapan cangkir blueberry atanapi strawberry sabulan," saur Jacques. Éta lumaku pikeun sakeupeul leutik unggal sababaraha dinten. Ngan nganikmati aranjeunna pisan nyaéta anu sigana ngabédakeunana: Jalma anu ngahakan sajumlah pangleutikna tina katuangan ieu (ampir henteu aya buah beri) dua nepi ka opat kali leuwih gampang ngembangkeun panyakit Alzheimer sareng pikun anu patali.

Éta pinter nyieun berries, utamana blueberries, strawberries, sarta blackberries, bagian biasa tina diet sehat anjeun, babarengan jeung apel jeung pir. Sareng nguseup sababaraha téh héjo sareng hideung - anu ngagaduhan asupan flavonoid pangluhurna dina pangajaran nginum sakedik kirang ti sacangkir sadinten, saur Jacques.

Sedengkeun pikeun barang anu pikaresepeun, "upami anjeun ngagaduhan anggur, jadikan beureum, sareng upami anjeun tuang, coklat hideung, anu ngandung jinis flavonoid, sanés jalan anu goréng," saur Jacques, a kakasih coklat sorangan. "Éta mangrupikeun pilihan anu langkung saé anu tiasa anjeun pilih sabab aya manpaatna pikeun aranjeunna."

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

• Ku Pamela O'Brien
• Ku Megan Falk

Review pikeun