Naon Mangpaat Henteu Nginum Alkohol?

Eusina

• Kontrol Langkung Hadé Pikeun Kabiasaan Nginum Anjeun
• Kaséhatan Hadé Sakabéh
• Hadé Saré
• Langkung Energi sareng Mood Langkung Hadé
• Kulit Leuwih alus
• Kinerja Kabugaran Anu Hadé sareng Pamulihan Langkung gancang
• Kasempetan Anu Hadé Ngungkulan ~ Isu Anjeun ~
• Langkung Kapercayaan Dina Kaayaan Sosial
• Review pikeun

Ningali langkung seueur jalma anu nguseup cai dina palang, atanapi merhatoskeun langkung seueur mocktail dina ménu tibatan biasana? Aya alesan: Sobriety nyaéta tren-khususna di kalangan jalma anu paduli pikeun hirup gaya hirup séhat.

Ieu sawaréh berkat paningkatan kasadaran ngeunaan konsumsi alkohol anu henteu séhat: "Kelainan panggunaan alkohol" naék di kalangan awéwé ngora, sareng jumlah déwasa ngora anu maot tina panyakit ati anu disetir alkohol sareng sirosis parantos janten skyrocketing. Pasukan Tugas Jasa Nyegah Amérika Serikat ngan ukur ngumumkeun yén sadaya jalma dewasa, kaasup awéwé hamil, kedah diayak pikeun panggunaan alkohol anu henteu séhat ku dokter perawatan primérna salami pamariksaan, numutkeun pernyataan kakuatan tugas anyar anu diterbitkeun dina jurnal médis. JAMA. Sareng, langkung seueur panilitian anu nunjukkeun yén bahkan pamakean alkohol anu sedeng henteu hadé pikeun kaséhatan anjeun-henteu émut konsékuansi kaséhatan anu serius tina binge nginum.

Sanaos sigana rada ekstrimis, saleresna seueur seueur manpaat pikeun nyerah alkohol (samentawis atanapi sanés). Di dieu, tujuh perks anu tiasa ngayakinkeun anjeun ngaganti anggur Friyay-wengi anjeun pikeun mocktail. (Upami manpaatna ngayakinkeun anjeun nyéépkeun booze-bahkan sakedik-saatos turutan tip ieu pikeun kumaha ngeureunkeun nginum alkohol tanpa ngaraoskeun sadaya FOMO.)

Kontrol Langkung Hadé Pikeun Kabiasaan Nginum Anjeun

Upami anjeun nyerah nginum sakadar waktos anu pondok, ku tangtangan gaya garing Januari-anjeun tiasa mangaruhan kabiasaan nginum anjeun lami saatos. Panilitian anyar ku Universitas Sussex nuturkeun 800 jalma anu ngiringan garing Januari di 2018 sareng mendakan yén pamilon masih nginum kirang dina bulan Agustus. Jumlah dinten nginum rata turun tina 4.3 dugi 3.3 per minggu, rata-rata frékuénsi mabok turun tina 3,4 per bulan janten 2.1 per bulan, sareng 80 pamilon ngalaporkeun ngaraos langkung raoseun dina nginumna.

"Hal anu cemerlang ngeunaan Januari garing nyaéta yén éta sanés ngeunaan Januari," saur psikolog Richard de Visser, anu mingpin tim panaliti, dina siaran. "Janten bebas alkohol salami 31 dinten nunjukkeun urang yén urang henteu peryogi alkohol pikeun senang-senang, bersantai, bersosialisasi. Éta hartosna salami taun ayeuna urang langkung tiasa nyandak kaputusan ngeunaan nginum, sareng nyingkahan nyelepkeun ka inum langkung ti anu urang pikahoyong. "

Kaséhatan Hadé Sakabéh

"Henteu ngan ukur alkohol ngandung seueur kalori kosong, tapi nalika jalma nginum seueur teuing aranjeunna condong nyandak pilihan gizi anu henteu séhat sanés, janten nyerah alkohol tiasa mangaruhan jauh kana beurat sareng kaséhatan kardiovaskular sacara umum," saur Carlene MacMillan, MD, psikiater sareng anggota komunitas ko-prakték kaséhatan méntal Alma di NYC. Buktina: Saatos nyerah alkohol ngan ukur sabulan, 58 persén pamilon dina ulikan Januari garing Universitas of Essex ngalaporkeun kaleungitan beurat.

"Janten hungover ogé ngaganggu hal-hal sapertos badé lari énjing atanapi ka gym. Ku nyerah, jalma langkung saé tiasa tetep latihan rutin," saur anjeunna. "Aya, tangtosna, kauntungan jangka panjang anu aya kaitannana pikeun ngirangan résiko seueur kanker, ningkatkeun kaséhatan jantung, ngabantosan sistem imun, sareng henteu ngarusak ati." (Salaku conto, ngan ukur hiji porsi alkohol sapoé tiasa ningkatkeun résiko kanker payudara anjeun.) Anjeun tiasa mendakan rusakna résiko panyakit anu aya hubunganana sareng alkohol dina situs web National Institute on Alkohol Abuse and Alkoholisme.

Hadé Saré

"Salaku psikiater, kuring gaduh seueur pasién anu ngalaporkeun kasusah bobo," saur Dr. MacMillan. "Alkohol ibarat tuang uyah dina tatu nalika saré anu goréng. Éta ngirangan saré REM (fase pang réstoratif saré) sareng ngarugikeun wirahma sirkadian. Nalika jalma nyerah alkohol, bobo na tiasa nguntungkeun pisan anu, dina gilirannana , ngabantosan kaséhatan méntal aranjeunna sadayana. " (Kieu langkung seueur ngeunaan kumaha alkohol ngaco sareng bobo anjeun.) Dina akhir Januari garing, langkung ti 70 persén pamilon dina ulikan Universitas Sussex ngalaporkeun yén angon langkung saé nalika aranjeunna nyiram alkohol.

Langkung Energi sareng Mood Langkung Hadé

Upami anjeun bobo langkung saé, anjeun panginten bakal langkung séhat-tapi éta sanés hiji-hijina alesan yén quitting alkohol tiasa ningkatkeun énergi anjeun. "Candak istirahat tina minuman keras tiasa naékkeun tingkat énergi anjeun," saur Kristin Koskinen, R.D.N., ahli gizi anu kadaptar. Nginum béak suplai anjeun tina vitamin B (anu penting pisan pikeun énergi berkelanjutan). "Sapertos kalolobaan nutrisi, vitamin B henteu ngan ukur ngagaduhan hiji tujuan, janten anjeun tiasa perhatoskeun pangaruh kana énergi sareng suasana haté anjeun ku konsumsi alkohol," saur anjeunna. Éta sigana mangrupikeun hiji alesan kunaon 67 persén pamilon Januari Kering dina ulikan Universitas Sussex ngalaporkeun ngagaduhan langkung énergi.

Kulit Leuwih alus

"Ngaleupaskeun alkohol tina diét anjeun tiasa ningkatkeun cara anjeun katingali," catetan Koskinen. "Urang sadayana parantos nguping yén alkohol ngandung dehidrasi, anu nyababkeun sél kulit kaleungitan gumpalan, sareng anu nyababkeun kulit capé, katingali langkung sepuh." Mémang, panilitian University of Sussex mendakan yén 54 persén pamilon Januari garing parantos ngalaporkeun ngagaduhan kulit anu langkung saé. (Buktina: J.Lo henteu nginum alkohol sareng katingalina satengah umurna.)

Kinerja Kabugaran Anu Hadé sareng Pamulihan Langkung gancang

"Tina sudut pandang kinerja atletik, alkohol tiasa mangaruhan status hidrasi, katerampilan motorik, sareng pamulihan otot," catetan Angie Asche, R.D., ahli diet olahraga sareng fisiologis latihan klinis. "Panilitian parantos nunjukkeun yén meakeun alkohol saatos latihan anu leres-leres tiasa ngagedéan nyeri otot (DOMS) anu ditunda ku ngalambatkeun prosés pamulihan sareng ningkatkeun nyeri. Alkohol tiasa ngajantenkeun atlit pikeun ningali kamajuan anu aranjeunna pikahoyong dina latihan ku négatip sapertos kitu pangaruh kana komposisi awak sareng recovery otot. " (Ieu persis kumaha alkohol mangaruhan kinerja kabugaran anjeun.)

Kasempetan Anu Hadé Ngungkulan ~ Isu Anjeun ~

"Ngarobih alkohol pikeun ngungkulan émosi anu sesah atanapi nyeri hartosna jalma henteu diajar strategi ngungkulan anu langkung séhat atanapi nyandak léngkah pikeun ngolah émosina éta," saur Dr. MacMillan. "Nalika alkohol dileungitkeun salaku pilihan, jalma tiasa nyandak réins deui kana kaséhatan méntal sorangan sareng diajar cara anu langkung adaptif pikeun ngalangkungan dinten-ayeuna." (Sareng nalika anjeun ngamimitian nginum inuman dina umur ngora, éta tiasa langkung ngarusak kamampuan anjeun pikeun nungkulan émosi ku cara anu séhat.)

Bahkan nyiram alkohol dina waktos anu singget tiasa masihan terang kumaha anjeun tiasa nganggo alkohol pikeun ngungkulan: panilitian Universitas Sussex mendakan yén, saatos Januari garing, 82 persén pamilon mikir langkung jero ngeunaan hubunganana sareng nginum sareng 76 persén dilaporkeun diajar langkung seueur ngeunaan iraha sareng kunaon aranjeunna nginum.

Langkung Kapercayaan Dina Kaayaan Sosial

Sumuhun, bener. Seueur jalma condong kana alkohol pikeun ngabantosan aranjeunna ngalangkungan kaayaan sosial anu ngajantenkeun aranjeunna henteu raoseun. (Holler upami anjeun salah sahiji seueur anu ngalaman kahariwang sosial.) "Nalika alkohol teu aya deui salaku tongkat, janten sesah pikeun nyaluyukeun heula. Tapi dina jangka panjang, jalma tiasa ngagaduhan kaahlian sareng kapercayaan yén aranjeunna tiasa, nyatana, ngahubungi batur cara bermakna jeung nikmat tanpa eta," nyebutkeun Dr. MacMillan. "Éta tiasa ngaraoskeun pisan kakuatan sareng ngakibatkeun koneksi anu langkung otentik sareng anu sanésna tanpa disebat 'kacamata bir' pikeun ngarusak interaksi." Percaya: Dina ulikan Universitas Sussex, 71 persén pamilon Januari garing ngalaporkeun sadar yén aranjeunna henteu kedah inuman pikeun mikaresep diri.

Review pikeun