Naha Kamar Pelatihan Ketinggian Janten Konci pikeun PR Salajengna?

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun kantos ngumbara ka gunung sareng kaanginan naék tangga atanapi ngan ukur tiasa ngajalankeun sakedik jarak anjeun biasana sateuacan lirén sareng napas anjeun, anjeun terang pangaruh tina luhurna nyata (Lari ieu mendakan jalan anu sesah salami balapan jalan satapak anu munggaran.)

Pangalamanana panginten henteu pikaresepeun upami anjeun nyobian tampil. Tapi upami anjeun nuju rut sareng latihan anjeun akhir-akhir ieu jarak mil anjeun henteu langkung gancang, atanapi salah sahiji rep anjeun henteu kéngingkeun palatihan luhur anu langkung beurat-lebet kana rutinitas mingguan anjeun panginten tiasa dicobian . (P.S. Kieu kumaha ngagem topéng latihan ketinggian-sareng naha éta leres-leres patut.)

Maya Solis, indung damel anu parantos satengah balapan Ironman, ngamimitian latihan di Well-Fit Performance, fasilitas latihan olahraga ketahanan di Chicago anu ngagaduhan salah sahiji tiheula kamar di Amérika Serikat. Tingkat oksigén dina rohangan disetél kana jangkungna 10.000 kaki (sakitar 14 persén, dibandingkeun sareng 21 persén di tingkat laut), saur Sharone Aharon, anu ngagaduhan sareng pangadeg Well-Fit Performance, saha anggota terlatih tina program nasional USA Triathlon. Kieu carana jalanna: Ngagunakeun téknologi Hypoxico, kompresor ageung ngadorong hawa ngalangkungan sistem filtrasi anu narik oksigén. Kamar ieu henteu disegel lengkep, ku kituna tekanan barometric di jero sareng di luar ruangan sami; hiji-hijina variabel nyaéta tingkat oksigén. Luhurna tiasa dikontrol tina 0 dugi ka 20,000 suku, sanaos seueur dinten anjeunna tetep dina 10,000, sareng sadinten saminggu ningkatkeun ka 14,000, saur Aaron.

Kalayan waktos terbatas pikeun pencét gim, Solis nyarios yén anjeunna resep kanyataan yén latihan éta kirang ti sajam. "Kuring mimiti nganggo kamar luhurna pikeun ngerjakeun latihan gancang ku cara anu langkung éfisién," saur Solis. Postpartum, anjeunna nuju ngajalankeun 5K dina waktos 9-mil-mil, sareng "henteu lami 8-an lami pisan," saur anjeunna. Saatos anjeunna ngamimitian ngalaksanakeun latihan luhurna, anjeunna ngajalankeun 5K sareng pencét PR tina waktos 8: 30-mil. (Patali: 5 Alesan Anjeun Henteu Ngajalankeun Langkung gancang)

Hasilna lumayan khas, saur Aharon. Anjeunna nyarios yén anjeunna nyandak rohangan luhur ka fasilitas kusabab anjeunna "hoyong miceun bursa-buruan ka pasar."

"Anjeun sok milarian cara pikeun ningkatkeun kamampuan jalma, kéngingkeun langkung seueur, gaduh kauntungan," saur Aaron. "Dina awalna, kuring mikirkeun atlit pertunjukan, tapi kuring sadar yén aya seueur pisan kauntungan pikeun 'pahlawan sapopoe'-jalma anu ngan ukur hoyong janten hadé."

Salah sahiji pahlawan sadidintenna nyaéta Solis, anu latihanana luhurna sapertos kieu: Panasan 10-menit dina sapédah atanapi treadmill, dituturkeun latihan interval-opat menit sesah, pamulihan opat menit, malikan-dua kali saminggu salami genep minggu. Sakabéh sési lumangsung sakitar 45 menit, tapi karaos langkung sesah tibatan latihan anu sami panginten di luar (dina jangkungna 500 kaki 500) atanapi di gim anu sanés.

Masuk akal yén jalma anu nyobian puncak Everest atanapi ngarencanakeun nyéépkeun saminggu pikeun hiking di Colorado hoyong nyobian latihan ketinggian pikeun nyiapkeun. Tapi pikeun jalma anu rata-rata pas, ngalaksanakeun latihan kakuatan di rohangan luhur tiasa nyayogikeun manpaat anu langkung ageung tibatan ngalakukeun latihan anu sami di permukaan laut, saur Aharon. Dasarna: Anjeun bakal kéngingkeun langkung seueur pikeun unggal latihan anu anjeun laksanakeun, sareng anjeun henteu kedah ngalatih salami anjeun biasana ningali hasil anu sami. Éta bisul handap pikeun efisiensi latihan. (Ieu cara séjén pikeun anjeun tiasa ngalatih olahraga dina luhurna.)

"Sistem anjeun kedah dianggo ngalawan kirang oksigén teras adaptasi," paparna. "Unggal waktos anjeun nekenkeun awak, dina wates fisiologis, awak bakal adaptasi." (Logika réspon-réspon anu sami aya di tukangeun latihan panas sareng jas sauna.)

Studi anu nunjukkeun kanaékan prestasi kusabab latihan ketinggian biasana dilakukeun sareng atlit pro dina kaayaan anu ekstrim-supaya aranjeunna henteu persis narjamahkeun IRL. Kaseueuran ahli nyarios yén, pikeun jalma biasa latihan dina kaayaan ieu sababaraha dinten saminggu, pangaruhna minimal teu aya. Acan seueur carita kasuksésan (sapertos Solis ') sigana nunjukkeun anu sanésna, janten urang kedah langkung seueur panalitian kanggo nyarios pasti.

Tétéla, meureun aya pangaruh plasebo di tempat gawé. Ben Levine, M.D., pangadeg sarta diréktur Institute pikeun Latihan sarta Kedokteran Lingkungan di Texas Kaséhatan Presbyterian Rumah Sakit Dallas, mangrupakeun nonbeliever dina mangpaat latihan jangkungna simulated.

"Upami anjeun henteu nyéépkeun sahenteuna 12 dugi ka 16 jam sapoé dina luhurna, jangkungna cenderung teu aya manpaat," saur Dr. Levine. "Kanggo atlit rekreasi, sadidinten, teu aya pangaruh biologis di luhur gangguan latihan optimal." Kieu sababna: Nalika anjeun damel di lingkungan anu ngirangan-oksigén (katelah latihan hypoxic), aya ogé kirang oksigén dina getih anjeun. Pembuluh darah anjeun ngalegaan sareng sistem kardiovaskular anjeun kedah langkung damel langkung saé pikeun nyandak getih sareng oksigén kana otot anu tiasa dianggo, saur Dr. Levine. Ku kituna sanajan latihan di luhurna karasaeun harder (naha éta simulated di kamar atawa sabenerna di tempat di luhurna), anjeun sabenerna ngalakukeun kirang gawé; awak anjeun henteu tiasa nedunan haliber anu sami sareng anu tiasa anjeun laksanakeun dina permukaan laut kusabab ngirangan oksigén. Kusabab kitu Dr. Levine boga pamadegan yén latihan pikeun période pondok tina waktu di luhurna teu bade nyitak anjeun sagala kauntungan nu latihan optimal di tingkat laut.

Hiji-hijina peringatan pikeun éta, saur anjeunna, nyaéta data anu anyar tina Swiss anu ngalaporkeun yén latihan luhurna meureun ngakibatkeun hiji pamutahiran slight dina speed lamun dipaké dina latihan-inténsitas tinggi pikeun atlit kawas pamaén soccer anu ngalakukeun sprints repetitive sering. (Perhatoskeun yén latihan HIIT gaduh seueur manpaat nyalira bahkan dina permukaan laut.)

Nanging, upami anjeun damel di luhur maka balik kana latihan tingkat laut, éta bakal ngaraos jauh leuwih gampang nalika anjeun nuju damel-anu tiasa dibantah masihan anjeun dorongan "Kuring tiasa ngalakukeun ieu". Sapertos kitu, "seueur jalma turun deui tina luhurna sareng nyarios, 'Ieu raoseun raoseun,' tapi aranjeunna ogé condong henteu lumpat gancang pisan," saur Dr. Levine. Éta sababna anjeunna ngahambat jalma-jalma tina nyéépkeun seueur artos sareng waktos pikeun latihan ketinggian simulasi (pikeun rujukan, kaanggotaan jangkungna kana Well-Fit Performance nyaéta $ 230 per bulan).

Kitu cenah, "lamun mikir ngalakukeun pasir mangrupakeun hal anu alus pikeun mawa kana rutin anjeun sarta anjeun bisa balik ngalakukeun éta di gunung, éta hébat," nyebutkeun Dr Levine. "Tapi kuring pikir anjeun henteu kedah ngabobodo diri nyalira yén éta mangrupikeun perlakuan kaajaiban."

Review pikeun