Mangpaat Kolesterol sareng Kumaha Ningkatkeun Tingkat HDL

Eusina

• Nalika koléstérol tinggi mangrupikeun hal anu saé
• 1. aktipitas awak rutin
• 2. Teu ngaroko
• 3. Milih tuangeun anu séhat
• 4. Inuman sedeng
• 5. Ngobrol sareng dokter anjeun
• Tingkat koléstérol optimal
• Kumaha koléstérol janten saé?
  

Tinjauan koléstérol

Sooner atanapi engké, dokter anjeun panginten bakal nyarios sareng anjeun ngeunaan kadar kolesterol anjeun. Tapi henteu sadayana koléstérol didamel sami. Dokter sacara khusus prihatin ngeunaan tingkat luhur lipoprotein kapadetan handap (LDL), atanapi koléstérol "goréng", sabab éta ningkatkeun résiko serangan jantung.

Awak anjeun ngahasilkeun sadaya koléstérol LDL anu diperyogikeun, tapi sababaraha jalma sacara genetik predisposed ngahasilkeun langkung ti aranjeunna kedah. Nalika anjeun umurna, kadar koléstérol anjeun naék.

Anu sanés anu ningkatkeun koléstérol LDL kalebet tuang diet anu beunghar lemak jenuh sareng pangan olahan, kaleuwihan beurat, sareng kéngingkeun aktivitas fisik anu kawates.

Sanaos koléstérol LDL rendah idéal, awak peryogi sababaraha koléstérol supados tiasa fungsina leres.

Nalika koléstérol tinggi mangrupikeun hal anu saé

Di sisi anu sanésna, upami anjeun ngagaduhan tingkat luhur lipoprotein high-density (HDL) - koléstérol "saé" - éta tiasa nyayogikeun sababaraha panyalindungan tina panyakit jantung.

Koléstérol HDL ngabantosan awak tina koléstérol jahat sareng nyegah tina ngumpulkeun dina lapisan arteri anjeun. Penumpukan kolesterol tiasa nyababkeun kajadian kaséhatan anu parah sapertos serangan jantung atanapi stroke.

Gaduh koléstérol HDL anu handap henteu katingalina nyababkeun masalah sacara langsung. Tapi éta ciri penting pikeun diperhatoskeun nalika ngaidéntifikasi jalma anu tiasa ngagaduhan gaya hirup anu henteu séhat.

Saran pikeun pilihan anu langkung séhat diantarana:

1. aktipitas awak rutin

Kéngingkeun 30 menit kagiatan fisik - jinis anu naékkeun denyut jantung anjeun - lima kali saminggu tiasa ningkatkeun koléstérol HDL anjeun sareng nurunkeun LDL sareng trigliserida anjeun. Ieu tiasa leumpang, ngaji, ngojay, biking, rollerblading, atanapi naon waé anu anjeun pikaresep.

2. Teu ngaroko

Saolah-olah anjeun peryogi alesan anu sanés pikeun lirén, ngaroko ngirangan kolesterol HDL. HDL handap dina perokok ninggali pembuluh darah langkung terbuka pikeun ngarusak. Ieu tiasa ngajantenkeun kamungkinan tukang ngaroko janten panyakit jantung.

Lengser ayeuna tiasa naekeun koléstérol anu saé, nurunkeun LDL sareng trigliserida, ogé nyayogikeun seueur manpaat anu ramah kaséhatan.

3. Milih tuangeun anu séhat

American Heart Association nyarankeun diet anu ngandung rupa-rupa buah, sayuran, séréal, kacang, kacang-kacangan, sareng protéin langsing sapertos kécap, unggas, sareng lauk. Diét anjeun kedah rendah uyah, gula, lemak jenuh, lemak trans, sareng daging beureum.

Milih lemak anu séhat sapertos lemak tak jenuh tunggal sareng poliaturaturatasi, sapertos anu aya dina minyak zaitun sareng alpukat, tiasa ngabantosan ningkatkeun koléstérol HDL anjeun. Asam lemak omega-3 ogé nyumbang kana kaséhatan jantung.

4. Inuman sedeng

Ayeuna, Asosiasi Jantung Amérika henteu nyarankeun inuman alkohol pikeun kaséhatan jantung kusabab résiko anu aya hubunganana sareng asupan alkohol anu luhur. Nanging, asupan alkohol sedeng - hiji inuman atanapi kirang unggal dintenna pikeun awéwé sareng dua inuman atanapi kirang sadinten pikeun lalaki - tiasa ningkatkeun koléstérol HDL kana tingkat anu saé.

5. Ngobrol sareng dokter anjeun

Ngobrol dokter anjeun ngeunaan kamungkinan pelengkap terapi koléstérol anjeun kalayan niacin, fibrates, atanapi asam lemak omega-3.

Tingkat koléstérol optimal

Tés getih saderhana tiasa nangtoskeun tilu tingkatan penting dina getih anjeun. Ieu katelah profil lipid anjeun. Tingkat kolesterol séhat pakait sareng résiko panyakit jantung anu langkung handap.

Nurunkeun résiko panyakit jantung ayeuna jadi fokus utama pikeun ngubaran koléstérol tibatan ngahontal jumlah anu tangtu. Sababaraha saran tiasa kalebet:

• Nurunkeun koléstérol LDL. Tingkat langkung tina 190 miligram per désiliter (mg / dL) dianggap bahaya.
• Ngaronjatkeun koléstérol HDL. Sakitar 60 mg / dL dianggap pelindung, tapi kirang ti 40 mg / dL mangrupikeun faktor résiko panyakit jantung.
• Nurunkeun koléstérol total. Kirang ti 200 mg / dL ilaharna disarankeun.
• Nurunkeun trigliserida. Kirang ti 150 dianggap rentang normal.

Sacara umum, cara anu pangsaéna pikeun mingpin gaya hirup anu séhat jantung nyaéta fokus kana parobihan anu kalebet léngkah nuju hirup anu séhat. Saran ieu kalebet kagiatan fisik anu rutin, tuangeun anu séhat jantung, sareng henteu ngaroko.

Tingkat HDL anu langkung handap mangrupikeun tanda yén aya tempat pikeun ditingkatkeun nalika nyandak pilihan anu séhat dina haté.

Kumaha koléstérol janten saé?

1. Sababaraha partikel koléstérol HDL nurunkeun serangan jantung sareng résiko stroke. Sababaraha HDL ogé bertindak salaku antioksidan. Ieu ngabantosan supaya LDL teu diserang ku radikal bébas, anu tiasa ngajantenkeun LDL langkung bahaya.