8 manpaat kaséhatan tina persik

Eusina

• Méja inpormasi gizi
• Resep nganggo katumbiri
• 1. Kue Persik
• 2. Persik Mousse
• 3. Homemade Peach Yogurt

Persik mangrupikeun buah anu beunghar serat sareng ngagaduhan sababaraha zat antioksidan sapertos karotenoid, polifenol sareng vitamin C sareng E. Janten, kusabab sanyawa bioaktif na, konsumsi persik tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat kaséhatan, sapertos pamutahiran peujit sareng panurunan ingetan cairan, salian ti ngabantosan dina prosés ngirangan beurat badan, sabab éta ngamajukeun rasa satiety.

Salaku tambahan, buah katumbiri mangrupikeun buah anu serbaguna, anu tiasa dikonsumsi atah, dina jus atanapi dianggo dina nyiapkeun sababaraha rupa panganan cuci mulut, sapertos kuéh sareng pai.

Peach ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, anu utami nyaéta:

1. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat, kusabab gaduh sababaraha kalori sareng ningkatkeun perasaan satiety kusabab ayana serat;
2. Ngaronjatkeun fungsi usussabab ngandung serat anu leyur sareng leyur anu ngabantosan merangan sembelit sareng ningkatkeun mikrobiota peujit, ogé ngabantosan nyegah panyakit sapertos sindrom bowel anu jengkel, kolitis ulsératif sareng panyakit Crohn;
3. Nyegah panyakit sapertos kanker sareng masalah jantung, sabab beunghar ku antioksidan sapertos vitamin A sareng C;
4. Bantosan dina ngendalikeun diabetes, pikeun ngagaduhan indéks glikemik anu rendah sareng beunghar antioksidan, ningkatkeun gula getih sakedik pisan, sareng kedah dikonsumsi ku mesék supados kéngingkeun pangaruh ieu;
5. Ngaronjatkeun kasihatan panon, pikeun ngandung béta-karoten, nutrisi anu nyegah katarak sareng degenerasi makula;
6. Ngaronjatkeun wanda, sabab beunghar magnesium, nyaéta mineral anu aya hubunganana sareng produksi serotonin, hormon anu ngabantosan pikeun ngirangan kahariwang, ngajaga kaséhatan méntal sareng ngendalikeun ayunan suasana haté;
7. Ngajaga kulit, sabab beunghar ku vitamin A sareng E, anu ngabantosan ngajaga kulit tina karusakan anu disababkeun ku sinar ultraviolét;
8. Ngalawan ingetan cairan, sabab ngagaduhan pangaruh diuretik.

Penting pikeun diémutan yén manpaatna biasana aya hubunganana sareng konsumsi buah seger kalayan mesék, sareng konsumsi jumlah persik dina sirop henteu disarankeun, sabab éta parantos nambihan gula sahingga teu ngagaduhan manpaat kaséhatan. Patali sareng porsi, idéalna nyaéta ngonsumsi 1 unit rata-rata sakitar 180 gram.

Méja inpormasi gizi

Tabel ieu nunjukkeun inpormasi gizi pikeun 100 g buah persik seger sareng sirop:

Penting pikeun disebatkeun yén pikeun kéngingkeun sadaya manpaat anu disebatkeun di luhur, katumbiri kedah dilebetkeun kana diet anu saimbang sareng séhat.

Resep nganggo katumbiri

Kusabab éta mangrupikeun buah anu gampang disimpen sareng buah anu serbaguna pisan, katumbiri tiasa dianggo dina sababaraha resep anu panas sareng tiis, atanapi kanggo ningkatkeun manisan. Ieu sababaraha conto anu séhat:

1. Kue Persik

Bahan:

• 5 séndok mantega;
• 1 séndok téh bubuk stevia;
• 140 gram tipung almond;
• 3 endog;
• 1 séndok téh bubuk bubuk;
• 4 buah persik seger didamel kana irisan ipis.

Modeu Persiapan:

Kocok stevia sareng mentega dina mixer listrik sareng nambihan endog hiji-hiji, ngantepkeun adonan ngéléhkeun pisan. Tambahkeun tipung sareng bubuk pembakaran sareng gaul saé sareng séndok ageung. Tuang adonan ieu kana loyang anu di greased teras sebarkeun buah peach anu diiris dina adonan sareng bakar dina suhu 180ºC sakitar 40 menit.

2. Persik Mousse

Bahan:

• 1 séndok téh stevia tipung;
• 1 séndok kopi tina sari vanili;
• Kayu manis sacukupna;
• 1/2 séndok gélatin anu henteu raos;
• 200 ml susu skimmed;
• 2 séndok susu bubuk;
• 2 buah katumbiri.

Modeu Persiapan:

Dina panci, lebur gelatin anu henteu raos dina 100 ml susu. Bawa ka panas handap sareng aduk dugi ka leyur pisan. Tambahkeun persik anu dicincang sareng esén vanili, sareng ngantepkeun campuran janten tiis. Kocok susu bubuk sareng stevia sareng sisa susu dugi rata, sareng tambahkeun kana campuran gelatin. Tempat dina wadah atanapi mangkok masing-masing sareng kulkas dugi ka pageuh.

3. Homemade Peach Yogurt

Bahan:

• 4 buah persik;
• 2 pot leutik yoghurt alami;
• 3 séndok madu;
• 1 séndok jeruk nipis.

Modeu Persiapan:

Potong persik kana potongan sedeng sareng beku. Angkat tina freezer sareng ngéléhkeun sadaya bahan dina blénder atanapi prosesor, sareng tuangkeun didinginkan.