Omega 3 nalika kakandungan: manpaat sareng cara meakeun

Eusina

• Mangpaat utama
• Nalika nyandak suplemén omega 3 nalika kakandungan
• Dimana mendakan omega 3 sareng kumaha meakeun
• Diét beunghar ku omega 3

Konsumsi harian omega 3 nalika kakandungan tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat pikeun orok sareng indung, sabab nutrisi ieu langkung resep otak orok sareng pamekaran visual, sajaba ti nurunkeun résiko awéwé nandangan déprési nalika kakandungan sareng komplikasi anu sanés.

Ieu kusabab omega 3 ngalakukeun sababaraha fungsi dina awak, sapertos transportasi oksigén, panyimpenan énergi, pangaturan tekanan darah sareng réspon peradangan sareng alérgi awak, salian ti akting dina prosés koagulasi.

Sababaraha kadaharan anu beunghar nutrisi ieu nyaéta salmon, tuna sareng sardin, tapi ogé aya suplemén dina kapsul komo multivitamin kanggo kakandungan anu parantos kalebet omega 3 dina komposisina.

Mangpaat utama

Kauntungan utama tina ngonsumsi omega 3 nalika kakandungan nyaéta:

• Ngurangan résiko kalahiran prématur, kumargi gizi ieu ngabantosan ngatur prostaglandin, nyaéta zat anu parantos aya hubunganana sareng kalahiran prématur;
• Jantenkeun orok langkung pinter, sabab asam lemak ieu mangrupikeun unsur mendasar dina kabentukna uteuk sareng sistem saraf budak, utamina ti trimester kadua kakandungan sareng salami taun-taun salajengna;
• Pikaresep kaséhatan visual orok, sabab nutrisi ieu akumulasi dina rétina, penting pisan pikeun ngembangkeun visi anu saé;
• Turun résiko asma dina orok, khususon dituduhkeun pikeun awéwé anu ngagaduhan jenis alergi ieu di kulawarga;
• Ngurangan résiko pre-eclampsia, sabab éta ngagaduhan sipat anti radang anu ngabantosan ngalebarkeun saluran getih sareng ningkatkeun sirkulasi;
• Ngurangan résiko déprési postpartum, sabab indung mindahkeun jumlah seueur asam lemak ésénsial ieu ka orok anu henteu dihasilkeun ku awak sareng kedah dicerna dina diét. Tingkat omega 3 anu handap tiasa ningkatkeun kacenderungan déprési atanapi gangguan otak.

Pikeun ngahontal sagala kauntungan ieu disarankeun pikeun ngonsumsi tuangeun anu ngandung omega 3 unggal dinten, tapi kamungkinan sanésna nyaéta nyandak kapsul omega 3 anu tiasa dituduhkeun ku dokter atanapi ahli nutrisi. Nalika uteuk orok terus berkembang saatos ngalahirkeun, perawatan ieu ogé penting salami nyusu.

Parios ieu sareng manpaat séjén omega 3 dina pidéo ieu:

Nalika nyandak suplemén omega 3 nalika kakandungan

Pamakéan suplemén omega 3 kedah disarankeun ku dokter atanapi ahli nutrisi, nanging sadayana awéwé hamil tiasa nguntungkeun.

Suplemén ieu kedah dicandak numutkeun pitunjuk profesional anu anjeun nunjukkeun, kumaha, sacara umum, 1 atanapi 2 kapsul omega 3 tiasa dianggo nalika kakandungan sareng lactation. Dina kasus janten multivitamin pikeun ibu hamil, dina kaseueuran kasus dosis anu disarankeun parantos dituduhkeun.

Jumlah maksimum omega 3 anu tiasa anjeun tuang per dinten nyaéta 3g, penting pikeun diperhatoskeun jumlah nutrisi ieu anu aya dina tuangeun sareng suplemén anu anjeun konsumsi.

Dimana mendakan omega 3 sareng kumaha meakeun

Sumber omega 3 pangsaéna nyaéta lauk tina cai tiis sareng jero, sapertos trout, salmon sareng tuna. Sumber anu sanésna nyaéta minyak biji rami atanapi siki na, alpuket sareng minyak primrose magrib, contona. Pariksa conto sanés pangan anu beunghar ku omega 3.

Ku alatan éta, ti trimester mimiti kakandungan sareng sapanjang waktos nyusuan, diet indung kedah ngandung sahenteuna 300 mg DHA dina diét sadidintenna, anu pakait sareng 2 séndok minyak flaxseed per dinten atanapi 200 gram lauk.

Pikeun orok anu henteu nyusuan sareng ngan ukur disusu botol, panginten janten alternatif anu saé pikeun ngagunakeun formula susu ku EPA, DHA sareng ALA anu mangrupakeun jinis omegas 3.

Lalajo pidéo ieu sareng parios lauk anu beunghar ku omega 3:

Diét beunghar ku omega 3

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten anu tiasa dituturkeun ku ibu hamil pikeun mastikeun yén anjeunna nyéépkeun jumlah omega 3 anu disarankeun:

Kuantitas anu kalebet dina ménu beda-beda numutkeun umur, jenis kelamin, aktivitas fisik sareng upami anjeun ngagaduhan panyakit anu aya hubunganana atanapi henteu, janten cita-cita pikeun milarian pituduh ti ahli nutrisi sahingga penilaian anu lengkep tiasa dilaksanakeun sareng rencana nutrisi anu disaluyukeun pikeun kabutuhan ditarik. kabutuhan anjeun.