Rapadura langkung saé tibatan gula

Eusina

• Mangpaat Rapadura
• Komposisi Gizi
• Rapadura nalika latihan masihan langkung énergi

Rapadura nyaéta amis anu didamel tina jus tebu pekat sareng, henteu sapertos gula bodas, éta beunghar nutrisi sapertos kalsium, magnesium, beusi sareng kalium.

Sapotong alit rapadura kalayan 30 g gaduh sakitar 111 Kcal, sareng cita-cita na ngan ukur ngonsumsi jumlahna per dinten supados teu beurat. Tip anu saé nyaéta tuang rapadura pas saatos tuang ageung sapertos tuang siang, dimana anjeun biasana tuang salad dina piring utama, anu ngabantosan pikeun ngirangan produksi gajih anu tiasa di bawa ku rapadura amis.

Mangpaat Rapadura

Kusabab kandungan vitamin sareng mineral, konsumsi rapadura sedeng ngahasilkeun manpaat sapertos:

1. Masihan langkung tanaga pikeun latihan, pikeun beunghar kalori;
2. Nyegah anémia, sabab ngandung zat beusi sareng vitamin B;
3. Ningkatkeun fungsi tina sistim saraf kusabab ayana vitamin B;
4. Nyegah keram sareng osteoporosis, sabab ngandung kalsium sareng fosfor.

Rapadura anu parantos nambihan tuangeun anu bergizi sapertos kacang, kalapa sareng kacang ngahasilkeun langkung seueur manpaat kaséhatan, tapi penting pikeun diémutan yén konsumsi na kedah didamel ngan sakedik sadinten, utamina sateuacan atanapi pas latihan, atanapi salaku tanaga alam. ti latihan panjang, tahan langkung ti 1 jam. Tingali langkung seueur ngeunaan gula alami sareng pemanis, sareng terang mana anu kedah dipilih.

Komposisi Gizi

Tabel ieu nunjukkeun komposisi nutrisi pikeun 100 g rapadura sareng gula bodas, pikeun ngabandingkeun nutrisi masing-masing:

Penting pikeun diinget yén, sanaos langkung séhat, rapadura henteu kedah dikonsumsi sacara kaleuleuwihan, sabab éta tiasa ningkatkeun résiko masalah sapertos paningkatan beurat badan, trigliserida, koléstérol tinggi sareng glikemia. Ogé henteu matak dikonsumsi ku jalma anu ngagaduhan diabetes, kolesterol tinggi sareng panyakit ginjal.

Rapadura nalika latihan masihan langkung énergi

Rapadura tiasa dianggo salaku sumber énergi sareng nutrisi gancang dina sési latihan anu panjang kalayan seueur anggoan, sapertos nalika ngajalankeun jarak jauh, ngégél, ngadayung sareng merjuangkeun olahraga. Kusabab éta ngagaduhan indéks glikemik anu tinggi, énergi gula tina rapadura gancang diserep ku awak, anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga kinerja latihan anjeun tanpa karaos beurat.

Janten, dina latihan anu salami langkung ti 1 jam, anjeun tiasa nyéépkeun 25 dugi 30 g rapadura pikeun ngeusian énergi sareng mineral, anu leungit ku kesang. Salian ti rapadura, jus tebu ogé tiasa dijantenkeun strategi pikeun hidrasi sareng ngeusian énergi kalayan gancang. Tingali langkung seueur tip tentang naon anu kedah didahar dina latihan sateuacan sareng saatos.

Lalajo video ieu sareng tingali kumaha ngadamel inuman énérgi buatan pikeun ningkatkeun latihan anjeun: