Latihan fisik pangsaéna kanggo murangkalih

Eusina

• 5 manpaat kagiatan fisik di budak
• 1. Tulang kuat
• 2. Barudak langkung jangkung
• 3. Turun résiko gaya hirup cicing dina sawawa
• 4. Ngaronjatkeun harga diri
• 5. Ngajaga beurat ditangtoskeun
• 8 Latihan Pangsaéna Pikeun Laku dina Budak Leutik
• Naon latihan anu paling cocog numutkeun umur
• Résiko umum

Barudak tiasa sareng kedah ngalakukeun kagiatan fisik sacara rutin kusabab olahraga ningkatkeun pamekaran intelektualna, ngajantenkeun aranjeunna langkung pinter sareng langkung calakan, ogé ngembangkeun motorna, ku nguatkeun tulang sareng ningkatkeun élastisitas. Salaku tambahan, murangkalih kirang tiasa ngahasilkeun laktat sareng, ku sabab kitu, henteu meunang nyeri atanapi bahkan otot capé saatos latihan.

Prakték latihan di budak leutik nyandak seueur manpaat pikeun kamekaran budak, sareng kedah teras didorong. Bisi anak gaduh rhinitis, sinusitis, panyakit jantung atanapi kaleuwihan beurat atanapi underweight, disarankeun pediatrician dikonsultasi sahingga sababaraha evaluasi dilakukeun pikeun mariksa naha aya perawatan khusus anu diperyogikeun pikeun latihan.

5 manpaat kagiatan fisik di budak

Mangpaat utama kagiatan fisik di budak leutik nyaéta:

1. Tulang kuat

Latihan anu pangsaéna kanggo latihan nalika budak leutik nyaéta anu ngahasilkeun sababaraha pangaruh, sapertos ngaji atanapi maén bal, sabab ku cara éta aya pamekaran tulang anu langkung saé dina waktos anu singget, anu ngirangan résiko osteoporosis nalika déwasa, anu tiasa dibayangkeun bahkan taun engké. , dina ménopause.

2. Barudak langkung jangkung

Aktivitas fisik langkung resep tumuh budak kusabab nalika otot dikontrak, tulang ngaréspon ku langkung ageung sareng kuat, sabab éta barudak aktip condong ngembangkeun langkung saé sareng langkung jangkung, upami dibandingkeun sareng anu henteu ngalakukeun jinis latihan fisik.

Nanging, jangkungna budak ogé dipangaruhan ku genetika sareng, ku sabab kitu, barudak anu langkung alit atanapi langkung sepuh henteu sapertos kieu sabab latihan kagiatan fisik atanapi henteu, sanaos latihan ngagaduhan pangaruh.

3. Turun résiko gaya hirup cicing dina sawawa

Budak anu diajar olahraga heula, naha nuju diajar renang, balét atanapi di sakola sepakbola, anjeunna kurang kamungkinan janten sawawa cicingeun, sahingga ningkatkeun kualitas hirupna, ku turunna résiko masalah jantung sareng kajadian sapertos serangan jantung atanapi stroke.

4. Ngaronjatkeun harga diri

Barudak anu langkung olahraga langkung ngagaduhan harga diri, langkung bahagia sareng langkung percaya diri sareng ogé langkung sering ngabagi prestasina sareng perasaan, anu ogé tiasa ditingalikeun dina déwasa, janten déwasa anu langkung séhat. Gampang aranjeunna nunjukkeun naon anu aranjeunna rasakeun salami di kelas ogé ngabantosan kolot sareng guru pikeun ngartos hanjelu aranjeunna, ngagampangkeun perlakuan sadidinten.

5. Ngajaga beurat ditangtoskeun

Latihan latihan ti saprak budak ngabantosan ngajaga beurat idéal, janten manpaat pikeun anu kurang beurat sareng khusus pikeun anu kedah kaleungitan sakedik sabab pengeluaran kalori latihan nyumbang kana pembakaran lemak anu mungkin parantos akumulasi dina murangkalih anjeun . pembuluh getih.

Pilarian terang upami anak anjeun aya dina beurat anu paling pas pikeun umur na ku nempatkeun data anjeun kana kalkulator ieu:

8 Latihan Pangsaéna Pikeun Laku dina Budak Leutik

Sadaya kagiatan fisik ditampi ku sabab kitu kolot sareng murangkalih tiasa milih babarengan kagiatan naon anu bakal aranjeunna ilubiung, kalayan merhatoskeun jinis fisik sareng karakteristik anak, kusabab henteu sadayana aktip pikeun sagala hal. Sababaraha pilihan anu saé nyaéta:

1. Ngojay: Éta ningkatkeun pernapasan sareng panyeri kardiovaskular, tapi sabab henteu mangaruhan kana tulang, ngojay henteu ningkatkeun kapadetan tulang;
2. Balét: Cocog pikeun ningkatkeun sikep sareng ningkatkeun kalenturan otot sareng sendi, langkung milih awak langsing sareng manjang;
3. Balapan: Nguatkeun tulang langkung tina ngojay;
4. Senam artistik: Éta ngagaduhan seueur pangaruh, nguatkeun tulang;
5. Judo sareng Karate: Éta ngajarkeun anjeun ngahargaan aturan sareng ngendalikeun gerakan kalayan saé, sabab éta ngagaduhan pangaruh anu hadé éta saé pikeun nguatkeun tulang sareng ngarangsang pertumbuhan;
6. Jiu Jitsu: Kusabab keuna fisik, deukeutna ka anu sanés sareng kedah ningali kana panon pasangan nalika latihan, murangkalih langkung percaya diri sareng kirang isin;
7. Baskét: Mumbulna bal ngabantosan nguatkeun tulang panangan;
8. Soccer: Kusabab éta kalebet seueur ngaji, éta mangrupikeun latihan anu saé pikeun nguatkeun tulang suku.

Patali sareng latihan beurat, penting pikeun konsultasi ka dokter budak sateuacan ngamimitian latihan tina kagiatan ieu, sareng tiasa disarankeun yén perjalanan ka gim henteu kajantenan langkung ti 3 kali saminggu sareng beban na handap, masihan langkung resep jumlah pangulangan anu langkung ageung. Janten, kolot anu resep sareng latihan latihan beurat henteu kedah sieun ngadaptarkeun murangkalihna di gym, salami latihan dipandu ku ahli anu kompeten sareng perhatosan kana kasalahan anu tiasa dilakukeun nalika ngalaksanakeun latihan.

Naon latihan anu paling cocog numutkeun umur

Résiko umum

Résiko anu paling umum dina latihan budak leutik ngalibatkeun:

• Dehidrasi: Kusabab kasusah dina ngatur suhu awak anjeun, maka kamungkinan anjeun bakal janten dehidrasi upami anjeun henteu nginum cairan nalika aktipitas. Maka, penting pikeun unggal 30 menit kagiatan anak ditawarkeun cai atanapi jus buah alami, sanaos anjeunna henteu haus.
• Kalemahan tulang dina atlit: Budak awéwé anu ngalakukeun langkung ti 5 kali saminggu mangtaun-taun, sabalikna tina kapercayaan umum, tiasa ngagaduhan langkung kameumeut tulang kusabab ngirangan éstrogén dina aliran getih.

Nalika murangkalih nuturkeun saran tina nginum cairan nalika latihan, aranjeunna ngajagi diri tina panonpoé, sareng nyingkahan jam terpanas dina sadinten, résiko dehidrasi turun sacara dramatis.

Ngarobih kelas kagiatan fisik kana momen kasenangan tibatan latihan jam pikeun atlit langkung seueur manpaatna nalika budak sabab salian ti henteu meryogikeun seueur psikologis anjeun, aya résiko kirang tulang rapuh sareng rapuh, kusabab aktivitas fisik anu kaleuleuwihi.