Terang Manpaat Kegiatan Fisik

Eusina

• Mangpaat kagiatan fisik
• Kumaha ngamimitian olahraga
• Nalika kagiatan fisik henteu dituduhkeun

Aktivitas fisik rutin tiasa ningkatkeun sirkulasi getih, nguatkeun sistim imun, ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, ngirangan résiko panyakit jantung sareng nguatkeun tulang, contona. Mangpaat ieu tiasa dihontal kira-kira 1 bulan saatos ngamimitian kagiatan fisik rutin, sapertos leumpang, luncat tali, lumpat, jogét atanapi latihan beurat.

Salaku tambahan, latihan kagiatan fisik saatos diajar mangrupikeun strategi anu saé pikeun ngahijikeun diajar kusabab ningkatna sirkulasi getih cerebral sareng ningkat katékolamin anu penting pikeun mémori.

Jalma anu kaleuwihan beurat kedah latihan sahenteuna 5 kali saminggu, salami 90 menit, pikeun ngaduruk gajih. Manula ogé tiasa olahraga sareng anu paling merenah nyaéta jalma anu saluyu sareng pungsionalitas awak. Dina kasus nyeri sendi, karesep kedah dipasihkeun kana latihan dina cai, sapertos ngojay atanapi aerobik cai, contona. Tingali naha anjeun aya dina beurat idéal pikeun olahraga:

Mangpaat kagiatan fisik

Kegiatan fisik rutin penting pikeun ningkatkeun kualitas hirup sareng daék ngalakukeun kagiatan sadidinten, janten, penting pikeun jalma sagala umur pikeun olahraga. Mangpaat utama kagiatan fisik nyaéta:

• Ngalawan kaleuwihan beurat;
• Ningkatkeun harga diri sareng ngamajukeun rasa karaharjaan;
• Ngurangan déprési;
• Ngaronjatkeun kinerja sakola, dina kasus murangkalih sareng nonoman;
• Ngurangan setrés sareng kacapean;
• Ningkatkeun watekna;
• Ngamajukeun penguatan sistem imun;
• Ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan;
• Nguatkeun tulang sareng sendi;
• Ngaronjatkeun sikep;
• Ngurangan nyeri;
• Ngurangan résiko panyakit kardiovaskular;
• Ngaronjatkeun penampilan kulit.

Aktivitas fisik rutin disarankeun pikeun individu sagala umur. Nanging, barudak di handapeun umur 12 taun kedah langkung resep latihan olahraga sapertos jogét, maén bal atanapi karate, salaku conto, sabab éta latihan anu tiasa dilakukeun 1 atanapi 2 kali saminggu sareng langkung cocog pikeun kelompok umur ieu.

Sawawa sareng sepuh kedah waspada kana beurat na, sabab nalika aranjeunna handap beurat ideal, aranjeunna henteu kedah latihan sacara rutin pikeun nyingkahan pengeluaran kalori anu kaleuleuwih.

Penting sateuacan sateuacan latihan latihan, pamariksaan dilakukeun pikeun mariksa kaayaan kaséhatan umum jalma sareng, sahingga, dimungkinkeun pikeun nunjukkeun jinis latihan anu pangsaéna sareng inténsitas anu dituduhkeun, contona. Salaku tambahan, penting pikeun jalma éta dibarengan ku ahli terlatih pikeun ngirangan résiko cilaka.

Dina raraga ngagaduhan sagala manpaat, penting pikeun latihan kagiatan fisik dibarengan ku diet anu séhat sareng saimbang. Parios naon anu kedah didahar sateuacan sareng saatos latihan dina pidéo ieu:

Kumaha ngamimitian olahraga

Sateuacan ngawitan olahraga, penting pikeun pamariksaan médis dilakukeun pikeun mariksa sendi sareng fungsi jantung, utamina upami jalma éta cicingeun. Ku cara kieu, dokter tiasa nunjukkeun upami aya latihan anu henteu dituduhkeun, intensitas idéal pikeun latihan olahraga sareng kabutuhan jalma éta dibarengan ku guru gim atanapi fisioterapis, contona.

Mimiti prakték aktipitas fisik tiasa sesah pikeun jalma anu teu biasa, janten disarankeun latihan anu mimiti langkung ringan dilakukeun sareng, langkung saé, di luar ruangan, sapertos leumpang, contona. Idéalna, latihan kedah dilaksanakeun 3 dugi ka 5 kali saminggu, tapi anjeun tiasa ngamimitian lalaunan, ngan ukur 2 dinten saminggu, salami 30 dugi 60 menit. Ti minggu kadua, anjeun tiasa ningkatkeun frekuensi janten 3 atanapi 4 dinten, gumantung kana kasadiaan waktos.

Nalika kagiatan fisik henteu dituduhkeun

Praktek kagiatan fisik disarankeun pikeun jalma sagala umur, kumaha ogé jalma anu ngagaduhan hiperténsi atanapi ibu hamil anu gaduh pre-eclampsia, contona, kedah dibarengan ku ahli pendidikan jasmani pikeun nyingkahan komplikasi. Maka, penting tés dilakukeun sateuacan ngamimitian latihan, khususna tés anu nganilisa kasihatan jantung. Terang ujian utami kanggo manah.

Jalma anu gaduh hiperténsi, salaku conto, aya résiko anu langkung ageung gaduh parobihan denyut jantung nalika aktipitas fisik anu parah, resep infarksi sareng stroke, contona. Kaseueuran waktos, jalma hiperténsi henteu merta peryogi pangawasan propésional nalika latihan, tapi aranjeunna kedah gaduh kontrol tekanan sareng ngahindaran kagiatan anu parah pisan dugi ka disarankeun ku dokter, masihan langkung resep kana kagiatan anu langkung enteng dugi ka sedeng.

Awéwé hamil anu henteu ngagaduhan kontrol tekanan tiasa ngembangkeun pre-eclampsia, sareng kagiatan fisik anu lega henteu disarankeun, sabab éta tiasa ngahasilkeun kalahiran prématur sareng sesela kanggo anu nembé dilahirkeun. Janten, penting yén awéwé dibarengan ku dokter kandungan sareng ngalakukeun latihan numutkeun pituduh na. Ngartos naon preeclampsia sareng kumaha ngaidentipikasiana.

Janten, penting pikeun waspada sababaraha kaayaan nalika latihan, sapertos nyeri dada, sesak napas anu teu normal, pusing sareng palpitations, contona. Disarankeun ngeureunkeun kagiatan sareng milari pitunjuk ti kardiologis.