Kumaha Do Bench Dips Jalan Katuhu

Eusina

• Naon intina?
• Kumaha bangku bénten bénten tina beuleum biasa?
• Kumaha anjeun ngalakukeun éta?
• Kumaha anjeun tiasa nambihan ieu kana rutinitas anjeun?
• Naon kasalahan anu paling umum diperhatoskeun?
• Anjeun moal kamana low
• Anjeun nuju flaring siku
• Anjeun nuju lemah teuing
• Anjeun nuju gancang teuing
• Dupi anjeun nambihan beurat?
• Naon variasi anu anjeun tiasa nyobian?
• Palang bangku beuleum
• Dip korsi tibalik
• Naon alternatif anu anjeun tiasa nyobian?
• Mesin beuleum dibantuan
• Pencét bangku
• Garis handap

Hoyong panangan anu langkung kuat? Bangku bangku meureun jawaban anjeun.

Sanaos latihan beurat awak ieu utamina nargétkeun trisep, éta ogé nabrak dada sareng deltoid anterior anjeun, atanapi bagian payun tina taktak anjeun.

Éta ngan ukur peryogi permukaan anu luhur - sapertos bangku, léngkah, atanapi tangga - sareng lumaku pikeun sadaya tingkat kabugaran.

Naon intina?

Bangku bangku tiasa nguatkeun otot dina trisép, dada, sareng taktak anjeun.

Éta ogé saderhana skala. Naha anjeun badé ngagentos tekanan atanapi nyandak langkung tantangan, bangku bangku mangrupikeun serbaguna pikeun nambihan rutin anjeun.

Bonus sanés? Anjeun moal peryogi alat tambahan - ngan permukaan luhur.

Kumaha bangku bénten bénten tina beuleum biasa?

Nalika ngalaksanakeun bangku bangku, anjeun ngan ukur nganggo - bangku - kanggo ngalelep ku sampéan dina lantai.

Dina beuleum biasa, anjeun bakal ngasuh beurat awak pinuh kana dua batang sajajar pikeun ngalengkepan pamindahan.

Dip biasa mangrupikeun kamajuan dip bench, sabab peryogi langkung seueur kakuatan pikeun ngalengkepan.

Kumaha anjeun ngalakukeun éta?

Turutan léngkah-léngkah ieu pikeun ngalaksanakeun bench bench sareng bentuk anu pas:

1. Diuk dina bangku, leungeun di gigir pingping anjeun. (Anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun bangku beuleum tina tangga atanapi permukaan luhur anu sanés; léngkah anu sami diterapkeun.)
2. Leumpang kaki anjeun ka luar sareng manjangkeun suku anjeun, angkat handapeun anjeun tina bangku sareng tahan di dinya ku panangan ngalegaan.
3. Hinging dina siku, turunkeun awak anjeun dugi ka jauh anjeun, atanapi dugi panangan anjeun ngawangun sudut 90-derajat.
4. Dorong ngaliwatan korma anjeun deui pikeun ngamimitian.

Némbak pikeun 3 sét 10-12 reps di dieu. Upami ieu nangtang teuing, cobian béngkok tuur anjeun sareng jalan suku anjeun langkung caket kana awak anjeun kanggo ngalelepkeun.

Kumaha anjeun tiasa nambihan ieu kana rutinitas anjeun?

Tambahkeun bangku bobo kana latihan awak luhur pikeun udagan dada sareng trisép anjeun. Teraskeun inci anjeun kaluar minggu ka minggu, maju kana variasi anu langkung maju pikeun nantang diri.

Penting pikeun diperhatoskeun: Upami anjeun ngalaman tatu taktak anu tos aya, dips tiasa janten pilihan anu pangsaéna.

Nalika dilakukeun sacara teu leres, latihan ieu tiasa nyababkeun taktak impingement, atanapi cilaka kana otot antara tulang di daérah taktak.

Naon kasalahan anu paling umum diperhatoskeun?

Bangku bangku saderhana tina sudut alat, tapi aya sababaraha nuansa pikeun bentukna. Awas pikeun kasalahan umum ieu.

Anjeun moal kamana low

Ngalengkepan reps parsial tibatan rep pinuh moal pinuh ngalaksanakeun triceps, negating sababaraha kauntungan latihan.

Pastikeun anjeun turun turun dugi panangan luhur anjeun sajajar sareng taneuh sareng siku anjeun ngawangun sudut 90-derajat.

Anjeun nuju flaring siku

Nalika anjeun ngantep siku suar, anjeun mindahkeun tegangan tina trisep anjeun kana taktak anjeun, anu tiasa nyababkeun cilaka.

Pastikeun siku anjeun tetep disimpen dina awak anjeun nalika teuleum.

Anjeun nuju lemah teuing

Upami anjeun lungsur teuing kana beuleumeun, anjeun bakal nampi teuing tekanan kana taktak anjeun.

Eureun nalika panangan luhur anjeun sajajar sareng lantai sareng naék deui.

Anjeun nuju gancang teuing

Upami anjeun ngandelkeun momentum pikeun ngarengsekeun unggal perwakilan, anjeun sono kana sababaraha kauntungan pikeun pindah. Pindahkeun lalaunan sareng kontrol pikeun hasil maksimal.

Dupi anjeun nambihan beurat?

Nalika bangku bobot awak janten gampang, anjeun tiasa nyobian ngiringan siki.

Mimiti, cobian dip bench bench, diwincik di handap ieu.

Sakali ieu janten gampang, cobian nambihan beurat. Dimimitian ku sampéan anjeun kana lantai deui, pasang dumbbell atanapi piring beurat dina pangkonan anjeun kanggo nambihan résistansi.

Naon variasi anu anjeun tiasa nyobian?

Aya sababaraha variasi dip bench anjeun tiasa nyobian nganggo alat-alat atanapi posisi anu béda.

Palang bangku beuleum

Posisi dua bangku - atanapi bahkan korsi - silih peuntas. Tempatkeun leungeun anjeun dina hiji sareng sampéan anjeun dina anu sanés, ngalengkepan panyelepan.

Dip korsi tibalik

Daripada nganggo bangku pikeun teuleum, nganggo korsi. Posisikeun diri jauh tina korsi sareng lengkepan gerakan.

Naon alternatif anu anjeun tiasa nyobian?

Coba alternatif ieu pikeun pencét otot anu sami dina cara anu béda.

Mesin beuleum dibantuan

Seueur gim anu ngagaduhan mesin teuleum anu ditulungan, anu tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan nalika teuleum.

Beban beurat anu pas, pasang tuur kana hampang sareng panangan dina palang, teras lengkepan celepkeun rutin.

Pencét bangku

OKÉ, janten pamindahan ieu henteu téhnisna beuleum. Tapi pers bangku target dada sareng trisép ogé.

Anjeun bahkan tiasa nyekel batang dina cara anu bakal langkung nekenkeun trisép anjeun. Anggo cekelan anu langkung caket pikeun ngalakukeunana.

Garis handap

Bangku bangku mangrupikeun alat anu épéktip pikeun kakuatan dina trisep anjeun.

Lebetkeun kana rutinitas anjeun sahenteuna saminggu sakali - dina kombinasi sareng latihan pelengkap sanés, sapertos pushup, barisan, sareng curuk bicep - pikeun mecut awak luhur anjeun dina bentuk dina waktos anu enggal.

Nicole Davis mangrupikeun panulis anu berbasis di Madison, Wisconsin, palatih pribadi, sareng instruktur kabugaran grup anu tujuanana pikeun ngabantosan awéwé hirup langkung kuat, séhat, langkung bahagia. Nalika anjeunna henteu damel sareng salakina atanapi ngudag budak awéwéna anu ngora, anjeunna ningali acara TV kajahatan atanapi ngadamel roti asem ti mimiti. Milarian anjeunna dina Instagram pikeun tidbits kabugaran, #momlife, sareng seueur deui.