Naon Kacepetan Leumpang Rata-rata Sawawa?

Eusina

• Laju leumpang rata-rata dumasar umur
• Laju leumpang rata-rata ku jinis
• Naon laju gancang?
• Laju leumpang sareng kaséhatan
• Sakumaha jauhna urang leumpang dina kahirupan urang?
• Kumaha ngamimitian
• Garis handap

Laju leumpang rata-rata manusa nyaéta 3 nepi ka 4 mil per jam, atanapi 1 mil unggal 15 dugi 20 menit. Sakumaha gancang anjeun leumpang tiasa dianggo salaku indikator kasihatan umum. Sababaraha variabel nyumbang kana béda masing-masing, kalebet umur, jinis, sareng jangkungna.

Laju leumpang ogé gumantung kana tingkat kabugaran anjeun, jinis rupa bumi, sareng sabaraha usaha anu anjeun anggo. Kabugaran ogé tiasa ditangtukeun ku tingkat metabolisme anjeun, persentase gajih awak, sareng kuriling pinggang anjeun. Kakuatan otot, khususna dina awak handap sareng flexor hip anjeun, ogé mangaruhan kagancangan leumpang.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan sagala rupa faktor anu berperan dina leumpang sareng gancang. Anjeun ogé bakal diajar:

• pedah leumpang
• kumaha ngajantenkeun leumpang bagian tina rutinitas sadidinten anjeun
• kumaha ningkatkeun téknik anjeun pikeun hasil anu optimal

Laju leumpang rata-rata dumasar umur

Sacara umum, laju leumpang sacara signifikan turun nalika umur anjeun nambahan. Numutkeun kana panilitian ti taun 2011, laju leumpang ngirangan sakedik unggal taun saalit umur.Schimpl M, dkk. (2011). Asosiasi antara kagancangan leumpang sareng umur dina jalma anu séhat, hirup bébas nganggo akselerometri seluler - Panalitian lintas-bagian. DOI:
10.1371 / jurnal.pone.0023299 Rata-rata ieu bédana 1,2 menit langkung laun pikeun unggal kilométer (.62 mil) dina yuswa 60 tibatan dina umur 20 taun.

Ieu tabel anu nunjukkeun rata-rata kagancangan leumpang sakumaha urang umurna:

Leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun mantuan nyegah turunna fungsi fisik anu sering ngiringan sepuh. Éta gratis, gampang dilakukeun, sareng tiasa dilakukeun ampir dimana waé, ngajantenkeun janten bentuk latihan anu ideal pikeun sadaya umur.

Dewasa kolot kurang kamungkinan pikeun kéngingkeun jumlah anu disarankeun pikeun latihan mingguan, anu tiasa nyumbang kana turunna fisik. Tetep di bentuk nalika anjeun ngora bakal mempermudah ngajaga kabugaran fisik salaku sepuh.

Laju leumpang rata-rata ku jinis

Rata-rata, lalaki leumpang langkung gancang tibatan awéwé, kalayan kagancangan antara kelamin paling mirip nalika jalma dina umur 20-an. Duanana lalaki sareng awéwé ngagaduhan kagancangan leumpang anu tetep lumayan konsisten dugi ka ngahontal umur 60an, nyaéta nalika mimiti turun sacara signifikan.

Bédana ieu tiasa kusabab seueur déwasa anu langkung kolot henteu kéngingkeun jumlah anu dianjurkeun pikeun kagiatan fisik mingguan. Sacara umum, awéwé kurang kamungkinan lalaki tibatan lalaki pikeun kéngingkeun jumlah anu dianjurkeun pikeun kagiatan fisik mingguan.

Tabél ieu nunjukkeun bédana dina leumpang gancang dumasar kana séks sareng umur:

Naon laju gancang?

Leumpang kalayan gancang yén anjeun bakal leumpang langkung gancang tibatan biasana. Laju anjeun ditangtukeun, sawaréh, ku tingkat kabugaran anjeun. Seueur ahli kabugaran nganggap kecepatan leumpang anu gancang janten 100 léngkah per menit atanapi 3 ka 3,5 mil per jam.Naon hartosna "leumpang gancang"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

A Pace brisk relatif sabab éta tingal kana tingkat anjeun tina usaha, anu gumantung kana tingkat kabugaran anjeun. Supados éta dianggap laju gancang, anjeun kedah ningkatkeun haté sareng tingkat pernapasan. Anjeun tiasa ngaraos rada kaluar tina napas atanapi kesang nalika leumpang gancang.

Anjeun tiasa ngagunakeun aplikasi atanapi spedometer pikeun ngukur kagancangan anjeun. Atanapi anjeun tiasa ngukur detak jantung anjeun nganggo monitor pulsa, band kabugaran, atanapi kalkulator.

Leumpang gancang diitung salaku latihan sedeng-inténsitas sareng mangrupakeun cara anu hebat pisan pikeun ningkatkeun kagiatan fisik anjeun. Jenis latihan ieu ningkatkeun denyut jantung anjeun, ngajantenkeun anjeun ngambekan langkung sesah sareng gancang, sareng ngadukung aliran getih anu séhat. Pusat Kontrol sareng Pencegahan Kasakit (CDC) nyarankeun yén anjeun kéngingkeun sahenteuna 150 menit latihan sedeng-intensitas atanapi 75 menit latihan intensitas kuat unggal minggu.Leumpang. (2018).

Langkung gancang anjeun leumpang, langkung saé. Anjeun tiasa damel dina nyepetkeun leumpang anjeun ku ngagarap téknik anjeun. Ieu kalebet ningkatkeun sikep, léngkah, sareng gerak panangan anjeun. Anggo sapatu atletik anu raoseun sareng papakéan anu ngamungkinkeun gerak anu optimal.

Laju leumpang sareng kaséhatan

Leumpang kalayan gancang ngabantosan ningkatkeun kabugaran anjeun sacara umum sareng ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan. Aktivitas sedeng-intensitas ningkatkeun napas sareng denyut jantung anjeun sareng ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi anjeun. Leumpang gancang ngajaga haté, paru-paru, sareng sistem sirkulasi anjeun séhat.

Éta ogé ngabantosan pikeun ngirangan résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung, kanker, sareng diabetes. Olahraga fisik sapertos leumpang tiasa ngabantosan ningkatkeun mémori anjeun, nurunkeun turun méntal, sareng ngirangan résiko pikun anjeun, utamina nalika ningkatkeun dorongan anjeun.Dewasa anu langkung lami anu gaduh laun leumpang langkung laun panginten tiasa nambihan résiko pikun (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Ningkatkeun tingkat kagiatan fisik anjeun ku leumpang tiasa ngabantosan ngajaga beurat séhat, nurunkeun tekanan darah, sareng naekeun suasana haté anjeun. Anjeun tiasa kurang kamungkinan stroke atanapi ngembangkeun diabetes tipe 2. Tambih Deui, anjeun bakal nguatkeun tulang sareng otot anjeun. Mangpaat ieu langkung ageung sareng langkung sering anjeun leumpang.

Mangpaat leumpang langkung ageung upami anjeun nuju ngamalkeun diri ku leumpang dina langkung gancang atanapi leumpang nanjak. Numutkeun kana panilitian ti taun 2018, leumpang kalayan gancang tiasa ngabantosan ningkatkeun harepan hirup anjeun.Stamatakis E, dkk. (2018). Peunteun leumpang anu dipeunteun nyalira sareng sadaya-sabab, panyakit kardiovaskular sareng kamangkatan kanker: Pamilon masing-masing nganalisis 50,225 walkers ti 11 penduduk Inggris cohorts. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Leumpang gancang kalayan épéktip nurunkeun résiko tina sadayana sabab maotna, kalebet panyakit kardiovaskular, upami dibandingkeun sareng leumpang alon. Pangaruh pelindung tina jalan gancang langkung ageung di déwasa.

Panilitian tambihan ti 2018 mendakan yén pasién jantung kalayan laju leumpang langkung gancang ngagaduhan résiko handap rawat inap sareng rumah sakit langkung pondok dibandingkeun sareng jalma anu leumpang kalayan langkung laun.Pasien jantung leumpang langkung gancang dirawat di rumah sakit kirang. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart- pasients-are-hospitalised-less Laju leumpang gancang nunjukkeun mobilitas anu langkung ageung, anu ngabantosan nyegah cacad, panyakit, sareng kaleungitan otonomi, numutkeun salah saurang dokter dina panilitian, anu dilakukeun salami tilu taun.

Sakumaha jauhna urang leumpang dina kahirupan urang?

Nambahkeun jumlah total léngkah anjeun salami saumur hirup nunjukkeun anjeun sabaraha léngkah éta tambah. Rata-rata, jalma bakal leumpang kira-kira 75,000 mil nalika ngancik 80 taun.Laju leumpang rata-rata. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Ieu sakitar jarak anu sami sareng ngurilingan bumi di Equator tilu kali.

Pikirkeun ieu unggal-unggal anjeun gaduh kasempetan pikeun ngaléngkah sababaraha léngkah tambahan, naha éta jalan-jalan gancang-gancang di sakitar blok, nyandak tangga, atanapi milampah tugas anu pondok. Inci ku inci, léngkah ieu nambihan sareng ngarobih.

Kumaha ngamimitian

Nalika leumpang tiasa ngan ukur naon anu dipesen ku dokter, masih penting pikeun ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan ngamimitian program milampah naon waé. Ieu penting pisan upami anjeun nuju nginum obat atanapi ngagaduhan kaayaan médis. Ieu kalebet raos lieur, pingsan, atanapi sesak napas nalika leumpang. Ngobrol dokter anjeun upami anjeun ngalaman nyeri dina awak luhur anjeun.

Salawasna ngupingkeun awak anjeun sareng olahraga aman pikeun nyegah cilaka. Upami tiasa, milari rencang leumpang anu tiasa ngadobel salaku pasangan akuntabilitas anjeun pikeun ngabantosan anjeun tetep sumanget.

Pertimbangkeun netepkeun tujuan anu tiasa kahontal pikeun diri nyalira sareng ngaganjar diri nalika anjeun minuhan éta. Anjeun tiasa ogé ningali naha aya kelompok leumpang di komunitas anjeun. Nanging anjeun mutuskeun milih ngeunaan éta, jantenkeun komitmen pikeun ngamimitian leumpang ka arah kaséhatan anu langkung saé ayeuna.

Garis handap

Laju leumpang 3 dugi 4 mil per jam nyaéta has pikeun jalma umum. Nanging, ieu tiasa bénten-bénten dumasar kana seueur faktor kalebet tingkat kabugaran anjeun, kaséhatan sadayana, sareng umur.

Sanaos seueur variabel tiasa maénkeun bagian dina kagancangan leumpang anjeun, ngajantenkeun lumampah bagian tina program kabugaran anjeun pasti bakal ngahasilkeun parobihan anu positip.