Autumn Calabrese urang 20-Menit Full-Awak Sliders Workout

Eusina

• Ngabalikeun Lung
• Geser Sisi Push-Up
• Sisi Lunge ka Curtsy Lunge
• Jangkauan slaider
• Hareup diagonal Lunge
• Wipers Kaca
• Keriting Hamstring
• Saw
• Review pikeun

Slider tiasa katingali lucu sareng henteu bahaya, tapi aranjeunna leres-leres tanggung jawab pikeun kaduruk anu serius. (Payilkeun langsung di gigir band booty!) Janten upami anjeun hoyong nguatkeun gerakan beurat awak anjeun tanpa pangaruh-tinggi, éta leres-leres raoseun. Éta ogé super murah sareng dasarna henteu nyandak rohangan, ngajantenkeun aranjeunna salah sahiji alat anu paling praktis pikeun latihan di bumi sareng di bumi. (Patali: 11 Amazon Mésér Ngawangun Gym Imah DIY pikeun Uji $ 250)

Sanaos anjeun tiasa ngahubungkeun geseran sareng latihan inti pembunuh, anjeun tiasa dianggo pikeun dianggo sadayana awak anjeun. Autumn Calabrese, panyipta 21 Day Fix sareng 80 Day Obsession, masihan kami latihan geser awak pinuh ieu anu bakal pencét panangan, suku, sareng butut anjeun ogé. Sisihkeun 20 menit, lebu kaluar set Anjeun, tur geser kana kaduruk glorious. (Strapped pikeun waktos? Coba Calabrese urang 10-menit cardio core workout.)

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal latihan pikeun jumlah anu ditunjukkeun tina repetisi. Ngulang jumlahna aya dua rounds.

Anjeun bakal peryogi: Dua slaider

Ngabalikeun Lung

A. Nangtung suku babarengan, suku katuhu dina geseran.​

B. Geser suku katuhu ka tukang bari ngabengkokkeun dua tuur kana lunge kénca.​

C. Geser suku katuhu ka hareup bari ngalempengkeun tuur pikeun balik deui ka posisi awal.

Ngalakukeun 15 wakil. Ngalih sisi; malikan deui.

Geser Sisi Push-Up

A. Mimitian dina posisi push-up nu dirobah ku geseran handapeun unggal leungeun

B. Ngabengkokkeun leungeun ka sudut 90 derajat bari ngageser leungeun kénca ka kénca

C. Ngalempengkeun leungeun bari ngageser leungeun kénca ka katuhu pikeun mulang ka posisi mimiti.

Ngalih sisi; malikan deui. Terus ganti pikeun 8 repetisi per sisi.

Sisi Lunge ka Curtsy Lunge

A. Nangtung jeung suku babarengan, suku katuhu dina slaider. Tekuk tuur kenca bari ngageser suku katuhu kaluar ka katuhu.​

B. Lempeng tuur kénca bari ngéserkeun suku katuhuna kanggo minuhan suku kénca.

C. Tekuk tuur kénca bari nyebrang suku katuhu ka arah diagonal deui-kénca

D. Lempeng tuur kénca bari nyandak suku katuhu pikeun minuhan suku kénca pikeun balik deui ka posisi mimiti.

Ngalakukeun 15 wakil. Ngalih sisi; malikan deui.

Jangkauan slaider

A. Mimitian dina posisi push-up nu dirobah ku geseran handapeun unggal leungeun

B. Geser leungeun katuhu ka hareup ngeunaan hiji suku. Geser leungeun kénca ka hareup papanggih leungeun katuhu.

C. Geser leungeun katuhu mundur, teras leungeun kénca mundur pikeun mundur ka posisi awal.

Ngalih sisi; malikan deui. Ngalakukeun 8 perwakilan.

Hareup diagonal Lunge

A. Nangtung suku babarengan, suku katuhu dina geseran.​

B. Geser suku katuhu dina diagonal hareup-katuhu bari ngabengkokkeun duanana tuur kana lunge a.​

C. Geser suku katuhu pikeun minuhan suku kénca bari ngalempengkeun duanana tuur pikeun balik deui ka posisi awal.

Ngalakukeun 8 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui.

Wipers Kaca

A. Mimitian dina papan anu luhur kalayan geser handapeun unggal suku

B. Geser suku katuhu ka gigir nepi ka sajajar jeung hips

C. Geser suku katuhu papanggih suku kénca pikeun balik deui ka posisi dimimitian.

Ngalih sisi; malikan deui. Ngalakukeun 16 reps per sisi.

Keriting Hamstring

A. Ngagolér deui sareng slaider handapeun unggal keuneung, toes diangkat, pinggul diangkat tina taneuh dina sasak glute.

B. Geser keuneung ka hareup pikeun ngalempengkeun tuur

C. Geser keuneung ka arah imbit pikeun ngabengkokkeun tuur sareng uih deui ka posisi awal.

Ngalakukeun 15 wakil.

Saw

A. Mimitian dina plank panangan sareng slaider handapeun unggal suku.

B. Ngajaga awak sajajar jeung taneuh, pindah ka hareup sababaraha inci, sahingga suku ngageser ka hareup

C. Geser mundur sababaraha inci, sahingga suku ngageser mundur kanggo mulang ka posisi awal.

Ngalakukeun 15 wakil.

Review pikeun