Diet Atkins: Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang

Eusina

• Diet Atkins Mangrupikeun Rencana 4-Fase
• Dahareun pikeun Nyingkahan
• Tuang Dahareun
• Inuman
• Meureun Dahar
• Saatos Induksi Bérés, Anjeun tiasa Lalaunan Nambihan Karbohidrat Langkung Sehat
• Kumaha upami Vegetarian?
• Sampel Menu Atkins salami saminggu
• Senén
• Salasa
• Rebo
• Kemis
• Jumaah
• Saptu
• Minggu
• Jajanan Rendah-Karb Séhat
• Kumaha Tuturkeun Diét Atkins Nalika Dahar Kaluar
• Daptar Balanja Sederhana pikeun Diet Atkins
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Diét Atkins mangrupikeun diet rendah karbohidrat, biasana disarankeun pikeun ngirangan beurat badan.

Para pendukung diet ieu nyatakeun yén anjeun tiasa ngirangan beurat nalika tuang seueur protéin sareng lemak sakumaha anu anjeun pikahoyong, salami anjeun nyingkahan tuangeun seueur karbohidrat.

Dina 12 taun anu kapengker, langkung ti 20 studi parantos nunjukkeun yén diét rendah-karbohidrat tanpa kedah ngitung kalori anu efektif pikeun ngirangan beurat sareng tiasa nyababkeun sababaraha paningkatan kasihatan.

Diét Atkins mimitina diwanohkeun ku dokter Dr. Robert C. Atkins, anu nyerat buku terlaris ngeunaan éta di 1972.

Ti saprak éta, diet Atkins parantos kasohor di saluruh dunya ku seueur buku anu parantos ditulis.

Diét anu asalna dianggap henteu séhat sareng setan ku otoritas kaséhatan mainstream, kalolobaanana kusabab kandungan gajih na jenuh tinggi. Nanging, panilitian anyar nunjukkeun yén gajih jenuh henteu bahaya (,).

Saprak harita, diét parantos ditaliti sacara tuntas sareng nunjukkeun ngarah langkung seueur leungitna beurat sareng ningkatna gula getih, koléstérol HDL "saé", trigliserida sareng spéker kaséhatan sanés tibatan diét rendah gajih (3, 4).

Sanaos gajihna tinggi, éta henteu naékkeun koléstérol LDL "goréng" rata-rata, sanaos ieu kajadian dina sawaréh individu ().

Alesan utama naha diet rendah karbohidrat janten épéktip pikeun ngirangan beurat badan nyaéta pangurangan karbohidrat sareng paningkatan asupan protéin nyababkeun ngirangan napsu, ngajantenkeun anjeun tuang langkung seueur kalori tanpa kedah dipikir-pikir (

Anjeun tiasa maca langkung seueur ngeunaan manpaat kaséhatan diét rendah-karbohidrat dina tulisan ieu.

Diet Atkins Mangrupikeun Rencana 4-Fase

Diét Atkins dibagi kana 4 fase anu béda:

• Fase 1 (induksi): Dina 20 gram karbohidrat per dinten salami 2 minggu. Tuangkeun gajih tinggi, protéin tinggi, sareng sayuran karbohidrat rendah sapertos sayuran héjo. Kick-ieu ngamimitian turunna beurat.
• Fase 2 (nyaimbangkeun): Lalaunan nambihan deui kacang, sayuran low-karbohidrat sareng sajumlah buah sakedik deui dina tuangeun.
• Fase 3 (fine-tuning): Nalika anjeun caket pisan beurat udagan anjeun, tambahkeun langkung seueur karbohidrat dina diet anjeun dugi ka turunna beurat turun.
• Fase 4 (pangropéa): Di dieu anjeun tiasa tuang seueur karbohidrat anu séhat sabab awak anjeun tiasa sabar tanpa kéngingkeun beurat awak.

Nanging, fase-fase ieu rada rumit sareng panginten henteu diperyogikeun. Anjeun kedah tiasa ngirangan beurat sareng tetep tetep salami anjeun tetep kana rencana tuangeun di handap.

Sababaraha urang milih ngalangkungan fase induksi sadayana sareng kalebet seueur sayuran sareng buah ti mimiti. Pendekatan ieu tiasa épéktip pisan.

Anu sanés resep ngan ukur cicing dina fase induksi salamina. Ieu kawanoh ogé salaku diet ketogenik rendah karbohidrat (keto).

Dahareun pikeun Nyingkahan

Anjeun kedah nyingkahan katuangan ieu dina diet Atkins:

• Gula: Minuman lemes, jus buah, muih, permén, és krim, jst.
• Séréal: Gandum, dieja, gandum, gandum, sangu.
• Minyak nabati: Minyak kedele, minyak jagong, minyak kapas, minyak kanola sareng sababaraha deui.
• Lemak trans: Biasana dipendakan dina pangan olahan kalayan kecap "terhidrogénasi" dina daptar bahan.
• "Diét" sareng "gajih rendah" tuangeun: Biasana ieu gula pisan tinggi pisan.
• Sayuran karbohidrat luhur: Wortel, turnip, jsb (hungkul induksi).
• Buah karbohidrat tinggi: Pisang, apel, jeruk, pir, anggur (ngan ukur induksi).
• Aci: Kentang, kentang amis (hungkul induksi).
• Kekacangan: Lentil, kacang, cépeas, sareng sajabana (ngan ukur induksi).

Tuang Dahareun

Anjeun kedah ngadasarkeun tuangeun pikeun pangan anu séhat ieu.

• Daging: Sapi, daging babi, domba, hayam, daging jeung sajabana.
• Lauk lemak sareng kadaharan ti laut: Salmon, trout, sardin, jst.
• Endog: Endog anu paling séhat aya omega-3 dieuyeuban atanapi diangon.
• Sayuran karbohidrat: Kale, kangkung, brokoli, asparagus sareng sajabana.
• Susu pinuh-gajih: Mantega, kéju, krim, yoghurt full-lemak.
• Kacangan sareng siki: Almond, kacang macadamia, kenari, siki kembang matahari, jst.
• Lemak anu séhat: Minyak zaitun tambahan parawan, minyak kalapa, alpukat sareng minyak alpukat.

Salami anjeun ngadasar tuangeun sakitar sumber protéin lemak kalayan sayuran atanapi kacang sareng sababaraha gajih anu séhat, anjeun bakal leungit beurat. Éta saderhana éta.

Inuman

Ieu sababaraha inuman anu tiasa ditampi dina diet Atkins.

• Cai: Sakumaha biasana, cai kedah janten inuman anjeun.
• Kopi: Seueur panilitian nunjukkeun yén kopi seueur antioksidan sareng lumayan séhat.
• Teh hejo: Inuman anu séhat pisan.

Alkohol ogé saé dina jumlah sakedik. Lengket anggur garing tanpa gula tambahan sareng hindarkeun inuman karbohidrat sapertos bir.

Meureun Dahar

Aya seueur tuangeun anu leueur anu tiasa didahar dina diet Atkins.

Ieu kalebet tuangeun sapertos Bacon, krim beurat, kéju sareng coklat tua.

Seueur diantara ieu umumna dianggap gendut kusabab kandungan gajih sareng kalori anu seueur.

Nanging, nalika anjeun nuju diét rendah-karbohidrat, awak anjeun ningkatkeun panggunaan gajihna salaku sumber énergi sareng neken napsu anjeun, ngirangan résiko kaleuwihan dahar sareng nambihan beurat.

Upami anjeun hoyong terang langkung seueur, parios tulisan ieu dina 6 Pangan Indulgent Anu Ramah Karbét Low.

Saatos Induksi Bérés, Anjeun tiasa Lalaunan Nambihan Karbohidrat Langkung Sehat

Sanaos panginten anu anjeun kantos nguping, diet Atkins lumayan fleksibel.

Éta ngan ukur salami fase induksi dua minggu anjeun kedah ngaleutikan asupan sumber karbohidrat anjeun.

Saatos induksi parantos réngsé, anjeun lalaunan tiasa nambihan deui karbohidrat anu langkung séhat sapertos sayuran karbohidrat, buah, buah, kentang, kacang-kacangan sareng séréal anu langkung séhat sapertos gandum sareng nasi.

Nanging, aya kamungkinan anjeun kedah tetep sedeng karbohidrat saumur hirup, sanaos anjeun ngahontal tujuan ngirangan beurat.

Upami anjeun ngamimitian tuang tuangeun anu sami sami dina jumlah anu sami sareng sateuacanna, anjeun bakal kéngingkeun beurat deui. Ieu leres ngeunaan sagala diet leungitna beurat.

Kumaha upami Vegetarian?

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun diet Atkins salaku vegetarian (komo vegan), tapi sesah.

Anjeun tiasa nganggo pangan kécap pikeun protéin sareng tuang seueur kacang sareng siki. Minyak zaitun sareng minyak kalapa mangrupikeun sumber gajih dumasar-pepelakan anu hadé.

Lacto-ovo-vegetarian ogé tiasa tuang endog, kéju, mantega, krim beurat sareng kadaharan susu anu gajih sanés.

Sampel Menu Atkins salami saminggu

Ieu mangrupikeun conto menu saminggu pikeun diét Atkins.

Éta cocog pikeun fase induksi, tapi anjeun kedah nambihan langkung seueur sayuran karbohidrat sareng sababaraha buah nalika anjeun ngalih kana fase anu sanés.

Senén

• Sarapan: Endog sareng sayuran, digoréng dina minyak kalapa.
• Dahar beurang: Salad hayam nganggo minyak zaitun, sareng sakeupeul kacang.
• Dinner: Steak sareng sayuran.

Salasa

• Sarapan: Bacon sareng endog.
• Dahar beurang: Sésa hayam sareng sayuran ti wengi tadi.
• Dinner: Cheeseburger Bunless, kalayan sayuran sareng mantega.

Rebo

• Sarapan: Omelet sareng sayuran, digoréng dina mantega.
• Dahar beurang: Salad udang sareng sababaraha minyak zaitun.
• Dinner: Tumis daging sapi, sareng sayuran.

Kemis

• Sarapan: Endog sareng sayuran, digoréng dina minyak kalapa.
• Dahar beurang: Sésa aduk ngagoreng tina tuang wengi tadi.
• Dinner: Salmon sareng mentega sareng sayuran.

Jumaah

• Sarapan: Bacon sareng endog.
• Dahar beurang: Salad hayam nganggo minyak zaitun sareng sakeupeul kacang.
• Dinner: Bakso sareng sayuran.

Saptu

• Sarapan: Omelet kalayan sagala rupa sayuran, digoréng dina mantega.
• Dahar beurang: Sésa bakso tina wengi tadi.
• Dinner: Daging babi sareng sayuran.

Minggu

• Sarapan: Bacon sareng endog.
• Dahar beurang: Sésa daging rendang tina wengi tadi.
• Dinner: Jangjang hayam bakar, sareng salse sareng sayuran.

Pastikeun pikeun ngalebetkeun rupa-rupa sayuran anu béda dina diet anjeun.

Kanggo sababaraha conto tuangeun low-karbohidrat anu séhat sareng nyugemakeun, parios tulisan ieu ngeunaan 7 Pangan Karbohidrat Séhat dina Dina 10 Menit.

Jajanan Rendah-Karb Séhat

Kaseueuran jalma ngarasa yén napsu na turun tina diet Atkins.

Aranjeunna condong ngaraos langkung wareg ku 3 tuangeun sadinten (kadang ngan ukur 2).

Nanging, upami anjeun ngaraos lapar diantawis tuangeun, ieu aya sababaraha camilan séhat gancang:

• Sésa.
• Hiji endog pindang keras atanapi dua.
• Sapotong kéju.
• Sapotong daging.
• Sasawat kacang.
• Sababaraha yoghurt Yunani.
• Berry sareng krim dikocok.
• Wortel orok (ati-ati nalika induksi).
• Bungbuahan (saatos diinduksi).

Kumaha Tuturkeun Diét Atkins Nalika Dahar Kaluar

Éta saéstuna gampang pisan nuturkeun diét Atkins di kaseueuran réstoran.

1. Meunang sayuran tambahan tibatan roti, kentang atanapi nasi.
2. Pesen tuangeun dumasar kana daging gajih atanapi lauk gajih.
3. Kéngingkeun saos tambahan, mantega atanapi minyak zaitun sareng tuangeun anjeun.

Daptar Balanja Sederhana pikeun Diet Atkins

Éta aturan anu saé balanja di perimeter toko. Ieu biasana dimana mendakan sadaya pangan.

Dahar organik henteu diperyogikeun, tapi teras-terasan pikeun pilihan anu sahenteuna diolah anu cocog sareng anggaran anjeun.

• Daging: Sapi, hayam, domba, daging babi, daging babi.
• Lauk gajih: Salmon, trout, jst.
• Hurang sareng kerang.
• Endog.
• Susu: Yoghurt Yunani, krim beurat, mantega, kéju.
• Sayuran: Bayam, kale, apu, tomat, brokoli, kembang engkol, asparagus, bawang, sareng sajabana
• Buah beri: Blueberry, strawberry, jst.
• Kacang: Almond, kacang macadamia, kenari, kemiri, jst.
• Siki: Siki kembang matahari, siki waluh, jst.
• Bubuahan: Apel, pir, jeruk.
• Minyak kalapa.
• Zaitun.
• Minyak zaitun tambahan parawan.
• Coklat hideung.
• Alpuket.
• Bumbu: Uyah laut, cabé, kunyit, kayu manis, bawang bodas, peterseli, sareng sajabana

Disarankeun pisan pikeun mersihan pantry anjeun tina sadaya pangan sareng bahan anu henteu séhat. Ieu kalebet és krim, soda, séréal sarapan, roti, jus sareng bahan bakar sapertos gula sareng tipung gandum.

Garis handap

Upami anjeun serius ngeunaan diet Atkins, pertimbangkeun mésér atanapi nginjeum salah sahiji buku Atkins sareng saukur ngamimitian gancang-gancang.

Éta parantos nyarios, panduan anu lengkep dina tulisan ieu kedah ngandung sagala anu anjeun peryogikeun pikeun hasil. Pikeun nyiptakeun vérsi anu tiasa dicetak, pencét di dieu.

Pikeun ideu resep, parios tulisan ieu dina 101 Resep Rendah-Karb Séhat Anu raoseun Luar Biasa

Dina ahir poé, diet Atkins mangrupikeun cara anu séhat sareng épéktip pikeun ngirangan beurat awak. Anjeun moal kuciwa.