8 manpaat kagiatan fisik pikeun manula

Eusina

• Mangpaat kagiatan fisik pikeun manula
• Kumaha ngamimitian kagiatan fisik pikeun manula
• Aktivitas fisik pikeun manula hiperténsi
• Aktivitas fisik pikeun manula obese
• Tai Chi Chuan pikeun manula

Aktivitas fisik pikeun lansia penting pisan pikeun ngamajukeun rasa karaharjaan, nguatkeun tulang, ningkatkeun sistem imun sareng nguatkeun otot, ngabantosan jalan anu langkung saé sareng nyegah panyakit sapertos osteoporosis, déprési sareng diabetes, contona.

Penting pikeun latihan dilaksanakeun sacara rutin, saatos dibébaskeun ti ahli kardiologis sareng ahli gériatrik sareng dina bimbingan ahli pendidikan jasmani atanapi ahli fisioterapis, sabab ku cara ieu mungkin pikeun manula ngalakukeun latihan anu pangsaéna sareng ngagaduhan kauntungan anu maksimal.

Mangpaat kagiatan fisik pikeun manula

Pikeun manula ngagaduhan kauntungan anu maksimal, penting pikeun ngalaksanakeun latihan sacara rutin dina bimbingan ahli anu terlatih sareng yén aranjeunna ngagaduhan pola anu saé sareng séhat. Mangpaat utama kagiatan fisik nyaéta:

1. Nyegah sareng ngabantosan merangan panyakit sapertos hipertensi, stroke, varises, obesitas, diabetes, osteoporosis, kanker, hariwang, déprési, masalah jantung sareng paru-paru;
2. Ningkatkeun kakuatan otot, nurunkeun résiko ragrag sareng ngagampangkeun gerakan panangan, suku sareng awak;
3. Ngurangan panggunaan ubar-ubaran sabab ningkatkeun perasaan karaharjaan, ngirangan nyeri;
4. Ngaronjat napsu;
5. Éta resep nguatan sistim imun;
6. Ngaronjatkeun AC umum;
7. Éta ngirangan isolasi sosial sabab ningkatkeun jarak ka jalma séjén;
8. Éta ningkatkeun harga diri, kapercayaan sareng panarimaan gambar anu dipikagaduh ku sepuh nyalira, nyandak karaharjaan anu langkung umum.

Peregangan otot sareng sendi ogé cocog pisan pikeun dilakukeun di bumi, ningkatkeun sirkulasi getih, mobilitas sareng karaharjaan fisik sareng émosional. Pariksa dina pidéo ieu di handap sababaraha conto régang anu tiasa dilakukeun di bumi:

Kumaha ngamimitian kagiatan fisik pikeun manula

Sacara umum, dina tahap anu mimiti, kagiatan anu gaduh dampak rendah sapertos leumpang, jogét ballroom sareng aérobik cai disarankeun, sok nyingkahan résiko anu cilaka kana otot sareng kaleuleutan sendi. Sateuacan ngamimitian jinis kagiatan fisik, manula kedah dipandu ku pendidik fisik atanapi fisioterapis pikeun ngartikeun program latihan anu dipersonalisasi, sapertos anu dipidangkeun di handap ieu:

• Mangsa pemanasan: 10 menit ngalangkungan jalan ringan, luhur sareng ka handap tangga, ngojay, bersepeda atanapi bahkan kagiatan sadidinten sapertos tugas rumah tangga, ngebon sareng jogét;
• Latihan napas: kedah dilaksanakeun sapanjang program, antara hiji latihan sareng anu sanés;
• Manteng: ningkatkeun gerak panangan, suku sareng batang awak;
• Latihan pikeun ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi: leumpang dina ramo sareng keuneung, leumpang maju, mundur sareng gigir, ngungkulan halangan dina lantai;
• Ngalatih agility sareng leumpang langkung gancang;
• Latihan pikeun ningkatkeun kakuatan otot: panggunaan dumbbells sareng shin penjaga;
• Rélaxasi: jaman deui tenang sareng istirahat.

Penting pikeun nyorot yén sadaya kagiatan fisik kedah diluyukeun sareng lansia sareng langkung saé kedah dilaksanakeun sacara kelompok atanapi pasangan, supados langkung ngamotivasi, sahingga nyingkahan pelanggaran kagiatanana. Pariksa sababaraha latihan anu tiasa latihan di bumi.

Aktivitas fisik pikeun manula hiperténsi

Aktivitas fisik pikeun jalma sepuh hiperténsi ngabantosan ningkatkeun sirkulasi, ningkatkeun jumlah getih dina awak sareng ningkatkeun kabugaran fisik umum. Dina kasus ieu, kagiatan sapertos hiking sareng aérobik cai dituduhkeun, sok aya dina panungtun ahli kardiologis sareng dibarengan ku ahli kagiatan fisik, pikeun ngendalikeun sagala parobihan nilai-nilai tekanan getih.

Aktivitas fisik pikeun manula obese

Dina kasus jalma lansia anu kaleuwihan beurat, kagiatan fisik ngagaduhan seueur manpaat, kalebet ngirangan beurat sareng jumlah lemak, ningkatkeun otot sareng ningkatkeun énergi sareng perasaan karaharjaan.

Dina jalma lansia kalayan kasusah kusabab nyeri dina otot sareng sendi, leumpang sareng latihan dina cai tiasa dituduhkeun dina tahap awal. Salaku jalma lansia kalayan sakedik watesan, kagiatan di gim, sapertos aérobik, latihan beurat, bersepeda atanapi bahkan ngaji dina treadmill, tiasa disarankeun.

Tai Chi Chuan pikeun manula

Sanaos sanés pilihan anu sering pisan, prakték Tai Chi Chuan nyayogikeun seueur manpaat pikeun manula, kusabab kagiatan ieu ngabantosan nguatkeun sistem otot, damel kasaimbangan awak sareng ningkatkeun bagian kognitif otak, kusabab konséntrasi anu diperyogikeun salami kelas.

Salaku tambahan, éta ngabantosan nyegah ragrag dina manula, nyingkahan komplikasi na, sapertos patah tulang sareng kumaha kelas diayakeun dina hiji kelompok, éta ngabantosan pikeun ngatasi kasepian, anu mangpaat pikeun nyegah déprési anu biasa di grup umur ieu. Parios kauntungan kaséhatan tai chi chuan sanés.

Teu aya kontéks pikeun prakték ieu. Ngan jalma anu ngagaduhan panyakit jantung kedah ngémutan kaayaan sareng dokterna sateuacan ngamimitian kelas.