Kumaha carana nungkulan serangan panik (sareng kumaha nyingkahan krisis anyar)

Eusina

• Naon anu kedah dilakukeun pikeun méréskeun serangan panik
• Kumaha Ngubaran Sindrom Panik
• Kadaharan pikeun ngendalikeun setrés sareng kahariwang
• Naon anu kudu dilakukeun pikeun nyegah serangan panik

Pikeun ngendalikeun serangan panik atanapi serangan kahariwang, penting pikeun narik napas panjang, angkat ka tempat anu jalmi ngaraos aman sareng, upami tiasa, kéngingkeun hawa seger, sok nyobian tetep tenang. Salaku tambahan, éta ogé penting pisan pikeun henteu museurkeun perhatian anjeun kana kahariwang, teu ngarareunah, seueul, guligah sareng tremor anu anjeun raoskeun.

Serangan panik mangrupikeun fenomena fisik anu kajantenan kusabab tingkat kahariwang anu ekstrim, janten penting pisan pikeun mikawanoh mimiti gejala munggaran anu biasana muncul, sapertos diare, agitation, iritasi, palpitations, nyeri dada, panas sareng kesang dadakan. atanapi asa sesek napas. Terang gejala anu sanés anu tiasa disababkeun ku sindrom ieu.

Naon anu kedah dilakukeun pikeun méréskeun serangan panik

Pikeun nungkulan serangan panik, penting pikeun tiasa ngendalikeun kahariwang sareng teu asa-asa, penting:

1. Gancang milari tempat dimana jalma éta ngaraos aman atanapi tempat anu tiis sareng tenang;
2. Diuk dimana mungkin atanapi rengkuh;
3. Tutup panon anjeun, tarik napas jero sareng napas lalaunan ngalangkungan sungut anjeun, ngulang deui ieu sababaraha menit;
4. Coba tetep tenang sareng mikir positip, percanten yén gejala sareng ngarareunah bakal gancang lulus;
5. Candak ubar anu diresepkeun ku dokter pikeun ngubaran panik panik.

Salaku tambahan, upami jalma éta ngagaduhan batur anu aranjeunna tiasa nyarios yén anjeunna diserang panik, aranjeunna kedah ngalakukeun éta, sabab jalma éta tiasa ngabantosan sareng langkung pas dina kaayaan.

Kumaha Ngubaran Sindrom Panik

Ngartos upami anjeun kaserang panyakit ieu, jalma éta kedah konsultasi sareng psikiatrik, anu bakal ngadamel diagnosis sareng nunjukkeun pangobatan pangsaéna. Sacara umum, sindrom panik diubaran ku terapi paripolah sareng psikoterapi anu dilakukeun ku psikolog, anu henteu ngan ukur bakal ngabantosan dina ngadalikeun gejala, tapi ogé ngabantosan pikeun ngirangan serangan, saatos sababaraha waktos.

Salaku tambahan, dokter ogé tiasa nyarankeun pangobatan sareng ubar anu ngabantosan pikeun ngendalikeun sareng ngendalikeun kejang, sapertos antidepresan sareng dina sababaraha kasus benzodiazepin, anu kedahna waé dilakukeun dina naséhat médis. Tingali naon pangobatan sanés anu tiasa dianggo pikeun ngubaran sindrom ieu.

Aya ogé sababaraha ubar alami atanapi teas tina valerian, buah markisa atanapi wort St. John anu tiasa dianggo pikeun ngalengkepan, ku cara alami, pangobatan sindrom panik. Tingali anu mana.

Kadaharan pikeun ngendalikeun setrés sareng kahariwang

Perlakuan sindrom panik ogé tiasa dilengkepan ku tuang, sabab nginum jus buah jeruk sareng markisa kalayan ragi bir unggal dinten ngabantosan pikeun nyaimbangkeun sareng nyaimbangkeun sistem saraf, ningkatkeun réspon awak kana setrés sareng kahariwang. Langkung ngartos kumaha tuang tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng ngendalikeun kahariwang ku nonton video ieu:

Salaku tambahan, diet anu beunghar tuang antioksidan sapertos tomat, açaí, strawberry, kale, brokoli atanapi dalima, salaku conto, ngabantosan ngirangan épék négatip anu tiasa ditimbulkeun ku setrés, saraf sareng kahariwang dina awak sareng rambut.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun nyegah serangan panik

Pikeun nyegah timbulna panik panik, aya sababaraha tip anu tiasa manpaat sapertos:

• Nyingkahan setrés atanapi lingkungan anu nyababkeun setrés sareng kahariwang;
• Nalika dimungkinkeun, kaluar di perusahaan saha jalma anu saha jalma éta ngarasa aman sareng nyaman;
• Nyingkahan tempat sareng seueur jalmi, sapertos konser, bioskop atanapi angkutan umum contona;
• Hindarkeun konsumsi inuman anu ngarangsang sistim saraf sapertos kafein, héjo, hideung atanapi témpé, inuman alkohol atanapi énergi;
• Nyingkahan kagiatan anu ningkatkeun kahariwang, sapertos nonton pilem anu pikasieuneun atanapi horor contona;
• Kegiatan latihan anu ngajarkeun anjeun kumaha bersantai sapertos yoga atanapi pilates contona.

Salaku tambahan, pikeun ngendalikeun serangan panik, hal anu paling penting nyaéta nyobian ngaleungitkeun ideu yén anjeun bakal ngaraos sieun atanapi panik, ku ayana ayana pamikiran ieu mangrupikeun salah sahiji alesan anu nyababkeun nambahan kahariwang sareng munculna serangan. . Tingali kumaha ngaidentipikasi sareng ngendalikeun serangan ti mimiti.