Latihan Jiwa 20-Menit Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Dina Sapédah Naon

Eusina

• "Ieu Anu Anjeun Sumping" ku Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "No Money" ku Galantis
• "Work from Home" ku Fifm Harmony
• "Kana Anjeun" ku Ariana Kelas
• "Teu Bisa Ngeureunkeun Rarasaan!" ku Justin Timberlake
• "Controlla" ku Drake
• Review pikeun

Sanggeus jam senang beurat-dibikeun tadi peuting, anjeun tungtungna flutter muka panon anjeun sarta ningali na 10 a.m., tilu jam sanggeus kelas SoulCycle anjeun geus asup pikeun dimimitian. Duh. Marengan B.E.C., anjeun peryogi sesh kesang anu saé pikeun ngubaran nyeri sirah mabok éta.

Lebetkeun: Latihan SoulCycle di bumi ieu, dikembangkeun ku instruktur SoulCycle senior sareng spesialis udar anu disertipikasi Charlee Atkins. (Patalian: Instruktur SoulCycle Ieu Bakal Inspirasi Anjeun Pikeun Ngeureunkeun Kritik Awak Anjeun pikeun Kaasih) Setel ka hits pop paporit Anjeun di ahir-2010s, latihan SoulCycle full-body ieu pasangan cardio-ngompa jantung jeung latihan toning nu dianggo suku, glutes, inti, panangan sareng taktak. Ngarobih kana calana pondok sapédah anjeun, sareng siap-siap numpak.

Kumaha gawéna: Damel daptar puter anjeun nyalira ku tumpukan lagu-lagu di handap-atanapi antrikeun dina Spotify, dimana éta siap angkat. Turutan pitunjuk pikeun naon anu kedah dilakukeun salami unggal lagu di handap ieu pikeun latihan puteran 20-menit padet. Anjeun tiasa teras nambihan sababaraha gaya hirup deui atanapi ngulang deui supados langkung caket kana panjang kelas lengkep.

"Ieu Anu Anjeun Sumping" ku Calvin Harris (ft. Rihanna)

posisi:Dipangku

BPM:~128

Mimitian latihan SoulCycle anjeun dina posisi linggih sareng résistansi sapédah diatur dina tingkat anu sedeng pikeun ngahaneutkeun otot anjeun. Nuluykeun rolling suku kaluar jeung gawe kana waktu stroke pedal pikeun cocog ketukan musik. (BTW, résistansi anu handap teuing ngan ukur salah sahiji kasalahan anu anjeun tiasa laksanakeun di kelas puter.)

Pindahkeun Bonus: Nganggo ketukan pikeun nungtun anjeun, tambahkeun "tekanan wirahma," atanapi celup tricep, pikeun ngabeuleumkeun panangan.

"No Money" ku Galantis

posisi: Dipangku kalayan Sisi ka Sisi

BPM: ~128

Nalika jam EDM dimimitian, tambahkeun langkung résistansi (sakitar dua kali lipat tina naon anu anjeun mimitian) sareng angkat tina pelana pikeun ngalakukeun "sisi ka sisi," ngagéskeun bobot awak kénca sareng katuhu ngalangkungan sapédah. Lalaunan suku ka handap pikeun nyocogkeun beat sareng anjeun badé marengan musik.

Pindahkeun Bonus: Ngeureunkeun "sisi ka sisi" jeung "travel" jeung musik. Pindahkeun dua cacah ka tukang sareng nyorong butut anjeun ka tukangeun sela, teras uih deui pikeun ngamimitian dua hitungan, sareng malikan deui.

"Work from Home" ku Fifm Harmony

Posisi:Dipangku kalayan Panjat Pinang Bukit

BPM: ~105

Balik deui kana pelana pikeun "lenggah gunung lungguh" bagian tina latihan Jiwa. Tambihkeun langkung résistansi (kira-kira dosis ganda sanés) sareng ngalambatkeun témpo anjeun pikeun nyingkronkeun sareng ngamen sareng nguatkeun suku anjeun.

Bonus Pindahkeun: Ngalakukeun "ngadorong" ngalawan lalawanan, anu gancang 10 detik drive dimana anjeun naek langkung gancang tibatan ketukan musik.

"Kana Anjeun" ku Ariana Kelas

posisi:Dipangku

BPM: ~105

Sakali vokal killer Ariana ngabeledugkeun speaker anjeun, ngirangan résistansi janten caket kana naon anu mimitina anjeun mimitian. Suku kudu gerak gancang sarta cocog jeung ketukan musik. Tetep seated, nambahkeun jumlah leutik lalawanan 3 ka 5 kali sapanjang lagu bari tetep nempel kana Pace nu.

Tip pikeun Nambahkeun Résistansi: Komitmen kana jumlah résistansi anu anjeun tambahkeun, sareng anu kadua anjeun ngarasa diri anjeun biasa kana résistansi ayeuna, nganggo momen éta pikeun tangtangan diri anjeun sareng tambahkeun sakedik deui. Upami anjeun dina ngalakukeun latihan SoulCycle di studio, instruktur anjeun bakal sumanget ngagorowok, "balikeun!" (Kieu carana mundur SoulCycle munggaran ngarobih pengendara ieu.)

"Teu Bisa Ngeureunkeun Rarasaan!" ku Justin Timberlake

Posisi: Dipangku sareng Latihan Lengan

BPM: ~115

Kipas naon waé bakal terang éta sanés latihan SoulCycle tanpa dianggo panangan. Ningkatkeun résistansi supados suku gerak cukup gancang pikeun tetep nyingkronkeun sareng lagu, tapi cukup laun anjeun kedah ngajaga inti anu ketat pikeun ngawasa suku éta.(Leuwih aman mun boga daya tahan leuwih ti teu cukup-anjeun teu hayang suku anjeun spinning wildly.) Pindah jeung ngamen, mimitian ti handap rentang gerak anjeun kalawan latihan panangan ieu sarta pindah ka luhur ngaliwatan gerak pikeun nyieun choreographed. séri panangan. Laksanakeun 8 repet masing-masing sateuacan ngalih kana langkah salajengna. Terus ngulang sirkuit nepi ka lagu réngsé.

• Keriting bicep
• Jajaran
• Pencét taktak
• Triceps pencét

"Controlla" ku Drake

Posisi:Nangtung tina sapédah

Ayeuna anjeun parantos ngalaksanakeun jalan ngaliwatan latihan SoulCycle ieu, waktosna janten tiis. Unclip sapatu anjeun sareng lembut ucul tina sapédah. Méakkeun sababaraha menit manjangkeun quads, hamstrings, hips jeung taktak. (Upami anjeun ngaraos nyeri punggung handap, cobaan post-spin manteng ieu.)

Review pikeun