Tanya Pelatih Selebriti: Kumaha Kaleungitan Muffin Top

Eusina

• Review pikeun

Q: Naon cara anu paling saé pikeun ngaduruk gajih beuteung sareng ngaleungitkeun bagian luhur muffin kuring?

A: Dina kolom anu saencana, kuring ngabahas sabab anu nyababkeun naon anu disebatkeun ku seueur jalma salaku "top muffin" (Pariksa didieu upami anjeun lasut). Ayeuna, kuring bakal fokus kana naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngéléhkeun aranjeunna. Ieu tips luhur kuring pikeun kumaha kaayaan dua hormon anu sering aya dina akar gajih beuteung anu nekad:

Kumaha Kontrol Tingkat Cortisol

1. Dahar rutin. Hidangan anu leungit ningkatkeun tingkat kortisol (hormon stres) anjeun. Pikeun ngahindarkeun nambihan langkung setrés kana sistem anjeun, cobian tuang naon-naon unggal tilu dugi ka opat jam. Nyatana, ieu panginten janten tip diet anu paling saé, sabab éta sanés ngabantosan ngatur hormon setrés anjeun, éta ogé bakal ngabantosan anjeun ulah seueur teuing tuang siang.

2. Kéngingkeun cekap bobo. Anjeun panginten aya perhatosan yén manisan sigana nyauran nami anjeun nalika anjeun atosan (Kuring ngalaman wengi anu kasar janten pantes cookie ieu). Kurangna bobo naék tingkat kortisol anjeun, sareng kortisol tinggi naékkeun idéal anjeun pikeun lemak, tuangeun gula, sahingga janten perang wasiat tetep dina jalur anu leres.

3. Laksanakeun langkung hésé, henteu panjang. Coba ulah seueur teuing intensitas sedeng, latihan anu panjang sapertos jogging. Gantina, difokuskeun bursts pondok tina latihan-inténsitas tinggi kayaning latihan beurat jeung interval ngutruk. Memang bener yén latihan sengit téh stres dina awak anjeun, tapi jenis latihan ieu pamustunganana mantuan negate efek kortisol ku cara ningkatkeun hormon lean anjeun: hormon pertumbuhan sarta téstostéron. Tapi émut: Penting pisan pikeun nurunkeun tingkat hormon ieu saatos saatos latihan anu parah. Ieu dimana nutrisi dimangpaatkeun. Rencanana payun sahingga anjeun ngagaduhan inuman pamulihan pas latihan atanapi siap camilan (kuring resep nginum guncang sareng 25-30g protéin whey, 1/2-cangkir buah, 1 séndok madu, cai, sareng és).

Kumaha Ngatur Insulin

1. Entong dibobodo ku berita utama anu pikaresepeun. "Flat Belly Foods" mangrupikeun cara anu saé pikeun narik perhatian anjeun, tapi éta rada nyasabkeun. Dahar sajumlah ageung superfood khususna moal ngaleungitkeun top muffin anjeun ogé, saur, ngan saukur boloskeun muffin. Pikeun leungitna gajih maksimum, batesan asupan karbohidrat aci sapertos séréal, nasi, sareng roti sakitar 1/3 atanapi 1/2 gelas per hidangan. Sakali anjeun ngahontal tingkat lemak awak idéal anjeun, anjeun tiasa ngalebetkeun "fase pangropéa" dimana anjeun bébas ékspérimén sareng nambihan langkung seueur karbohidrat dina diet anjeun. Tapi nalika anjeun nyobian kaleungitan gajih awak, penting pikeun tetep asupan karbohidrat anjeun tetep handap. Catetan: Abdi henteu nyarios henteu karbohidrat, ceuk kuring handap karbohidrat.

2. tuang sasarap anu ngamajukeun ngaduruk gajih, henteu nyimpen. Ékspérimén sareng tuangeun low-insulin sapertos telur dadar anu didamel kalayan gratis kandang, endog anu diperkaya ku omega-3, sayuran, sareng sababaraha gajih anu séhat sapertos alpukat.

3. Eusian serat sareng kualitas luhur, protéin langsing. Ieu dua hal anu paling caket kana "makanan beuteung datar" anu leres. Sareng kuring nyarioskeun serat sayur, sanés séréal. Sayuran fibrous henteu ngan ukur bakal ngabantosan ngeusian kalori anu langkung seueur, tapi langkung serat ogé nyegah tuang anjeun tina lebet aliran getih anjeun gancang teuing, anu ngalambatkeun réspon insulin (pencernaan). Ngalambatkeun pencernaan ieu ogé nyegah nyerep drastis dina gula getih-anu deui micu kortisol sareng karbohidrat karep.

Pelatih pribadi sareng palatih kakuatan Joe Dowdell mangrupikeun salah sahiji ahli kabugaran anu paling ditéang di dunya. Gaya ngajar anu ngamotivasi sareng kaahlian unikna parantos ngabantosan ngarobih klien anu kalebet béntang televisi sareng pilem, musisi, atlit pro, CEO, sareng modél busana top ti sakumna dunya. Kanggo diajar langkung seueur, parios JoeDowdell.com.

Pikeun kéngingkeun tip kabugaran ahli unggal waktos, tuturkeun @joedowdellnyc dina Twitter atanapi janten kipas halaman Facebook na.

Review pikeun