Tanya Dokter Diet: Élmu Panganyarna ngeunaan Lemak Beuteung

Eusina

• Review pikeun

Q: Pikeun kaleungitan gajih beuteung, kuring terang kuring kedah ngabersihkeun diét sareng olahraga sacara rutin, tapi naha aya anu khusus anu tiasa kuring laksanakeun pikeun diét pikeun kéngingkeun beuteung rata langkung gancang?

A: Anjeun leres: Ngabersihkeun diet anjeun sareng nganut jadwal latihan rutin (campuran latihan kardio sareng beurat) penting pisan pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung, tapi aya hiji rahasia anu langkung efektif. Ku cara strategis ngarobah ciri diet anjeun, anjeun sabenerna bisa nargétkeun wewengkon husus tina gajih awak. Sareng Kuring henteu nyarioskeun ngeunaan sababaraha tipe tipeuting-wengi-infomersial pangobatan pikeun gajih beuteung; ieu dumasar kana panilitian ilmiah anu nyata.

Hiji studi 2007 diterbitkeun dina jurnal ilmiah Perawatan Diabetes nembongkeun naon kudu maneh mun mindahkeun gajih jauh ti midsection Anjeun. Salami panilitian, unggal pamilon nempatkeun tilu rencana diet anu béda pikeun unggal bulan masing-masing - dua aya hubunganana sareng diskusi urang janten kuring bakal museurkeun kana hal-hal éta:

Bulan 1: Rencana Diet-Karbohidrat Tinggi, Rencana Diét Lemes Gajih

Ieu bakal dianggap pendekatan tradisional pikeun leungitna beurat. Pikeun maranéhanana anjeun resep crunching angka gizi, diet tinggi-karbohidrat ngandung 65 persén kalori ti karbohidrat, 20 persén kalori ti lemak, sarta 15 persén kalori ti protéin.

Bulan 2: Diét Anu Luhur di Gajih Tanpa Tatu

Rencana diet ieu mirip pisan sareng diet Mediterania, ngandung 47 persén kalori tina karbohidrat, 38 persén kalori tina gajih, sareng 15 persén kalori tina protéin. Mayoritas gajih dina diet ieu asalna tina minyak zaitun parawan tambahan; kumaha oge, alpukat jeung kacang macadamia mangrupakeun conto alus sejenna pangan tinggi lemak monounsaturated.

Saatos sabulan, panaliti ngagunakeun mesin sinar-x lemak awak pikeun nalungtik distribusi gajih (mesin anu aranjeunna anggo disebat DEXA). Peserta teras nempatkeun rencana diet kadua salami sasasih sateuacan panaliti ningali sebaran gajih awakna deui.

Hasilna: Nalika pamilon pindah ti diet tinggi-karbohidrat kana diet tinggi lemak monounsaturated, sebaran gajih awakna robah jeung gajih ieu dipindahkeun jauh ti midsection maranéhanana. Lumayan endah.

Janten, kumaha anjeun tiasa nganggo panilitian ieu dina milarian beuteung datar? Ieu tilu cara saderhana pikeun ngamimitian ngarobih diét anjeun:

1. Hindarkeun salad dressings low-gajih atawa bébas gajih. Gantian ieu ngagentos minyak anu biasana anjeun mendakan dina ganti baju salad sareng gula. Sabalikna, anggo minyak zaitun tambahan. Anjeun tiasa nyampur sareng sababaraha rupa cuka pikeun ngarobih rasa tina salad salat anjeun. Sababaraha karesep kuring nyaéta balsamic, anggur beureum, atanapi cuka tarragon. Bonus: Cuka mantuan ngadalikeun gula getih, nu salajengna bakal mantuan kalawan usaha leungitna beurat Anjeun.

2. Tuang fajitas taranjang. Dina waktos sanésna anjeun tuang kadaharan Méksiko, leupaskeun tortilla tipung terasrasakeun fajitas anjeun taranjang. Dahar hayam/sapi/udang jeung salsa, apu, jeung sautéed peppers jeung bawang. Tambahkeun guacamole pikeun meunangkeun dosis sehat lemak monounsaturated anjeun sarta dorongan tambahan rasa. Anjeun moal sono ka casing aci.

3. Snack langkung pinter. Kadaharan camilan sapertos pretzel sareng kurupuk mangrupikeun karbohidrat anu henteu masihan anjeun nikmat. Leupaskeun ieu karbohidrat gampang overconsumed (malah leuwih gandum) jeung snack on 1oz kacang macadamia (10-12 kernels). Kacang macadamia dikemas ku lemak tak jenuh tunggal, sareng panilitian sacara konsistén mendakan kacang janten camilan anu langkung unggul pikeun ngirangan beurat awak sareng kaséhatan jantung tibatan pretzel atanapi makanan ringan anu sami.

Dr. Mike Roussell, PhD, mangrupikeun konsultan nutrisi anu dipikaterang ku kamampuanna ngarobih konsep nutrisi rumit janten kabiasaan sareng stratégi praktis pikeun kliénna, anu kalebet atlit profesional, eksekutif, perusahaan pangan, sareng fasilitas kabugaran anu luhur. Dr Mike nyaéta panulis ti Rencana Ngarontok Berat 7 Léngkah Dr Mike jeung 6 Rukun Gizi.

Sambungkeun sareng Dr. Mike pikeun kéngingkeun tips diet sareng nutrisi anu langkung saderhana ku nuturkeun @mikeroussell dina Twitter atanapi janten kipas halaman Facebookna.

Review pikeun