Tanya Dokter Diét: Alkohol Post-Workout

Eusina

• Review pikeun

Q: Sakumaha goréngna nginum alkohol saatos latihan?

A: Ieu patarosan gizi klasik anu kuring sering ngadangu, khususna ti atlit kuliah: Naha wengi Jumaah (sareng Saptu) bakal negate usaha latihanna? Bari konsékuansi bisa jadi teu jadi pikasieuneun anjeun ngabayangkeun, aya dua titik utama tetep dina pikiran lamun datang ka épék alkohol dina komposisi awak anjeun sarta recovery otot.

1. Kalori Matéri

Upami Anjeun keur néangan leungit gajih atawa ngajaga beurat, kalori masalah-jeung bade kaluar nginum bisa ngakibatkeun pamungkas kosong-kalori fest. Aturan umum kuring sareng klien pikeun ngajaga konsumsi alkohol dina atanapi di handap opat ka lima inuman saminggu teras turunkeunna ti dinya gumantung kana kumaha leungitna gajihna maju. Dina tingkat ieu, alkohol boga mangpaat kaséhatan pikeun ngaronjatkeun HDL (alus) koléstérol anjeun, tapi saluareun tingkat ieu, épék positif dina HDL sigana moal naek teuing, sarta anjeun bisa mimitian consuming loba teuing kalori tambahan.

Ogé tetep diémutan yén henteu sadayana inuman diciptakeun sami. Campuran sapertos soda sareng jus hakekatna gula murni, sareng upami anjeun nambihan, hal salajengna anu anjeun terang yén anjeun parantos gaduh kalori 400-plus tina gula dina hiji wengi. Milih inuman kawas vodka jeung klub soda kalawan jeruk nipis, nu raos hébat tanpa kalori kosong.

2. Tuang Protéin Post-Workout

Panilitian anyar anu diterbitkeun dina PLoS HIJI melong dampak nginum sanggeus latihan on sintésis protéin otot (ie wangunan otot jeung recovery ti latihan). Dina pangajaran, atlit ngalakukeun sési latihan sengit dituturkeun ku nginum genep screwdrivers pisan kuat (vodka jeung jus jeruk) ngaliwatan periode tilu jam. Nalika aranjeunna ngalakukeun ieu, sintésis protéin turun ku 37 persen.

Para panalungtik nyandak hiji hambalan salajengna pikeun nempo lamun inuman recovery protéin whey (hal anu geus ditémbongkeun waktu jeung waktu deui pikeun ngaronjatkeun sintésis protéin sanggeus latihan) bisa ngahemat poé sarta negate efek detrimental alkohol sanggeus workout dina otot anjeun. kamampuan pikeun ngawangun deui sareng ngalereskeun diri. Nalika atlit ngocok langsung saatos latihan tapi sateuacan aranjeunna mimiti ngabanting obeng sapertos Truman Capote, asam amino dina whey tiasa ngirangan épék négatip tina alkohol, sareng sintésis protéin ngan turun 24 persen.

Sanaos éta sigana seueur pisan, saminggu sakali éta henteu ageung pisan. [Tweet kanyataan ieu!] Konsumsi alkohol disamping, upami anjeun ngalakukeun anu ngirangan sintésis protéin bahkan tilu kali saminggu, pangaruhna moal ageung teuing. Tambih Deui, atlit dina pangajaran éta nginum loba alkohol-sahandapeun 120 gram alkohol (kira dalapan shot vodka) dina tilu jam. Upami anjeun kaluar sareng gaduh hiji atanapi dua inuman, épék ngarugikeun kana sintésis protéin sigana bakal kirang.

Janten salajengna upami anjeun ngarencanakeun wengi sareng réréncangan post-gym, pastikeun gaduh shake protein whey (atanapi susu coklat) pas latihan anjeun, sareng anjeun moal hariwang ngeunaan kerja keras anjeun bakal runtah.

Review pikeun