Tanya Dokter Diét: Laju Dahar Idéal

Eusina

• Review pikeun

Q: Kuring terang langkung saé tuang lalaunan, tapi naha aya anu sapertos tuang teuing lalaunan?

A: Panginten kamungkinan tuang teuing laun, tapi panjang waktos anu dibutuhkeun pikeun ngadamel tuangeun luang anu rada ngarugikeun bakal langkung ti dua jam, sareng ieu sanés komitmen waktos anu paling seueur jalma daék ngadamel tuangeun. .

Masalah gedé anu dipiboga ku kalolobaan jalma nyaéta tuangeun gancang teuing. Aya kacenderungan anu terus tumuh pikeun tuang langkung seueur tuangeun di luar bumi, sareng kaseueuran hidangan ieu dina jangka waktu dimana dahar lalaunan mangrupikeun tanggungan.

Ngurangan laju ngegel anjeun mangrupikeun perbaikan saderhana pikeun ningkatkeun tuangeun anjeun. Dahar sadar ayeuna janten topik anu sangat populer di gizi sareng dicirikeun ku tuangeun anu lambat, ngahaja anu anjeun nyéépkeun waktos sareng pokus pikeun ngalaman unggal nguseup tuang anjeun. Ngalatih tuang ku cara kieu ngaleungitkeun pangalaman kadang-kadang teuing-biasa pikeun tuang gancang pisan yén anjeun henteu émut sabaraha anjeun tuang atanapi naon anu raoseun-resep anu pasti pikeun kaleuleuwihan kalori. Nyatana, panilitian nembé diterbitkeun dina Jurnal Akademi Gizi sareng Diabetes mendakan yén sawawa anu séhat beurat tuang 88 langkung seueur kalori sareng rumaos langkung saé sajam saatos nalika nyalira. [Tweet kanyataan ieu!] Dahar mindful atawa malah ngan dahar laun boga benefit sejen saeutik-dipikawanoh: Ieu optimizes hormon leungitna gajih anjeun pikeun nyerna.

Hormon insulin paling dipikanyaho dileupaskeun pikeun ngaréspon kanaékan gula getih anjeun. Gula gula getih sadayana ngeunaan kendali: Teuing jangkung goréng pikeun anjeun, tapi teuing handap ogé goréng pikeun anjeun. Dahar lalaunan ngabantosan awak anjeun meunang kaulinan kontrol gula getih ieu.

Panilitian nunjukkeun yén sakedik insulin saleresna tos dileupaskeun nalika anjeun nyah. Ku tuang tuangeun lalaunan, anjeun masihan kasempetan pikeun awak pikeun ngaleupaskeun insulin éta, anu bakal nyayogikeun sababaraha kontrol gula getih sateuacanna, ngabantosan pikeun mastikeun yén anjeun tiasa ngajaga gula getih anjeun dina kisaran anu dipikahoyong ku awak anjeun.

Kanyataan sakedik kanyaho ngeunaan insulin nyaéta yén éta ogé hormon satiety, dina éta insulin nunjukkeun awak anjeun yén anjeun parantos cekap sareng pinuh. Insulin bakal tiasa dianggo dina modeu ieu nalika anjeun tuang sajumlah makanan anu pas. Nalika anjeun tuang seueur teuing tuangeun, gula getih anjeun naék teuing teuing sareng awak anjeun ngaleupaskeun seueur teuing insulin, nyababkeun anjeun ngaraos lapar-sareng raheut teuing lapar-kusabab gula getih anu kirang teuing.

Jalma-jalma terang yén langkung saé tuang langkung laun, tapi seuseueurna henteu ngartos pisan manpaat anu sabenerna tina kabiasaan ieu. Dahar lalaunan mangrupikeun senjata rahasia anjeun pikeun nyéépkeun kirang, ngaraosan tuangeun langkung, sareng nyiptakeun lingkungan hormon pencernaan anu optimal. [Tweet tip ieu!] Entong nyandak dua jam kanggo tuang, tapi peryogi sahenteuna 10 dugi 20 menit terasrasakeun unggal ngegel.

Review pikeun