Tanya Dokter Diet: Cara Sehat pikeun Ngaronjat Beurat

Eusina

• Review pikeun

Q: Sarerea sok nyarioskeun kaleungitan beurat, tapi kuring leres-leres hoyong kauntungan beurat saeutik. Kumaha carana kuring tiasa ngalakukeun cara anu séhat?

A: Anjeun pasti tiasa nambihan pon dina cara anu séhat. Kuring bungah yén anjeun milari leres cara mangtaun beurat, sakumaha lolobana waktu nalika jalma teu hayang leungit beurat, maranéhanana ngan bakal eureun nengetan diet maranéhanana sarta gain beurat goréng ensues.

Naon henteu ngalakukeun: "Ngan dahar deui." Abdi henteu tahan naséhat ieu. Sabagian sakedik kuring maot dina jero iraha kuring nguping ahli diet atanapi ahli nutrisi masihan nasihat nambihan beurat anu kalebet nambihan kalori ku:

"Nginum langkung jus buah"

"Dahar és krim"

"Snacking on pretzels sareng popcorn sadidinten"

Sakumaha aya cara anu séhat pikeun ngirangan beurat, aya cara anu séhat pikeun nambahan beurat, sareng muatan kana karbohidrat saderhana sareng gula-luhur, tuangeun anu gajih ageung henteucara ngalakukeunana.

Kuring bakal ngahartikeun paningkatan beurat séhat salaku beurat anu utamina asalna tina otot. Nambahkeun sakedik otot kana awak anjeun sanés ngan ukur nambahan beurat anjeun, tapi éta bakal ningkatkeun kahirupan anjeun. Ngawangun sareng ngajaga otot mangrupikeun strategi konci pikeun merangan prosés sepuh, salian ti masihan anjeun katingali anu diperjuangkeun ku seueur lalaki sareng awéwé. Otot sacara kalori nungtut pikeun awak anjeun, ku kituna éta ogé bakal ningkatkeun kabutuhan kalori awak anjeun, ngamungkinkeun anjeun tuang sakedik deui salami beurang.

Kusabab ieu definisi kami ngeunaan beurat séhat, anjeun bakal kedah kombinasi latihan résistansi (diajar sadayana ngeunaan latihan résistansi ti Shape.com's Selebriti Pelatih) sareng kaleuwihan kalori. Leres, anjeun peryogi langkung seueur kalori pikeun kéngingkeun beurat, tapi kami henteu nyandak pendekatan "kalori ku naon waé anu diperyogikeun". Ieu anu kedah dilakukeun pikeun mastikeun yén beurat anu anjeun hasilkeun nyaéta séhat sareng séhat.

1. Mimitian laun: Beda sareng kaleungitan gajih, kéngingkeun beurat kualitas mangrupikeun prosés anu laun. Kami henteu hoyong nambihan jumlah kalori anu teu waras ti mimiti, sabab ieu ngan ukur bakal ngahasilkeun nambahan gajih anu jelas-jelas sanes jinis beurat anu anjeun badé pasang dina pigura anjeun. Gantina nambahan ngan 300 kalori kana asupan poean anjeun sarta ningkatkeun ti dinya. Tilu ratus kalori panginten henteu ngalakukeun éta pikeun anjeun, anjeun panginten peryogi 600 atanapi bahkan 900 kalori tambahan per dinten, tapi mimitian ti 300 kalori sareng ngalih dugi ka 600 kalori saatos dua minggu upami anjeun henteu kéngingkeun beurat.

2. Supercharge épék latihan: Kusabab anjeun badé ngamimitian (atanapi neraskeun) ngangkat beurat kanggo ningkatkeun usaha ningkatkeun beurat-anjeun, anjeun kedah ngamangpaatkeun parobihan fisiologis sareng biokimia anu disababkeun kusabab latihan beurat. Tingali, latihan résistansi mangrupikeun prosés anu nungtut sacara metabolis anu ngarecah otot anjeun; teras saatosna awak anjeun ngajantenkeun ngalereskeun sareng ngawangun deui otot janten prioritas utama. Ieu salah sahiji sababaraha kali anjeun preferentially bisa shuttle kalori jeung zat gizi nuju otot Anjeun. Pastikeun pikeun nambihan kalori tambahan anjeun langsung saatos atanapi dina tilu jam ti sési latihan anjeun.

3. tuang langkung seueur kalori anu kualitas: Sanaos naséhat tradisional nyorong anjeun nyandak karbohidrat sareng kalori anu murah sareng gampang, kadaharan anu asalna tina kalori éta ngagaduhan pangaruh saluareun nilai kalorina. Kadaharan anu béda ngandung gizi anu béda, antioksidan, sareng jinis protéin, karbohidrat, sareng lemak anu gaduh ciri anu béda sareng pangaruh anu béda dina hormon sareng prosés dina awak anjeun. Tilu ratus kalori tina jus cranberry sareng 300 kalori tina 1 gelas yoghurt Yunani gajih lengkep, 1/2 gelas blueberry, sareng 2 séndok makan flaxseed sacara calorically mirip, tapi pangaruh dina awak anjeun béda pisan, kalayan anu terakhir langkung diarahkeun nambahan beurat séhat sareng ningkatkeun kaséhatan.

Ngagabungkeun strategi ieu kana aksi sasarengan sareng latihan-latihan beurat anu tetep, sareng anjeun bakal kéngingkeun beurat kualitas dina waktos anu lami.

Review pikeun