Tanya Pelatih Celeb: 5 Léngkah pikeun Transformasi Awak Anjeun

Eusina

• Gizi
• Bobo
• Total-Awak Latihan Kakuatan
• Pelatihan Intervalénsi Inténsitas Tinggi (HIIT)
• Latihan Mantep-Nagara Inténsitas Rendah
• Review pikeun

Q: Upami anjeun ngan ukur ngagaduhan genep dugi ka dalapan minggu pikeun nyiapkeun klien pikeun peran pilem, pemotretan Victoria's Secret, atanapi Olahraga gambar Swimsuit Edition, naon lima hal anu paling anjeun bakal fokus?

Gizi

Gizi mangrupa faktor pangpentingna dina ngaronjatkeun komposisi awak. Éta sababna salah sahiji hal anu kuring lakukeun nyaéta ngarujuk klien kuring ka ahli industri sapertos Dr. Mike Roussell (Anjeun tiasa terang anjeunna salaku Dokter Diet SHAPE) atanapi Dr. Brooke Kalanick. Kuring ngantepkeun aranjeunna ngalakukeun naon anu aranjeunna lakukeun anu paling saé supados kuring tiasa pokus kana naon anu kuring lakukeun pikeun ngarancang anu paling épisién pikeun program kakuatan sareng AC anu efektif pisan sareng pembinaan. Kitu cenah, ieu mangrupikeun lima aturan anu kedah diturut pikeun ngabantosan saha waé anu nyebat nutrisi na:

• Ngaleungitkeun kadaharan olahan
• Tuang sumber protéin tanpa lemak kualitas luhur dina unggal tuang
• Kalebet sajumlah ageung sayuran-serat tinggi kalayan tuangeun anjeun
• Kalebet sumber lemak anu saé sapertos alpukat, kacang sareng / atanapi siki, sareng Omega 3.
• Inuman 2-3 liter cai sapoé, langkung seueur dina dinten anjeun damel

Bobo

Ngaronjatkeun bobo leres-leres bakal ningkatkeun komposisi awak anjeun. Kurangna bobo nyababkeun kanaékan hormon ghrelin anu ngarangsang napsu sareng turunna leptin, hormon anu ngabantosan anjeun ngaraos kenyang sareng ngaduruk gajih.

Tujuan pikeun saré tujuh dugi salapan jam unggal wengi. Bari sababaraha urang beroperasi denda on genep jam sare, paling fungsi pangalusna kalawan minimum tujuh jam.

Henteu tiasa bobo? Coba candak suplemén magnésium sateuacan bobo. Upami tetep bobo masalah anjeun, pastikeun yén kamar anjeun tiis sareng poék. Suplemén tryptophan ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo, anu penting pikeun pamulihan fisik.

Total-Awak Latihan Kakuatan

Latihan kakuatan kedah janten bagian integral tina usaha saha waé pikeun ngawangun awak anu kuat, langsing. Latihan résistansi, nyayogikeun yén sifatna progresif, ngawangun massa otot langsing, anu pamustunganana ngabantosan ngabakar langkung seueur kalori, bahkan nalika awak anjeun sésana. Kuring nyarankeun tilu sési latihan kakuatan awak awak saminggu. Pikeun hasil nu pangsaena, laksanakeun gerakan résistansi anjeun salaku sirkuit atanapi nganggo sét dipasangkeun anu henteu bersaing (gantian antara latihan anu ngalatih kelompok otot anu nentang). Éta titik amis pikeun nyetak awak ramping.

Pelatihan Intervalénsi Inténsitas Tinggi (HIIT)

Latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) mangrupikeun cara anu paling efektif sareng éfisién pikeun ngalakukeun kardio. Kuring biasana mendakan yén kaseueuran jalma ngalakukeun pisan sareng dua dinten saminggu interval intensitas luhur (dina dinten antara sési latihan kakuatan). Ieu dua aturan saderhana pikeun nyiptakeun rencana HIIT anu hébat:

1. Selang damel kedah 30-60 detik langkung ti 80 persén denyut jantung maksimal anjeun atanapi, upami nganggo tingkat pangrasana (RPE), interval damel anjeun kedah antara 7 sareng 9 (Klik di dieu pikeun ningali Skala RPE).

2. interval Pamulihan kedah 60-120 detik dina 55-65 persén denyut jantung max Anjeun atawa hiji RPE of 2-3.

Aya seueur cara pikeun ngalakukeun interval ieu, tapi metode anu kuring pikaresep diantarana: sprint bukit, bersepeda cicing (langkung saé dina sapédah kipas atanapi sapédah puteran), ngadayung, Versa-Climber, atanapi treadmill.

Ieu rumus pikeun nangtukeun denyut jantung maksimal anjeun:

Max HR = (207 - (0.7 × umur))

Pikeun nangtukeun zona udagan anjeun salami interval damel sareng pemulihan, kantun kalikeun Max HR anjeun ku .8 teras ku .55 atanapi .65.

Latihan Mantep-Nagara Inténsitas Rendah

Tungtungna, upami anjeun gaduh waktos tambahan dina jadwal anjeun, kuring bakal nyarankeun pikeun nambihan dina hiji dinten sési pamulihan aérobik (latihan kaayaan mantep inténsitas rendah). Ieu tiasa janten latihan 30- atanapi 45-menit dina elliptical atanapi treadmill sakitar 55-65 persén HR maksimal anjeun atanapi RPE 2.5-3.5.

Review pikeun