Naon manpaatna ashwagandha?

Eusina

• Naon anu dianggo jalma pikeun ashwagandha?
• Naon manpaat kaséhatanna?
• Setrés sareng kahariwang
• Artritis
• Kaséhatan haté
• Perlakuan Alzheimer
• Kanker
• Kumaha cara nyandak ashwagandha
• Naha aya efek samping?
• Naha aman?
• Ringkesan

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ashwagandha mangrupikeun rungkun evergreen anu tumuh di India, Wétan Tengah, sareng bagéan Afrika. Éta ngagaduhan sejarah anu panjang pikeun panggunaan ubar tradisional.

Salami ratusan taun, jalma parantos nganggo akar sareng buah jeruk-beureum tina ashwagandha pikeun tujuan ubar. Hérbal ogé dikenal salaku ginseng India atanapi céri usum.

Ngaran "ashwagandha" ngajelaskeun bau akar na, hartosna "sapertos kuda." Dina watesan, ashwa hartosna kuda.

Praktisi ngagunakeun ramuan ieu salaku obat kuat umum pikeun naekeun tanaga sareng ngirangan setrés sareng kahariwang. Sababaraha ogé nyatakeun yén ramuan éta tiasa nguntungkeun pikeun kanker tangtu, panyakit Alzheimer, sareng kahariwang.

Langkung seueur panilitian diperyogikeun; dugi ka ayeuna, studi anu ngajangjikeun kana manpaat kaséhatan ashwagandha utamina pikeun sato.

Tulisan ieu ningali kana kagunaan tradisional ashwagandha, kumaha cara nyandakna, sareng buktina anu aya dina kamungkinan kamungkinan kaséhatan sareng résiko.

Naon anu dianggo jalma pikeun ashwagandha?

Kiridit gambar: Eugeniusz Dudzinski / Getty Gambar

Ashwagandha mangrupikeun ramuan penting dina ubar Ayurveda. Ieu mangrupikeun salah sahiji sistem médis pangkolotna sadunya sareng salah sahiji sistem kasehatan India.

Dina ubar Ayurveda, ashwagandha dianggap salaku Rasayana. Ieu ngandung harti yén éta ngabantosan ngajaga nonoman, sacara mental sareng fisik.

Aya sababaraha bukti nunjukkeun yén ramuan tiasa ngagaduhan pangaruh neuroprotective sareng anti radang. Peradangan dina kaayaan seueur kaayaan kaséhatan, sareng ngirangan peradangan tiasa ngajaga awak tina rupa-rupa kaayaan.

Salaku conto, jalma nganggo ashwagandha pikeun ngabantosan hal-hal ieu:

• setrés
• kamelang
• kacapean
• nyeri
• kaayaan kulit
• diabetes
• rematik
• epilepsi

Pangobatan anu béda ngagunakeun bagian anu béda dina pepelakan, kalebet daun, siki, sareng buah.

Hérbal ieu kasohor di Kulon. Ayeuna, jalma tiasa mésér ashwagandha salaku suplemén di Amérika Serikat.

Naon manpaat kaséhatanna?

Panilitian ilmiah nunjukkeun yén ashwagandha bisa nguntungkeun pikeun sababaraha kaayaan.

Kitu cenah, panaliti henteu terang pisan ngeunaan kumaha ramuan réaksi dina awak manusa. Kaseueuran panilitian dugi ka ayeuna parantos nganggo modél sato atanapi sél, anu hartosna yén élmuwan henteu terang upami hasil anu sami bakal kajadian dina manusa.

Aya sababaraha bukti pikeun ngadukung panggunaan ashwagandha pikeun ieu:

Setrés sareng kahariwang

Ashwagandha mungkin gaduh pangaruh anu tenang dina gejala kahariwang upami dibandingkeun sareng ubar lorazepam, ubar ubar keur nengtremkeun sareng hariwang.

Panilitian 2000 nunjukkeun yén ramuan éta ngagaduhan pangaruh pikeun ngirangan kahariwang sareng lorazepam, nunjukkeun yén ashwagandha panginten janten épéktip pikeun ngirangan kahariwang. Nanging, panaliti ngalaksanakeun panilitian ieu beurit, sanés manusa.

Dina panilitian 2019 pikeun manusa, panaliti mendakan yén nyandak dosis poéan 240 miligram (mg) tina ashwagandha nyata ngirangan tingkat setrés masarakat upami dibandingkeun sareng plasebo. Ieu kalebet tingkat réduksi kortisol, nyaéta hormon stres.

Dina panilitian 2019 anu sanés dina manusa, nyandak 250 mg atanapi 600 mg ashwagandha per dinten nyababkeun tingkat stres anu dilaporkeun diri langkung handap, ogé tingkat kortisol anu langkung handap.

Sanaos panilitian ieu ngajangjikeun, para ilmuwan kedah ngempelkeun langkung seueur data sateuacan nyarankeun ramuan pikeun ngubaran kahariwang.

Artritis

Ashwagandha tiasa meta salaku panyésa nyeri, nyegah sinyal nyeri tina iinditan sapanjang sistem saraf pusat. Éta ogé tiasa ngagaduhan sababaraha sipat anti radang.

Kusabab kitu, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun éta épéktip dina ngubaran bentuk rematik, kalebet rematik rheumatoid.

Ulikan leutik 2015 di 125 jalma anu nyeri sendi mendakan ramuan ngagaduhan poténsial salaku pilihan pangobatan pikeun rematik rheumatoid.

Kaséhatan haté

Sababaraha urang nganggo ashwagandha pikeun ningkatkeun kaséhatan jantung, diantarana:

• nurunkeun tekanan darah tinggi
• nurunkeun koléstérol tinggi
• ngagentos nyeri dada
• nyegah panyakit jantung

Nanging, aya sakedik panilitian pikeun ngadukung manpaat ieu.

Hiji studi 2015 di manusa nyarankeun yén ekstrak akar ashwagandha tiasa ningkatkeun daya tahan kardiorespiratori hiji jalma, anu tiasa ningkatkeun kasihatan jantung. Nanging, perlu langkung seueur panilitian.

Perlakuan Alzheimer

Numutkeun ka ulasan 2011, sababaraha panilitian parantos nalungtik kamampuan ashwagandha pikeun ngalambatkeun atanapi nyegah kaleungitan fungsi otak di jalma anu ngagaduhan kaayaan neurodegenerative sapertos panyakit Alzheimer, panyakit Huntington, sareng panyakit Parkinson.

Nalika kaayaan ieu maju, bagéan otak sareng jalur konéktipna janten rusak, anu ngabalukarkeun kaleungitan ingetan sareng pungsina. Tinjauan ieu nunjukkeun yén nalika beurit sareng beurit nampi ashwagandha nalika tahapan panyakit mimiti, éta tiasa nawiskeun panyalindungan.

Kanker

Tinjauan 2011 anu sami ogé ngajelaskeun sababaraha studi anu ngajangjikeun anu mendakan yén ashwagandha panginten tiasa ngeureunkeun kamekaran sél dina kangker tangtu. Ieu kalebet ngirangan tumor paru dina kajian sato.

Kumaha cara nyandak ashwagandha

Dosis tina ashwagandha sareng cara jalma nganggo éta gumantung kana kaayaan anu aranjeunna ngarepkeun pikeun ngubaran. Teu aya dosis standar dumasar kana uji klinis modéren.

Studi anu béda parantos nganggo dosis anu sanés. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nyandak 250-600 mg per dinten tiasa ngirangan setrés. Panilitian anu sanés nganggo dosis anu langkung luhur.

Dosis kapsul sering ngandung antara 250 sareng 1.500 mg ashwagandha. Hérbal asalna dina bentuk kapsul, bubuk, sareng sari cair.

Dina sababaraha kasus, nginum dosis tinggi tiasa nyababkeun efek samping anu henteu pikaresepeun. Langkung saé kanggo nyarios sareng ahli kaséhatan ngeunaan kasalametan sareng dosis sateuacan nyandak suplemén hérbal anu énggal, kalebet ashwagandha.

Naha aya efek samping?

Jalma biasana tiasa sabar ashwagandha dina dosis alit-sedeng. Nanging, teu acan cekap aya studi jangka panjang pikeun pinuh nalungtik kamungkinan efek samping.

Nyandak seueur ashwagandha tiasa nyababkeun gangguan pencernaan, diare, lieur, sareng utah. Ieu panginten tiasa disababkeun ku iritasi mukosa peujit.

Naha aman?

Awéwé hamil kedah ulah aya anu ngagunakeun ashwagandha sabab éta tiasa nyababkeun marabahaya pikeun fétus sareng padamelan dini.

Perhatosan poténsial anu sanés pikeun ramuan Ayurvedic nyaéta Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA) henteu ngatur pabrikan. Ieu ngandung harti yén aranjeunna henteu ngagaduhan standar anu sami sareng perusahaan farmasi sareng produsen pangan.

Bisa waé hérbal ngandung rereged sapertos logam beurat, atanapi éta henteu ngandung hérbal anu leres-leres. Jalma kedah pastikeun ngalakukeun sababaraha panalungtikan ngeunaan pabrik sateuacan mésér produk naon waé.

Numutkeun ka Pusat Nasional pikeun Kaséhatan Komplementér sareng Integratif, sababaraha produk Ayurveda tiasa ngandung kalungguhan, raksa, sareng arsénik dina tingkat di luhur anu dianggap ahli pikeun ditarima pikeun asupan sadidinten manusa.

Ringkesan

Ashwagandha mangrupikeun pangobatan hérbal dina ubar Ayurveda. Sababaraha studi nunjukkeun yén ashwagandha tiasa gaduh sababaraha manpaat kaséhatan, kalebet ngirangan setrés sareng kahariwang sareng ningkatkeun rematik.

Awéwé hamil sareng jalma anu ngagaduhan kaayaan kasihatan sateuacanna kedah ngobrol sareng dokter sateuacan nganggo ashwagandha.

Seueur panilitian dugi ka ayeuna alit, dilakukeun dina sato, atanapi ngagaduhan cacat desainana. Kusabab kitu, panaliti moal tiasa nyarios pasti yén éta mangrupikeun pangobatan anu épéktip. Langkung seueur padamelan diperyogikeun.

Upami jalma milih ngagunakeun ramuan ieu salaku bagian tina rencana pangobatan, aranjeunna kedah pastikeun ngabahasna sareng dokter heula.

Jalma-jalma tiasa mésér macem-macem bentuk ashwagandha ti toko kadaharan kaséhatan atanapi online:

• kapsul ashwagandha
• bubuk ashwagandha
• ekstrak cair ashwagandha