Naha Bar Protéin saé kanggo Anjeun?

Eusina

• Gizi bar protéin
• Mangpaat poténsial bar protéin
• Sumber gizi anu raoseun
• Ngirangan beurat awak
• Ngirangan beurat
• Ngagantian tuangeun
• Gain otot
• Downsides sareng pancegahan
• Kadaharan anu beunghar protéin
• Garis handap

Bar protéin mangrupikeun tuangeun camilan anu populér anu dirancang pikeun janten sumber nutrisi anu merenah.

Seueur jalma resep aranjeunna sabab éta cara gancang pikeun nambihan protéin sareng nutrisi sanésna kana gaya hirup anu sibuk sareng aktip.

Kusabab rupa-rupa bar protéin dina pasaran, penting pikeun terang yén henteu sadayana palang protéin didamel sami.

Tulisan ieu marios naha bar protéin anu séhat, naon manpaatna anu tiasa ditawarkeun, sareng cara anu pangsaéna pikeun ngasupkeun kana gaya hirup anjeun.

Gizi bar protéin

Komposisi gizi bar protéin tiasa bénten béda-béda antara mérek - bahkan antara rasa.

Ieu umumna disababkeun ku bahan-bahanna anu rupa-rupa. Seueur palang protéin anu didamel tina kaping sareng buah garing, kacang sareng siki, sareng bijil sapertos gandum atanapi quinoa.

Bilah protéin rata-rata ngandung 5-10 gram lemak, 25-35 gram karbohidrat, sareng 5-10 gram serat ().

Salian maturan protéin sareng karbohidrat, seueur batang protéin mangrupikeun sumber micronutrién anu saé, sapertos kalsium, vitamin B, kalium, sareng zat beusi.

Nalika nalungtik labél bahan, waspada yén sababaraha batang protéin nganggo campuran bahan sareng ulah ngungkabkeun detil na tentang bungkus ().

Seueur bar protein ogé ngandung seueur gula tambahan sareng nganggo pemanis henteu damang sapertos sirop jagong fruktosa tinggi, anu nambihan kaleuleusan fruktosa pikeun diét anjeun sareng tiasa ningkatkeun résiko ati lemak, obesitas, sareng diabetes nalika dikonsumsi dina jumlah anu seueur (,,).

Sacara umum, kaseueuran batang protein nawiskeun 150-400 kalori sareng 10-20 gram protéin, sanaos sababaraha ngandung ngadeukeutan 30 gram protéin per porsi ().

Sumber protéinna ogé rupa-rupa. Sababaraha batang ngagaduhan bubuk yogurt, susu, atanapi protéin susu sapertos kasein sareng whey, sedengkeun anu sanésna nganggo sumber taneman sapertos kécap, kacang polong, atanapi nasi beureum. Sababaraha ngandung endog bodas, sedengkeun anu sanésna ngandelkeun kacang sareng siki salaku sumber protéin primér.

Sumawona, sababaraha batang protéin nganggo sumber protéin anu pekat pisan sapertos whey atanapi isolasi protéin kécap, sanés kirang diprosés, pilihan protéin pangan sadayana.

Profil nutrisi palang protéin tiasa bénten-bénten antara merek sareng rasa, gumantung kana bahan anu dianggo. Ieu mangaruhan eusi kalori, protéin, gajih, sareng serat, ogé vitamin sareng mineral anu ditawarkeun ku bar protéin.

Mangpaat poténsial bar protéin

Sanaos gampang pikeun néwak palang bar protéin tina rak iraha anjeun lapar, aya conto anu aranjeunna tiasa nguntungkeun.

Sumber gizi anu raoseun

Bar protéin tiasa janten snack anu gampang, siap-tuang, sareng nutrisi. Éta ngagaduhan sababaraha rasa sareng biasana tahan bari, ngajantenkeun aranjeunna barang anu raoseun pikeun dijaga.

Upami anjeun milari anu gaduh salaku snack lohor, bar anu buleud leres ngandung jumlah protein sareng bahan kualitas luhur anu saé panginten janten pilihan praktis pikeun gaya hirup anjeun.

Kandungan protéin sareng karbét tina bar protéin ogé tiasa ngajantenkeun aranjeunna janten pilihan anu saé kanggo snack sateuacan atanapi saatos latihan anu tiasa nyayogikeun énergi pikeun latihan atanapi ngabantosan ngalereskeun otot saatosna ().

Naon deui, sababaraha batang protéin mangrupikeun sumber serat anu saé, anu penting pikeun kaséhatan pencernaan sareng tiasa ngabantosan nyegah tuangeun antara tuangeun ().

Tungtungna, seueur bar protéin mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin sareng mineral anu penting, sapertos kalsium, beusi, magnesium, kalium, fosfor, vitamin E, sareng vitamin B, ngabantosan anjeun pikeun ngabutuhkeun kabutuhan sapopoe pikeun mikronutrién ieu.

Ngirangan beurat awak

Seueur jalma ningali palang protéin pikeun ngabantosan perjalanan ngirangan beurat awak.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén diét protéin tinggi ngadukung penurunan beurat badan anu langkung saé tibatan diét anu ngandung jumlah standar protéin. Ieu sigana disababkeun ku pangaruh ngeusian protéin, anu tiasa ngekangan napsu anjeun sareng ngabantosan nyegah teuing tuang (,,).

Catet yén lamun anjeun milih ngagunakeun bar protéin pikeun tujuan ieu, leungitna beurat séhat ogé meryogikeun diet saimbang sareng olahraga rutin.

Ngirangan beurat

Pikeun nambahan beurat, anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan kaduruk dina sadinten. Upami ieu tujuan anjeun, bar protéin panginten janten tambihan anu saé pikeun tuangeun anjeun.

Seueur palang protéin anu kalori padet, hartosna éta nyayogikeun sajumlah penting kalori dina ngan ukur hiji porsi, janten gampang pikeun nambihan kalori tanpa kedah tuang seueur tuangeun tambahan.

Salaku conto, sababaraha batang protéin tiasa ngandung 350 kalori per bar. Ieu tiasa gampang dikonsumsi antara tuangeun kanggo nambihan kalori tambahan dina tuangeun anjeun sareng ngamajukeun nambihan beurat.

Masih, sanaos hajat anjeun kéngingkeun beurat, pilih bar protéin anu nyayogikeun bahan anu hadé tibatan anu dibungkus ku gula sareng aditif anu ditambih.

Ngagantian tuangeun

Bar protéin sering ditingali salaku cara gancang pikeun ngagentos tuang, utamina sarapan.

Nalika palang protéin henteu dibandingkeun sareng sarapan anu didamel ku rupa-rupa tuangeun anu séhat, sababaraha panginten tiasa dianggo sacewir.

Upami anjeun milari sarapan gancang dina kasempetan, bar protéin dina tungtung kalori anu langkung luhur anu henteu ngandung gula tambahan atanapi minyak hidrogenasi panginten mangrupikeun pilihan anu saé.

Gain otot

Upami anjeun jalma anu aktip pisan sareng seueur massa otot, atanapi batur anu hoyong kéngingkeun otot, nambihan langkung seueur protéin pikeun diét anjeun tiasa ngabantosan usaha anjeun.

Nyatana, American College of Sports Medicine nyarankeun yén atlit ketahanan sareng atlit anu dilatih kakuatan nganggo 0,54-0,77 gram protéin per pon (1.2-1.7 gram per kg) beurat awak ().

Panilitian nunjukkeun yén suplemén protéin tiasa ningkatkeun massa otot sareng kinerja nalika tingkat aktivitas fisik sareng diet anjeun nyukupan ().

Bar protéin tiasa janten cara anu merenah pikeun nambihan karbohidrat, protéin, vitamin, sareng mineral dina diét anjeun. Ogé, aranjeunna tiasa ngabendung napsu, ngabakar latihan, atanapi ngadukung perbaikan otot saatos latihan. Masih, aranjeunna moal tiasa ngagentos komposisi kualitas sareng nutrisi tina sadayana pangan.

Downsides sareng pancegahan

Pilihan bar protéin anu henteu kaetung sayogi ayeuna. Ieu tiasa nyusahkeun pikeun nangtoskeun mana anu pangsaéna pikeun anjeun, ogé gampang pikeun milih salah sahiji anu panginten henteu cocog pikeun tujuan anjeun.

Sababaraha batang protéin seueur pisan kalori sareng nambihan gula anu tiasa ogé dina lorong permén.

Pikeun ningkatkeun rasa, seueur anu nganggo manisan anu ditambih, anu tiasa bénten-bénten tina pemanis alami sapertos tanggal atanapi stevia dugi ka anu henteu séhat sapertos sirop jagong fruktosa tinggi. Seueur palang protéin nganggo gula tiwu atanapi madu, anu tiasa henteu sajalan sareng karesep pribadi anjeun.

Salaku tambahan, sedengkeun gajih dina sababaraha batang protéin seringna asalna tina kacang sareng siki, anu sanésna nganggo minyak taneman anu diolah pisan, sapertos palem, kanola, kacang, atanapi minyak kedele.

Upami anjeun tuang palang protéin ngan ukur pikeun protéinina, tetep émut yén kaseueuran jalma langkung seueur ngonsumsi langkung seueur protéin tibatan anu dibutuhkeun, janten anjeun panginten parantos kéngingkeun cukup gizi ieu (11).

Dahareun protéin kaleuleuwihan henteu sigana nguntungkeun kaséhatan jalma biasa, sareng ngalakukeun éta tiasa ngabahayakeun dina sababaraha kasus.

Hiji tinjauan 32 panilitian manusa mendakan yén tuang langkung seueur protéin tibatan nyarankeun sangu diét (RDA) 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) beurat awak pakait sareng paningkatan résiko kanker, panyakit jantung, sareng tulang, ati, sareng gangguan ginjal ().

Nanging, panilitian sanés ngalaporkeun yén asupan protéin sadidinten anu luhur sakitar 1,4 gram per pon (3 gram per kg) beurat awak aman, sahenteuna dina jangka pondok.

Salaku conto, panilitian dina 14 lalaki anu dilatih résistansi nunjukkeun yén asupan protéin sadidinten langkung ti 1,5 gram per pon (3,3 gram per kg) beurat awak salami 6 bulan henteu aya hubunganana sareng épék kaséhatan anu parah. Panilitian anu sanés parantos nunjukkeun hasil anu sami (,).

Sanaos langkung seueur panalitian ngeunaan épék kaséhatan jangka panjang tina diet protéin anu diperyogikeun, sigana yén pikeun kaseueuran jalma, ngonsumsi 0,36 gram protien per pon (0,8 gram per kg) beurat awak unggal dintenna cekap.

Nanging, tetep diémutan yén sababaraha jalma, kalebet atlit, awéwé hamil sareng nyusuan, sareng anu ngagaduhan panyawat kronis tangtu, peryogi langkung seueur protéin unggal dinten tibatan masarakat umum.

Anu pamungkas, batang protéin tiasa bénten-bénten pisan dina hargana sareng panginten henteu pantes harga nila. Salaku tambahan pikeun mariksa bahan anu berkualitas, éta tiasa ngabantosan harga unit sareng nangtoskeun merek mana anu nawiskeun nilai paling ageung.

Palang protéin anu cocog pikeun anjeun gumantung kana tujuan sareng nilai anjeun. Pilih jalma anu ngagaduhan daptar bahan pondok anu utamina nganggo bahan pangan tibatan bahan anu diprosés pisan. Milih palang protéin anu gaduh minimal pikeun gula tambahan ogé disarankeun.

Bar protéin henteu ngan ukur bénten-bénten dina kandungan gizi tapi ogé bahan-bahanna. Sababaraha aya gula anu seueur ditambihan sareng tiasa janten sumber protéin anu teu perlu. Periksa bungkusanna pikeun mastikeun naha palang protéin nyumponan tujuan sareng kabutuhan pribadi anjeun.

Kadaharan anu beunghar protéin

Upami anjeun milari cara anu sanés pikeun ngempelkeun langkung seueur pangan anu beunghar protéin kana diet anjeun, ieu aya sababaraha ideu:

• kacang atah sareng siki
• kéju
• endog pindang keras
• kacang sareng butters butters
• yogurt henteu manis
• susu atanapi susu susu protéin tinggi
• kéju
• kacang sareng lentil
• tahu sareng témpé
• seitan
• daging leueur sareng lauk
• séréal sakabeh tangtu

Minuhan kabutuhan protéin anjeun gampang ku diet saimbang. Lebetkeun sababaraha kadaharan anu beunghar protéin anu séhat kana unggal tuangeun sareng camilan pikeun ngabantosan anjeun langkung lami deui, ngabakar latihan, sareng ngadukung gaya hirup séhat.

Bar protéin sanés hiji-hijina cara pikeun nambihan langkung seueur protéin pikeun diét anjeun. Ngagabungkeun dina seueur pangan anu beunghar protéin kana tuangeun sareng camilan mangrupikeun cara anu saé pikeun nyumponan kabutuhan protéin sareng ngadukung gaya hirup séhat.

Garis handap

Bar protéin mangrupikeun cara anu merenah pikeun nambihan langkung seueur protéin sareng nutrisi sanés kanggo diét anjeun. Nanging, henteu sadayana batang protéin didamel sami.

Sababaraha aya kalori tinggi sareng nambihan gula sareng nganggo bahan-bahan anu anjeun hoyong ulah. Anu sanés tiasa janten pilihan anu cocog pikeun ngabiayaan latihan anjeun, nganstabilkeun gula getih anjeun antara sadidinten, atanapi bahkan ngamimitian énjing anjeun dina perjalanan.

Aya seueur cara séjén pikeun kéngingkeun langkung seueur protéin dina diét anjeun, tapi upami anjeun milih tuang batang protéin, pastikeun pikeun ningali panel nutrisi sareng daptar bahan pikeun ngabantosan anjeun milih mana anu pangsaéna pikeun gaya hirup anjeun.