9 Kauntungan Kaséhatan sareng Gizi Apricot

Eusina

• 1. Kacida bergizi sareng rendah kalori
• 2. Tinggi antioksidan
• 3. Bisa ngamajukeun kaséhatan panon
• 4. Bisa ningkatkeun kaséhatan kulit
• 5. Bisa ngamajukeun kaséhatan peujit
• 6. Tinggi kalium
• 7. Pisan hidrasi
• 8. Bisa ngajagi ati anjeun
• 9. Gampang pikeun nambihan tuangeun
• Garis handap

Aprikot (Prunus armeniaca) nyaéta buah batu ogé katelah plum Arménia.

Buleud sareng konéng, éta katingalina sapertos vérsi katumbiri anu langkung alit tapi ngabagi tartum tina plum ungu.

Aranjeunna sanget bergizi sareng ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, sapertos ningkat pencernaan sareng kaséhatan panon.

Ieu 9 kauntungan kaséhatan sareng nutrisi aprikot.

1. Kacida bergizi sareng rendah kalori

Aprikot pisan bergizi sareng ngandung seueur vitamin sareng mineral ésénsial.

Ngan ukur 2 aprikot seger (70 gram) nyayogikeun ():

• Kalori: 34
• Karbohidrat: 8 gram
• Protéin: 1 gram
• Gajih: 0,27 gram
• Serat: 1,5 gram
• Vitamin A: 8% tina Nilai Harian (DV)
• Vitamin C: 8% tina DV
• Vitamin E: 4% tina DV
• Kalium: 4% tina DV

Salajengna, buah ieu mangrupikeun sumber anu pantes pikeun beta karoten, lutein, sareng zeaxanthin, sadayana mangrupikeun antioksidan anu kuat anu ngabantosan merangan radikal bébas dina awak anjeun (,,).

Langkung saé pikeun mikaresep aprikot sacara gembleng sareng henteu dikaluarkeun, sabab kulitna ngandung serat sareng nutrisi anu ageung. Pastikeun Piceun batu, sabab éta henteu tiasa didahar.

Ringkesan Aprikot rendah kalori sareng gajih bari ogé mangrupikeun sumber vitamin A sareng C. anu saé.

2. Tinggi antioksidan

Aprikot mangrupikeun sumber hébat seueur antioksidan, kalebet béta karoten sareng vitamin A, C, sareng E.

Naon deui, aranjeunna tinggi dina sakumpulan antioksidan polifenol anu disebat flavonoid, anu parantos kabuktian ngajaga tina panyawat, kalebet diabetes sareng panyakit jantung (5,,).

Flavonoid utama dina apricots nyaéta asam klorogenik, katekin, sareng quercetin (5).

Sanyawa ieu tiasa dianggo pikeun nétralisasi radikal bébas, nyaéta sanyawa ngabahayakeun anu ngaruksak sél anjeun sareng nyababkeun setrés oksidatif. Setrés oksidasi dikaitkeun kana obesitas sareng seueur panyakit kronis, sapertos panyakit jantung (,,).

Dina hiji studi di 2.375 jalma, panaliti ngembangkeun sistem nyetak pikeun ngukur parobihan tingkat spidol peradangan.

Aranjeunna mendakan yén asupan flavonoid sareng anthocyanin tinggi pakait sareng skor peradangan handap 42% sareng 73%, masing-masing. Asupan flavonoid tinggi ogé dihijikeun kana 56% skor setrés oksidatif handap ().

Ringkesan Aprikot ngandung seueur antioksidan, utamina flavonoid. Aranjeunna ngabantosan ngajaga awak anjeun tina setrés oksidatif, anu aya hubunganana sareng seueur panyakit kronis.

3. Bisa ngamajukeun kaséhatan panon

Aprikot ngagungkeun sababaraha sanyawa anu penting pikeun kaséhatan panon, kalebet vitamin A sareng E (,).

Vitamin A ngagaduhan peran penting dina nyegah buta wengi, gangguan anu disababkeun ku kurangna pigmén cahaya dina panon anjeun, sedengkeun vitamin E mangrupikeun antioksidan leyur gajih anu langsung lebet kana panon anjeun pikeun ngajagi aranjeunna tina karusakan radikal bébas ().

Samentawis éta, béta karoten - anu masihan aprikot warna konéng-oranyeu na - janten prékursor pikeun vitamin A, hartosna awak anjeun tiasa ngarobih kana vitamin ieu ().

Karotenoid aprikot penting sanésna kalebet lutein sareng zeaxanthin. Kapanggih dina lénsa sareng retina panon anjeun, éta ngajaga tina setrés oksidatif (5,,).

Ringkesan Aprikot mangrupikeun sumber anu hadé pikeun béta karoten, lutein, zeaxanthin, sareng vitamin C sareng E. Nutrisi ieu ngajagi panon anjeun tina karuksakan.

4. Bisa ningkatkeun kaséhatan kulit

Dahar aprikot tiasa nguntungkeun kulit anjeun.

Anu jadi sabab utama kerut sareng karusakan kulit nyaéta faktor lingkungan, sapertos matahari, polusi, sareng haseup roko (,).

Naon deui, panilitian nunjukkeun hubungan langsung antara paparan cahaya ultraviolét (UV), sunburns, sareng résiko anjeun melanoma, bentuk kanker kulit (()) anu ngabahayakeun.

Utamana, anjeun tiasa ngalawan sababaraha karusakan kulit ieu ngalangkungan diet sehat anu ngandung antioksidan, anu disayogikeun aprikot.

Vitamin C sareng E, duanana aya dina buah ieu, tiasa ngabantosan kulit anjeun. Khususna, vitamin C ngajaga tina karusakan UV sareng polutan lingkungan ku nétralisasi radikal bébas ().

Salajengna, vitamin ieu ngabantosan ngawangun kolagén, anu masihan kakuatan sareng élastisitas kulit anjeun. Dahar pola diet tinggi dina vitamin C tiasa ngabantosan kulit anjeun tina karusakan UV sareng nyegah kerutan ().

Béta karoten, nutrisi aprikot anu sanés, tiasa ngajagi tina panonpoé. Dina pangajaran 10-minggu, suplemén béta karoten ngirangan résiko sunburn ku 20% ().

Nalika anjeun masih kedah nganggo tabir surya, munching dina aprikot tiasa nawiskeun panyalindungan tambahan.

Ringkesan Aprikot sacara alami tinggi antioksidan, anu ngajagi karusakan lingkungan tina sinar matahari, polusi, sareng haseup roko. Sanyawa ieu tiasa nguntungkeun kulit anjeun ku nurunkeun résiko anjeun tina kerut sareng sunburn.

5. Bisa ngamajukeun kaséhatan peujit

Aprikot tiasa ngamajukeun kaséhatan usus.

Hiji cangkir (165 gram) aprikot anu diiris parantos nyayogikeun 3,3 gram serat, anu masing-masing 8,6% sareng 13,2% tina DV pikeun lalaki sareng awéwé ().

Aprikot ngandung serat anu leyur sareng leyur. Jenis leyur leyur dina cai sareng kalebet pektin, permén karét, sareng ranté panjang gula anu disebat polisakarida, sedengkeun jinis anu leyur henteu leyur dina cai sareng kalebet selulosa, hemisélulosa, sareng lignin ().

Aprikot khusus seratna anu leyur, anu penting pikeun ngajaga kadar gula getih sareng kadar kolesterol (,).

Salajengna, serat nyangsang gerakan tuang ngalangkungan saluran pencernaan anjeun sareng tuang baktéri usus anjeun. Mikrobiom usus anu langkung séhat dikaitkeun sareng résiko handap obesitas ().

Nalika hiji aprikot (35 gram) ngan ukur ngagaduhan 0,7 gram serat, gampang didahar sakedik dina hiji lungguh ().

Ringkesan Aprikot mangrupikeun sumber serat anu leyur anu saé, anu tuang baktéri usus anjeun anu séhat sareng tiasa ningkatkeun kaséhatan pencernaan.

6. Tinggi kalium

Aprikot tinggi kalium, mineral anu ogé dianggo salaku éléktrolit. Dina awak anjeun, éta tanggung jawab ngirim sinyal saraf sareng ngatur kontraksi otot sareng kasaimbangan cairan (24,).

Dua aprikot (70 gram) nyayogikeun 181 mg mineral ieu, nyaéta 4% tina DV.

Nalika kalium tiasa dianggo caket sareng natrium pikeun ngajaga kasaimbangan cairan, asupan anu cekap tiasa ngabantosan nyegah kembung sareng ngajaga tekanan getih anu séhat (24).

Hiji analisis 33 panilitian mendakan yén diét anu beunghar kalium sacara nyata ngirangan tekanan darah sareng nyababkeun résiko stroke 24% langkung handap ().

Ringkesan Kalium ngabantosan sinyal saraf, kontraksi otot, sareng kasaimbangan cairan. Dahar katuangan anu ngandung potasium, sapertos aprikot, tiasa ngabantosan nyegah tekanan darah tinggi sareng ngirangan résiko stroke.

7. Pisan hidrasi

Sapertos seueurna buah, aprikot sacara alami tinggi dina cai, anu tiasa ngabantosan ngatur tekanan getih, suhu awak, kaséhatan gabungan, sareng denyut jantung (27,,).

Hiji cangkir (165 gram) tina irisan, aprikot seger nyayogikeun ampir 2/3 gelas (142 ml) cai ().

Kusabab kaseueuran jalma henteu nginum cai anu cekap, tuang buah seger tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahontal kabutuhan sapopoé.

Upami anjeun dehidrasi, volume getih anjeun turun, maksa haté anjeun damel langkung hésé pikeun ngompa getih. Salajengna, tetep terhidrasi ngamungkinkeun getih anjeun medar produk runtah sareng nutrisi kana awak anjeun (27,).

Naon deui, tuang apricot tiasa janten cara anu gampang pikeun ngeusian kadua karugian cai sareng éléktrolit saatos latihan, sabab buah ieu nawiskeun seueur cai sareng kalium (, 27,).

Ringkesan Aprikot sacara alami tinggi dina cai, anu penting pikeun tetep terhidrasi. Hidrasi anu saé penting pisan pikeun sababaraha aspek kaséhatan, kalebet tekanan getih sareng detak jantung.

8. Bisa ngajagi ati anjeun

Sababaraha data nunjukkeun yén aprikot tiasa ngabantosan ngajaga ati anjeun tina setrés oksidatif (,).

Dina dua studi sato, beurit tuang alkohol sareng aprikot ngagaduhan tingkat handap énzim ati sareng spidol peradangan tibatan beurit dibéré alkohol tapi henteu aya aprikot (,).

Panilitian ieu nunjukkeun yén aprikot tiasa ngabantosan nyegah karusakan ati kusabab kandungan antioksidan alami anu luhur.

Kitu cenah, sesah terang naha buah ieu nyayogikeun manpaat anu sami pikeun manusa. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

Ringkesan Dina dua panilitian beurit, aprikot dipendakan pikeun ngajagi ati tina setrés oksidatif anu disababkeun ku asupan alkohol. Nanging, diperyogikeun studi manusa.

9. Gampang pikeun nambihan tuangeun

Boh aprikot anu seger sareng garing dijantenkeun snack anu saé, gancang atanapi tambahan gampang pikeun tuang karesep anjeun. Anjeun tiasa nambihkeun kana tuang dina sababaraha cara, kalebet:

• diaduk kana campuran jalan satapak atanapi granola
• didahar seger sakumaha camilan
• diiris sareng ditambihkeun kana yogurt atanapi salad
• dipaké dina macét, ngawétkeun, sareng salsas
• dipanggang dina kompor laun sareng daging, sapertos hayam atanapi sapi
• ditambihkeun kana tuangeun sapertos pai, kuéh, sareng pastry

Kusabab aranjeunna amis sareng tart, aprikot tiasa dianggo salaku gaganti persik atanapi plum dina kaseueuran resep.

Ringkesan Boh aprikot seger sareng garing sayogi seueur. Anjeun tiasa tuangeun nyalira atanapi tambahkeun kana piring favorit anjeun, sisina, atanapi tuang-tuang.

Garis handap

Aprikot mangrupikeun buah anu lezat anu dikemas sareng vitamin, serat, sareng antioksidan. Aranjeunna gaduh sababaraha manpaat, kalebet paningkatan kaséhatan panon, kulit, sareng usus.

Seger atanapi garing, aprikot gampang ditambihkeun kana yogurt, salad, sareng tuangeun utama.

Upami anjeun biasa tuang buah persik sareng plum, aprikot tiasa janten cara anu hadé pikeun ngarobih rutinitas anjeun.