12 Panyokong Suplemén Napsu Langkung-Dieunakeun Ditinjau

Eusina

• 1. Asam Linoleat Konjugasi (CLA)
• 2. Pait Oranyeu (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ekstrak Kacang Kopi Héjo
• 7. Guarana
• 8. Serat Akasia
• 9. Ékstrak safron
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Kromium Picolinasi
• Garis handap

Suplemén anu teu kaétang dina pasaran ngaku nawiskeun cara gancang turunkeun beurat kaleuwihan.

Napsu napsu mangrupikeun jinis suplemén anu dianggo ku ngirangan napsu, sahingga turunna konsumsi pangan sareng ngiringan ngirangan beurat awak.

Sedengkeun jinis suppressants napsu anu tangtu ngan ukur tiasa diresepkeun ku dokter, seueur anu sayogi di loket.

Ieu tinjauan 12 suppressants napsu over-the-counter, efektivitas sareng kaamananna.

1. Asam Linoleat Konjugasi (CLA)

Conjugated Linoleic Acid (CLA) mangrupikeun jinis asam lemak polyunsaturated alami anu aya dina katuangan sapertos susu sareng sapi. Éta ogé dijual dina bentuk pekat salaku suplemén leungitna beurat.

Kumaha jalanna: CLA parantos kabuktosan mangaruhan gén sareng hormon anu ngatur napsu. Éta ogé tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu diduruk nalika istirahat, ningkatkeun massa awak langsing sareng ngarangsang leungitna gajih ().

Éféktivitas: Nalika CLA ngirangan napsu sareng asupan dina studi sato, éta henteu acan kabuktosan pikeun ngirangan napsu dina manusa ().

Panilitian 12-minggu di 62 jalma nunjukkeun yén 3,9 gram CLA per dinten teu aya pangaruh kana napsu, komposisi awak atanapi jumlah kalori anu diduruk ().

Padahal suplemén CLA parantos kabuktosan ngamajukeun leungitna gajih dina sababaraha studi, pangaruhna kana leungitna beurat sakedik.

Salaku conto, tinjauan 15 panilitian mendakan yén jalma kaleuwihan beurat anu ngalengkepan CLA sahenteuna genep bulan ngan ukur kaleungitan rata-rata 1,5 pon (0,7 kg) langkung seueur tibatan jalma dina kelompok kontrol ().

Efek samping: Nyandak CLA tiasa ngahasilkeun efek samping anu henteu pikaresepeun, sapertos diare sareng gas. Suplemén jangka panjang bahkan tiasa nyababkeun komplikasi serius, sapertos karusakan ati sareng ningkat peradangan (,)

Ringkesan CLA mangrupikeun suplemén diét anu dicirian salaku pangurangan napsu. Nanging, panilitian manusa nunjukkeun yén CLA gaduh sakedik pangaruh kana napsu sareng leungitna beurat.

2. Pait Oranyeu (Synephrine)

Jeruk pait mangrupikeun jinis jeruk anu ngandung synephrine, sanyawa anu tiasa épéktip dina ngirangan napsu.

Synephrine sacara struktural mirip sareng épisode ubar leungitna beurat anu kantos populér, anu parantos dilarang dianggo dina suplemén diét saprak 2004 kusabab efek samping anu serius ().

Suplemén jeruk pait dipasarkeun pikeun ngamajukeun ngirangan beurat ku cara ngirangan napsu sareng sayogi di konter.

Kumaha jalanna: Jeruk pait dipercaya ngadorong leungitna beurat ku ningkatkeun tingkat metabolisme dasar anjeun - atanapi kalori diduruk nalika istirahat - dina éta stimulasi ngarecahna gajih sareng neken napsu ().

Éféktivitas: Padahal panilitian parantos nunjukkeun yén synephrine ningkatkeun jumlah kalori anu kaduruk, pangaruhna kana leungitna beurat henteu pasti ().

Kusabab jeruk pait sering digabungkeun sareng sanyawa anu sanés - sapertos kafein - dina suplemén pangirangan beurat, sesah pikeun nafsirkeun efektivitasna.

Tinjauan 23 panilitian mendakan yén 20-35 mg synephrine per dinten ningkat tingkat metabolisme sareng ngagaduhan pangaruh anu saé dina leungitna beurat.

Nanging, sababaraha panilitian nyababkeun henteu kaleungitan beurat atanapi bahkan nambahan beurat saatos diubaran ku synephrine ().

Efek samping: Efek samping anu dilaporkeun tina synephrine kalebet tingkat denyut jantung anu ningkat, tekanan darah tinggi sareng kahariwang.

Nanging, éta henteu acan ngartos naha synephrine nyalira atanapi digabungkeun sareng stimulan sanésna nyababkeun gejala ieu ().

Ringkesan Jeruk pait ngandung sanyawa anu disebut synephrine anu tiasa naekeun metabolisme sareng ngadorong leungitna beurat. Nanging, panilitian nunjukkeun hasil anu campuran.

3. Garcinia Cambogia

Pél diet Garcinia cambogia mangrupikeun suplemén pangirangan beurat paling populér di pasar.

Didamel nganggo ekstrak anu diturunkeun tina kulit tina Garcinia gummi-gutta buah, pil garcinia cambogia digunakeun pikeun neken napsu sareng ngamajukeun ngirangan beurat awak.

Kumaha jalanna: Ékstrak Garcinia cambogia ngandung asam hidroksioksiat (HCA), anu tiasa ngirangan napsu ku ningkatkeun tingkat serotonin dina uteuk anjeun sareng ngirangan metabolisme karbohidrat ().

Éféktivitas: Tinjauan 12 panilitian mendakan yén pamilon anu ngalengkepan garcinia cambogia anu ngandung 1.000-2.800 mg HCA per dinten salami 2-12 minggu kaleungitan rata-rata 1,94 pon (0,88 kg) langkung seueur tibatan anu ngonsumsi pil plasebo ().

Panilitian anu sanés dina 28 jalma nunjukkeun yén garcinia cambogia langkung épéktip dina ngirangan napsu, ningkatkeun kaenuhan sareng ngirangan kalaparan tibatan plasebo ().

Nanging, panilitian anu sanés nunjukkeun yén garcinia cambogia henteu ngagaduhan pangaruh kana napsu atanapi ngirangan beurat ().

Efek samping: Padahal umumna dianggap aman, meakeun garcinia cambogia tiasa nyababkeun efek samping di sababaraha urang, sapertos nyeri sirah, diare, seueul, gampang iritasi sareng bahkan gagal ati dina kasus anu ekstrim ().

Ringkesan Sababaraha panilitian nunjukkeun yén garcinia cambogia neken napsu sareng ngiringan ngirangan beurat awak.

4. Glucomannan

Glucomannan mangrupikeun jinis serat leyur anu asalna tina akar anu tiasa didahar tina pepelakan konjac.

Kusabab éta tiasa nyerep dugi ka 50 kali beurat na dina cai, éta dijantenkeun salaku suplemén pikeun ngirangan beurat awak pikeun ningkatkeun kaenuhan sareng ngirangan napsu ().

Kumaha jalanna: Glucomannan dipikaharti pikeun ngadorong leungitna beurat ku cara ngirangan napsu, ningkatkeun perasaan kasenangan, ngalambatkeun pencernaan sareng ngahalangan nyerep gajih sareng protéin ().

Éféktivitas: Panilitian ngeunaan dampak glukomannan dina leungitna beurat parantos nyayogikeun papanggihan anu henteu saluyu.

Tinjauan genep panilitian mendakan yén 1,24-33,99 gram glukomannan per dinten dugi ka 12 minggu nyababkeun leungitna beurat jangka pondok dugi ka 6,6 pon (3 kg).

Nanging, panaliti nyimpulkeun yén hasilna henteu signifikan sacara statistik sareng peryogi kajian anu langkung ageung sareng jangka panjang ().

Efek samping: Glucomannan tiasa nyababkeun efek samping sapertos kabebeng, diare, seueul sareng teu ngarareunah beuteung ().

Ringkesan Glucomannan mangrupikeun jinis serat leyur anu tiasa ngamajukeun panurunan beurat jangka pondok. Nanging, hasil tina panilitian teu pasti.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii mangrupikeun salah sahiji jenis pepelakan succulent anu biasana dianggo ku masarakat adat di beulah kidul Afrika salaku panahan napsu.

Ékstrak tina Hoodia gordonii digunakeun dina suplemén diét anu ngaku ngirangan napsu sareng naekeun leungitna beurat.

Kumaha jalanna: Padahal mékanisme ku Hoodia gordonii neken lapar teu dipikaterang, sababaraha élmuwan ngahubungkeun kana sanyawa anu disebut P57, atanapi glikosida, anu tiasa mangaruhan sistim saraf pusat anjeun sareng ngirangan napsu ().

Éféktivitas: Aya sakedik buktina pikeun ngadukung panggunaan Hoodia gordonii pikeun ngamajukeun leungitna beurat, sareng sababaraha studi manusa parantos nalungtik pepelakan.

Panilitian 15 dinten di 49 awéwé kaleuwihan beurat mendakan yén 2,2 gram Hoodia gordonii per dinten dilaksanakeun sajam sateuacan tuang teu ngagaduhan pangaruh kana beurat awak atanapi asupan kalori dibandingkeun sareng plasebo ().

Efek samping:Hoodia gordonii bisa ngakibatkeun nyeri sirah, seueul, ningkat denyut jantung, tekanan darah tinggi sareng gangguan fungsi ati ().

Ringkesan Ayeuna, henteu aya bukti anu ngadukung panggunaan Hoodia gordonii pikeun leungitna beurat atanapi ngirangan napsu.

6. Ekstrak Kacang Kopi Héjo

Ekstrak kacang kopi héjo mangrupikeun zat anu diturunkeun tina bibit atah tina pepelakan kopi sareng populér dipaké salaku suplemén penurunan beurat.

Kumaha jalanna: Kacang kopi héjo ngandung kadar asam klorogenik tingkat tinggi, anu tiasa ngahambat akumulasi lemak. Ékstrakna ogé ngandung kafein, anu ngirangan napsu ().

Éféktivitas: Panilitian anyar dina jalma anu gaduh sindrom métabolik nunjukkeun yén anu nyandak 400 mg ekstrak kacang kopi héjo per dinten ngalaman panurunan signifikan dina kuriling pinggang sareng napsu dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Analisis tilu panilitian mendakan yén pamilon kaleuwihan beurat anu nyandak 180 atanapi 200 mg per dinten ekstrak kopi héjo dugi ka 12 minggu ngalaman leungitna beurat rata-rata 6 pon (2,47 kg) langkung seueur tibatan anu nyandak plasebo ().

Efek samping: Sanaos ekstrak kacang kopi héjo sacara umum ditolerir, éta tiasa nyababkeun nyeri sirah sareng tingkat denyut jantung anu ningkat dina sababaraha urang.

Ringkesan Sababaraha studi panilitian parantos nunjukkeun yén ekstrak kacang kopi héjo tiasa ngirangan napsu sareng ngamajukeun ngirangan beurat awak.

7. Guarana

Tutuwuhan guarana parantos dianggo salami ratusan taun kanggo sababaraha kaperluan, kalebet paneken napsu ().

Kumaha jalanna: Guarana ngandung langkung seueur kafein tibatan tanaman naon waé di dunya. Kafein ngarangsang sistim saraf anjeun sareng parantos kabuktosan ngirangan napsu sareng naekeun metabolisme ().

Éféktivitas: Bukti henteu cekap pikeun ngadukung panggunaan guarana pikeun neken napsu sareng ngamajukeun ngirangan beurat awak.

Nanging, tabung uji-tabél sareng sato nunjukkeun yén ekstrak guarana tiasa naekeun metabolisme sareng ngawatesan produksi sél gajih ku neken gén anu tangtu ().

Efek samping: Kusabab guarana seueur kafein, éta tiasa nyababkeun insomnia, nyeri sirah, gugup sareng tingkat denyut jantung sareng kahariwang, utamina nalika dicandak dina dosis tinggi ().

Ringkesan Guarana - anu seueur pisan dina kafein - tiasa naekeun metabolisme, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun nangtoskeun naha éta nahan napsu atanapi ngirangan ngirangan beurat awak.

8. Serat Akasia

Serat akasia, ogé dikenal salaku arab karét, mangrupikeun jinis serat anu teu dicerna diwanohkeun salaku alat pikeun napsu napsu sareng ngamajukeun kasenangan.

Kumaha jalanna: Serat akasia ngalambatkeun pencernaan, neken napsu, ningkatkeun kasampurnaan sareng ngahambat nyerep glukosa dina usus anjeun, anu sadayana tiasa ngabantosan ngatur beurat ().

Éféktivitas: Hiji studi genep minggu di 120 awéwé mendakan yén anu nyandak 30 gram serat akasia per dinten kaleungitan langkung seueur lemak awak tibatan anu dina plasebo ().

Nya kitu, panilitian dina 92 ​​jalma anu ngagaduhan diabetes nunjukkeun yén 30 gram serat akasia unggal dinten salami tilu bulan sacara signifikan ngirangan lemak beuteung ().

Efek samping: Poténsi efek samping tina ngonsumsi serat akasia kalebet gas, kembung sareng diaré.

Ringkesan Serat akasia tiasa ngadorong kaleungitan beurat ku cara ningkatkeun perasaan kaeusian sareng neken napsu.

9. Ékstrak safron

Ékstrak safron mangrupikeun zat anu diturunkeun tina stigma - atanapi bagian bikangna kembang dimana sari dikumpulkeun - tina kembang safron.

Kumaha jalanna: Ékstrak safron dipercaya ngandung sababaraha zat anu tiasa ningkatkeun perasaan kapenuhan ku cara ningkatkeun haté.

Éféktivitas: Hiji studi di 60 awéwé kaleuwihan beurat nunjukkeun yén jalma anu nyandak 176 mg ekstrak safron per dinten ngalaman pangirangan anu signifikan dina snacking sareng kaleungitan langkung beurat tibatan awéwé dina pil plasebo ().

Padahal hasilna ieu ngajangjikeun, studi anu langkung ageung sareng jangka panjang kedah dilaksanakeun pikeun ngartos peran safron dina ngirangan napsu sareng ngirangan beurat awak.

Efek samping: Ékstrak safron sacara umum ditolerir tapi tiasa nyababkeun lieur, kacapean, sungut garing, waswas, lieur sareng nyeri sirah di sababaraha jalma ().

Ringkesan Sababaraha buktina ngadukung panggunaan ekstrak safron salaku cara pikeun ngirangan kalaparan sareng ngirangan beurat awak.

10. Guar Gum

Permén karét guar mangrupikeun jinis serat anu diturunkeun tina kacang klaster India, atanapi Cyamopsis tetragonoloba.

Kumaha jalanna: Permén karét Guar salaku agén bulking dina peujit anjeun. Éta neken napsu ku cara ngalambatkeun pencernaan sareng ningkatkeun perasaan katuhuran ().

Éféktivitas: Hiji panilitian mendakan yén meakeun 2 gram permén karét per dinten nyababkeun réduksi signifikan dina kalaparan sareng turun antara snacking antara tuang 20% ​​().

Panilitian anu sanés nunjukkeun hasil anu sami, nunjukkeun yén permén karét tiasa épéktip dina ngirangan ngidam sareng asupan kalori ().

Nanging, permén karét henteu acan kabuktosan salaku alat anu épéktip pikeun ngirangan beurat ().

Efek samping: Gusi karét tiasa nyababkeun efek samping anu ngarugikeun, sapertos ngarareunah beuteung, diare, kram, gas sareng kembung ().

Ringkesan Permén karét guar mangrupikeun jinis serat anu tiasa épéktip dina ngirangan cemilan antara tuangeun sareng ngirangan asupan kalori sacara umum.

11. Forskolin

Forskolin mangrupikeun sanyawa anu sasari tina Coleus forskohlii tutuwuhan.

Kumaha jalanna: Forskolin dimaksudkeun pikeun ngabantosan ngirangan beurat ku cara ngirangan napsu, ningkatkeun metabolisme sareng ningkatkeun rusakna lemak dina awak anjeun ().

Éféktivitas: Studi manusa anu nalungtik pangaruh forskolin kana leungitna beurat sareng suprési napsu di manusa terbatas.

Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén dosis dugi ka 500 mg forskolin per dinten gagal pikeun ngirangan napsu, ngirangan asupan tuangeun atanapi ngadorong leungitna beurat dina individu anu kaleuwihan beurat (,).

Efek samping: Saeutik dipikanyaho ngeunaan efek samping poténsial ti Coleus forskohlii, sanaos salah sahiji panilitian ngalaporkeun diaré sareng ningkatkeun gerakan usus ().

Ringkesan Forskolin sigana henteu aya pangaruhna kana napsu atanapi ngirangan beurat awak. Nanging, panilitian ngeunaan suplemén ieu lumangsung.

12. Kromium Picolinasi

Kromium mangrupikeun mineral anu biasa dianggo pikeun ngendalikeun gula getih, ngirangan kalaparan sareng ngirangan ngidam.

Kumaha jalanna: Kromium picolinasi mangrupikeun bentuk kromium anu nyerep pisan anu ngabantosan ngirangan napsu sareng hawa nafsu ku mangaruhan neurotransmitter anu kalibet dina ngatur paripolah wanda sareng tuang ().

Éféktivitas: Tinjauan 11 studi di 866 jalma kaleuwihan beurat atanapi obesitas mendakan yén suplemén unggal dinten kalayan 137-1,000 mcg kromium salami 8-2 minggu ngarah ka réduksi beurat awak ku 1,1 pon (0,5 kg) sareng gajih awak ku 0,46% ().

Efek samping: Poténsial efek samping anu aya hubunganana sareng kromium picolinate kalebet tina kotoran leupas, vertigo, pusing, nyeri sirah sareng hives ().

Ringkesan Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén chromium picolinate tiasa épéktip dina ngirangan napsu sareng nyorong leungitna beurat.

Garis handap

Seueur suplemén dina pasaran ngaku neken napsu sareng naekeun panurunan beurat awak.

Nanging, saeutik pisan suplemén diet anu didaptarkeun di luhur ngagaduhan bukti anu cekap pikeun nunjukkeun épéktipitas dina ngirangan napsu.

Sedengkeun suplemén tinangtu - sapertos serat akasia, permén karét sareng kromium picolinat - parantos dipercaya nunjukkeun ngirangan napsu, éta tiasa nyababkeun efek samping anu ngarugikeun, sapertos nyeri sirah, diare sareng ngarareunah beuteung.

Aya seueur cara anu langkung épéktip sareng dumasar-buktina pikeun ngendalikeun napsu, ngirangan snacking sareng ngirangan beurat tanpa ngandelkeun suplemén diét.

Motong kadaharan anu diolah, ngirangan asupan kalori anjeun sadayana sareng ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun mangrupikeun metode anu diusahakeun-anu-leres anu bakal nempatkeun anjeun dina jalan leungitna beurat.