Kahariwang Seueul: Naon Anu Anjeun Kedah Terang Kanggo Ngaraos Langkung Hadé

Eusina

• Naon kabebeng kabebeng?
• Naon anu nyababkeun seueul ku hariwang?
• Kumaha cara kuring ngeureunkeunana?
• Ngungkulan karesahan
• Ngungkulan rasa seueul
• Iraha ningali dokter
• Garis handap
• 15 Aliran Menit Yoga pikeun Kahariwang

Naon kabebeng kabebeng?

Kahariwang mangrupikeun réspon kana setrés sareng éta tiasa nyababkeun rupa-rupa gejala psikologis sareng fisik. Nalika anjeun ngarasa hariwang teuing, anjeun tiasa perhatoskeun yén denyut jantung anjeun gancang sareng tingkat pernapasan anjeun ningkat. Sareng anjeun panginten ngalaman seueul.

Salila saatos hariwang pisan, anjeun panginten tiasa raoseun waé. Éta perasaan yén "kukupu dina beuteung anjeun" panginten anu anjeun gaduh sateuacan masihan presentasi umum atanapi bade wawancara padamelan. Jenis seueul ieu tiasa ngalirkeun dina urutan pondok.

Tapi kadang-kadang, seueul anu aya hubunganana sareng kahariwang tiasa ngajadikeun anjeun gering pisan kana lambung. Beuteung anjeun ngagolak teuing sahingga anjeun kedah ngadamel dash kanggo kamar mandi. Anjeun bahkan tiasa ngahontal titik garing garing atanapi utah.

Sadayana ngarasa hariwang kadang-kadang. Éta henteu normal sareng henteu merta hal anu goréng. Tapi tiasa janten masalah upami anjeun sering ngarasa hariwang dibarengan ku seueul.

Baca deui nalika urang ngajajah lieur anu aya hubunganana sareng kahariwang, cara ngatur éta, sareng iraha waktuna pikeun ningali dokter.

Naon anu nyababkeun seueul ku hariwang?

Kahariwang tiasa memicu tarung atanapi réspon hiber anjeun. Dasarna, awak anjeun nyiapkeun anjeun nyanghareupan krisis. Ieu réaksi alami kana kaayaan setrés sareng, upami disebat, tiasa ngabantosan anjeun salamet.

Nalika anjeun ngaraos setrés atanapi hariwang, awak ngaleupaskeun seueur hormon. Neurotransmitter dina otak diréaksikeun ku ngirim pesen kana sésa awak anjeun ka:

• meunang jantung ngompa gancang
• ningkatkeun tingkat pernapasan
• tegang otot
• ngirimkeun langkung seueur getih kana uteuk

Kahariwang sareng setrés tiasa mangaruhan ampir unggal sistem awak. Ieu kalebet sistem kardiovaskular, éndokrin, muskuloskeletal, saraf, réproduktif, sareng sistem pernapasan anjeun.

Dina sistem pencernaan, setrés tiasa nyababkeun:

• seueul, utah
• nyeri haté, réfluks asam
• nyeri beuteung, gas, kembung
• diaré, kabebeng, keuheul nyeri dina usus

Upami anjeun salah sahiji tina 10 dugi ka 20 persén urang Amérika anu ngagaduhan sindrom bowel iritasi (IBS) atanapi burih kesel kronis, rumaos cemas panginten geuwat gejala sapertos seueul sareng utah.

• gangguan karesahan umum (GAD), ogé katelah hariwang kronis
• gangguan panik
• phobias
• karusuhan setrés post-traumatis (PTSD)
• gangguan karesahan sosial

Upami anjeun sering ngalaman jinis réspon ieu atanapi henteu aya alesan anu jelas, éta négatip tiasa mangaruhan kualitas hirup anjeun. Gangguan kahariwang anu henteu kajawab tiasa nyababkeun masalah anu sanés, sapertos déprési.

Kumaha cara kuring ngeureunkeunana?

Gejala anu anjeun rasakeun kusabab kahariwang nyata pisan.Awak anjeun ngaréspon ancaman anu dirasa. Henteu aya kaayaan darurat anu leres, aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngendalikeun kahariwang sareng seueul.

Ngungkulan karesahan

Nalika kahariwang dicekel, cobi pokus dina jaman ayeuna tibatan nekenkeun naon anu bakal kajadian engké. Pertimbangkeun naon anu kajantenan dina waktos ayeuna sareng ngingetan diri yén anjeun aman sareng yén parasaan bakal kalaluar.

Rénghap panjang, napas panjang. Atanapi nyobian ngaganggu diri anjeun ku ngupingkeun lagu karesep anjeun atanapi ngitung mundur ti 100.

Butuh waktos pikeun awak anjeun kéngingkeun sinyal yén anjeun henteu bahaya langsung, janten entong hésé teuing nyalira.

Aya ogé sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun méréskeun kahariwang dina jangka panjang, sapertos:

• olahraga rutin
• ngajaga diet anu séhat, saimbang
• ngawatesan alkohol sareng kafein
• meunang bobo cukup
• tetep sareng babaturan anjeun sareng ngajaga jaringan sosial anjeun
• gaduh rencana di tempat: diajar tapa, aromaterapi, atanapi latihan napas jero anu tiasa anjeun anggo nalika anjeun ngarasa hariwang

Upami anjeun ngagaduhan karesahan kronis, tingali dokter perawatan primér anjeun pikeun pamariksaan anu tuntas. Dokter anjeun tiasa ningali anjeun ka propésional anu ngagaduhan lisénsi anu tiasa ngabantosan pemicu anjeun, ngungkulan masalah kahariwang anjeun, sareng ngajarkeun anjeun kumaha carana supaya éta tetep teu kadali.

Ngungkulan rasa seueul

Coba ieu nalika anjeun ngarasa nauseated:

• Tuang sakedik hal anu garing, sapertos kurupuk biasa atanapi roti polos.
• Lalaunan nguseup cai atanapi anu jelas sareng tiis.
• Upami anjeun ngagem hal anu ketat, robih kana papakéan anu henteu ngawatesan burih anjeun.
• Coba nenangkeun diri anjeun ku narik napas panjang.

Hindarkeun hal-hal ieu nalika anjeun ngarasa seueul:

• gorengan, leueur, sareng tuangeun anu amis
• nyampur dahareun panas sareng tiis
• aktivitas fisik sengit

Upami seueul anjeun teraskeun atanapi parna aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyegah atanapi lirén utah. Upami anjeun utah:

• inuman cai sareng cairan bening sanésna dina sips alit kanggo ngeusian cairan anu leungit
• istirahat sareng hindarkeun aktivitas fisik
• entong tuang padet dugi ka pas

Dina jangka panjang:

• ngajauhan kadaharan anu beurat, gajih
• tetep caian, tapi batesan alkohol sareng kafein
• tuang tuangeun anu langkung alit sadidinten tibatan tilu tuangeun ageung

Upami anjeun sering meryogikeun pangobatan seueul atanapi utah sering, ngobrol sareng dokter.

Iraha ningali dokter

Upami seueul anu aya hubunganana sareng kahariwang ngaganggu kualitas hirup anjeun sareng anjeun henteu tiasa ngatur nyalira, parantos waktos kanggo ningali dokter. Upami éta sanés kusabab kaayaan médis, nyungkeun rujukan ka ahli kaséhatan méntal.

Garis handap

Sadayana ngalaman setrés sareng kahariwang dina sababaraha waktos. Aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nurunkeun setrés sareng nungkulan panyawat seueul.

Aya bantosan. Kahariwang, lieur, sareng karesahan karesahan tiasa dikenal sareng dikokolakeun kalayan épéktip.

15 Aliran Menit Yoga pikeun Kahariwang