Kahariwang Kuring Ngajaga Kuring. Kumaha carana abdi tiasa bobo tanpa ubar?

Coba dilebetkeun sababaraha kabersihan bobo anu séhat sareng téhnik rélaxasi kana rutinitas sadidinten anjeun.

Ilustrasi ku Ruth Basagoitia

P: Kahariwang sareng déprési kuring ngajantenkeun kuring bobo, tapi kuring henteu hoyong nganggo pangobatan naon waé pikeun ngabantuan kuring bobo. Naon anu kuring tiasa lakukeun?

Studi ngira-ngira yén 10 dugi 18 persén urang Amérika bajoang pikeun kéngingkeun istirahat anu cekap. Kurang saré tiasa nganyenyeri gejala kahariwang, déprési, sareng gangguan bipolar. Di sisi sanésna, kéngingkeun langkung seueur bobo ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun.

Upami ieu sapertos anjeun, cobian lebetkeun sababaraha kabersihan bobo anu séhat kana rutinitas sadidinten anjeun. Paripolah bobo anu séhat tiasa kalebet:

• ngawatesan asupan kafein siang hari
• olahraga beurang
• ngalarang éléktronika sapertos smartphone sareng iPads tina kamar tidur, sareng
• ngajaga suhu di kamar anjeun antara 60 sareng 67 ° F (15.5 sareng 19.4 ° F)

Salian ti ngalaksanakeun kabersihan bobo anu saé, psikiatris nyarankeun pikeun ngalebetkeun téhnik rélaxasi, sapertos tapa, réparatif yoga, sareng latihan napas kana rutinitas wengi anjeun. Latihan ieu ngabantosan réspon rélaxasi awak, anu tiasa nenangkeun sistem saraf anu teuing aktif.

Sareng pamustunganana, éta ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng psikoterapis atanapi ahli kaséhatan méntal sanésna ngeunaan kahariwang anjeun. Insomnia anu aya hubunganana sareng kahariwang tiasa nyandak hariwang anu anyar, sapertos kasieunan teu tiasa bobo. Latihan terapi perilaku kognitif tiasa ngajarkeun anjeun kumaha nangtang pikiran ieu, anu tiasa ngajantenkeun kahariwang anjeun langkung tiasa diatur.

Juli Fraga cicing di San Fransisco sareng salakina, anak awéwé, sareng dua ucing. Tulisanana parantos muncul dina New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, sareng Wakil. Salaku psikolog, anjeunna resep nyerat ngeunaan kaséhatan méntal sareng kaséhatan. Nalika anjeunna henteu damel, anjeunna resep balanja nawar, maca, sareng ngupingkeun musik langsung. Anjeun tiasa mendakan anjeunna dina Twitter.