Naon Antioksidan sareng naon pikeun aranjeunna

Eusina

• Radikal bébas sareng épékna ngabahayakeun
• Kumaha antioksidan jalan
• Jinis Antioksidan
• Antioksidan dina suplemén sareng kosmétik

Antioksidan mangrupikeun zat anu nyegah tindakan anu ngabahayakeun radikal bébas dina sél, anu mihak sepuh sél, karusakan DNA sareng munculna panyakit sapertos kanker. Diantara antioksidan anu paling terkenal nyaéta vitamin C, anu tiasa dipendakan dina buah jeruk sapertos jeruk, nanas sareng gajus.

Antioksidan tiasa dipendakan dina pangan alami, dina suplemén vitamin sareng mineral, sareng dina kageulisan sareng krim anti sepuh. Nanging, suplemén antioksidan, sapertos suplemén sanés, kedah disarankan ku dokter atanapi ahli gizi.

Radikal bébas sareng épékna ngabahayakeun

Radikal bébas mangrupikeun molekul anu teu stabil dina awak, anu milarian éléktron dina sél tatangga atanapi molekul sahingga tiasa stabil. Nalika milarian éléktron ieu dina sél, contona, éta tungtungna nyababkeun karuksakan fungsina, anu ogé tiasa ngakibatkeun parobihan DNA.

Ku ngahontal molekul koléstérol dina getih, contona, radikal bébas bisa ngarangsang munculna aterosklerosis, contona, anu laun-laun ngakibatkeun sumbatan saluran getih.

Nanging, radikal bébas bakal aya dina awak, bahkan dina individu anu séhat, sabab éta mangrupikeun akibat tina réaksi kimia awak. Nalika ngambekan, contona, radikal bébas oksigén dihasilkeun, anu mangrupikeun anu paling umum dina awak.

Kumaha antioksidan jalan

Antioksidan dianggo ku nganyenyeri éléktron anu leungit pikeun radikal bébas, janten janten molekul stabil anu henteu ngahontal sél atanapi molekul sanés anu penting pikeun awak.

Maka, aranjeunna nyumbang pikeun nyegah masalah sapertos:

• Sepuh
• Kasakit kardiovaskular;
• Aterosklerosis;
• Kanker;
• Panyakit Alzheimer;
• Panyakit paru-paru.

Diét mangrupikeun sumber penting antioksidan, sareng éta ogé tiasa mangaruhan kanaékan radikal bébas. Diét anu saimbang nyayogikeun langkung seueur antioksidan tibatan ngarangsang produksi radikal bébas, nyumbang kana kaséhatan sareng nyangsang sepuh.

Jinis Antioksidan

Aya dua jinis antioksidan:

• Endogén: nyaéta énzim anu alami dihasilkeun ku awak anu ngalakukeun fungsi antioksidan, sareng anu dipangaruhan ku faktor sapertos diét, setrés sareng bobo. Kalayan umur, produksi endogén ieu turun.
• Éksogen: nyaéta vitamin sareng mineral anu asalna tina diét sareng anu antioksidan dina awak, anu utami nyaéta vitamin A, C, E, flavonoid, karotenoid, lycopene, tambaga, seng sareng selenium.

Ku ngagaduhan ragam diet anu beunghar ku buah, sayuran sareng tuangeun utuh, dimungkinkeun pikeun kéngingkeun seueur antioksidan éksogen, anu bakal ngabantosan kasehatan sareng nyegah sepuh.

Sababaraha conto tuang antioksidan nyaéta tomat, acerola, jeruk, strawberry, anggur, kol, watercress, brokoli, wortel, chia sareng siki rami, kacang Brazil sareng kacang mete. Tingali Daptar antioksidan anu pangsaéna.

Antioksidan dina suplemén sareng kosmétik

Antioksidan ogé tiasa dipanggihan dina suplemén gizi sareng produk kosmétik anti sepuh. Sababaraha conto pangobatan anu beunghar ku antioksidan nyaéta suplemén multi-vitamin, suplemén omega-3, suplemén vitamin C sareng suplemén béta-karoten. Tingali langkung seueur ngeunaan Antioksidan dina kapsul.

Dina produk kosmétik, antioksidan biasana dianggo pikeun nyegah sepuh dini. Produk ieu biasana nganggo langkung ti hiji jinis antioksidan, sering digabungkeun sareng kolagén, sabab ieu ningkatkeun manpaatna pikeun kulit.

Penting pikeun diémutan yén suplemén antioksidan kedah dilakukeun numutkeun tungtunan dokter atanapi ahli nutrisi, sareng yén diet anu séhat diperyogikeun pikeun épék mangpaat antioksidan pikeun dihontal.