6 Teh Kuat Anu Ngalawan Peradangan

Eusina

• 1. Téh héjo (Camellia sinensis L.)
• 2. Basil suci (Ocimum sancum)
• 3. Kunyit (Curcuma longa)
• 4. Jahé (Zingiber officinale)
• 5. Rose hip (Rosa canina)
• 6. Fénnel (Pabrik Foenikulum vulgare)
• Tip sareng pancegahan pikeun anu nginum téh
• Brew cangkir anu langkung saé
• Ati-ati ngeunaan kualitas sareng kuantitas tèh anjeun
• Garis handap

Tutuwuhan, bumbu, sareng rempah parantos dianggo ubar salami mangabad-abad.

Éta ngandung sanyawa tutuwuhan anu kuat atanapi fitokimia anu tiasa nyegah karusakan oksidatif kana sél anjeun sareng ngirangan peradangan.

Kusabab sipat anti radangna, pepelakan tangtu tiasa ngagentos nyeri anu disababkeun ku peradangan. Éta ogé tiasa ngabantosan ngatur panyakit anu tangtu anu dipicu ku éta.

Nginum teh anu didamel tina pepelakan, ramuan, sareng rempah ieu mangrupikeun cara anu gampang pikeun mikaresep manpaatna.

Ieu mangrupikeun 6 téh téh kuat anu tiasa ngalawan peradangan.

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

1. Téh héjo (Camellia sinensis L.)

Téh héjo asalna tina rungkun anu sami sareng téh hideung, tapi daunna diolah sacara béda, ngamungkinkeun aranjeunna tetep warna héjo na.

Sanyawa anu ngamajukeun kaséhatan dina green tea disebat polifenol, diantarana epigallocatechin-3-gallate (EGCG) anu paling kuat ().

EGCG ngagaduhan sipat anti radang anu tiasa ngabantosan sababaraha flare-up anu pakait sareng panyakit radang usus (IBD) sapertos panyakit Crohn sareng kolitis ulseratif (,).

Dina panilitian 56 dinten di jalma anu gaduh kolitis ulseratif anu henteu ngaréspon pangobatan konvensional, pangobatan kalayan pangobatan berbasis EGCG ningkat gejala ku 58,3%, dibandingkeun sareng henteu aya pamutahiran dina kelompok plasebo ().

Téh héjo ogé sigana ngirangan kaayaan anu didorong ku peradangan sapertos panyakit jantung, Alzheimer, komo kanker anu tangtu ().

Pikeun nyedok téh héjo, lungkawing kantong téh atanapi daun leupas dina infus téh salami lima menit. Bubuk Matcha nyaéta daun téh héjo anu ditumbuk halus, sareng anjeun ngan saukur tiasa ngadukeun séndok kana cai panas atanapi susu.

Sanaos téh héjo aman dikonsumsi pikeun kaseueuran jalma, éta ngandung kafein, anu tiasa négatip mangaruhan bobo dina sababaraha urang. Tambih Deui, nginum seueur inuman ieu tiasa ngahambat nyerep beusi ().

Salaku tambahan, sanyawa dina green green tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu, kalebet asétaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, sareng bortezomib, janten parios ka panyawat kasihatan anjeun - utamina upami anjeun nginum seueur ().

Upami anjeun hoyong nyobian téh héjo, anjeun tiasa mendakanana lokal atanapi online. Bubuk matcha ogé sayogi.

Ringkesan Téh héjo sareng matcha mangrupikeun sumber tina anti-radang polifenol EGCG, anu tiasa ngirangan peradangan sareng gejala anu pakait sareng IBD sareng kaayaan kronis anu disetir ku peradangan.

2. Basil suci (Ocimum sancum)

Ogé kawanoh ku nami Hindi na tulsi, basil suci mangrupikeun pepelakan abadi anu asalna ti India sareng Asia Tenggara. Dina ubar Ayurveda, éta katelah "anu teu aya bandinganna" sareng "ratu ramuan" kusabab seueur sipat-sipat promosi kaséhatan.

Dirujuk salaku ramuan adaptogenik dina ubar alternatip, basil suci panginten ngabantosan awak anjeun ngalawan émosional, lingkungan, sareng setrés metabolik. Ieu sering mangrupikeun akar sabab peradangan anu nyababkeun panyakit kronis ().

Boh studi sato sareng manusa parantos mendakan yén basil suci ngagaduhan sipat anti radang anu tiasa ngirangan gula darah, koléstérol, sareng tingkat tekanan darah ().

Sanyawa dina daun sareng siki pepelakan basil suci ogé tiasa ngirangan kadar asam urat, ngirangan nyeri anu akibat tina kaayaan radang sapertos asam urat sareng rematik rheumatoid ().

Sababaraha sanyawa basil suci merangan peradangan ku ngahambat énzim cox-1 sareng cox-2, anu ngahasilkeun sanyawa peradangan sareng pemicu nyeri, pembengkakan, sareng peradangan ().

Basil suci atanapi tulsi téh sayogi di seueur toko-toko kadaharan alami sareng online. Pikeun ngasakanana, anggo daun leupas atanapi kantong tèh teraskeun curuk salami lima menit.

Teh Tulsi kedah aman pikeun kaseueuran jalma kanggo diinum unggal dinten.

Ringkesan Basil suci, atanapi tulsi, téh tiasa ngalawan peradangan sareng ngirangan nyeri tina asam urat, rematik, atanapi kaayaan radang anu sanés. Éta ogé tiasa nurunkeun kadar kolésterol, gula darah, sareng tingkat tekanan getih anjeun.

3. Kunyit (Curcuma longa)

Turmeric mangrupikeun pepelakan kembangan kalayan akar anu tiasa didahar atanapi rimpang anu sering digaringkeun sareng dijantenkeun rempah. Akarna tiasa kitu ogé dikupas sareng dicincang.

Bahan aktif dina kunyit nyaéta curcumin, sanyawa konéng anu dikenal ku seueur manpaat kaséhatanna. Éta ngirangan peradangan sareng nyeri ku ngaganggu sababaraha jalur anu ngakibatkeun kaayaan ieu ().

Kunyit sareng curcumin parantos diulik pikeun pangaruhna dina panyawat radang kronis sapertos rematik rheumatoid, IBD, sareng panyakit jantung. Éta ogé tiasa ngagentos nyeri sendi anu nyeri sareng nyeri otot saatos latihan - anu duanana disababkeun ku peradangan (,,).

Dina panilitian 6 dinten di jalma anu nyeri sareng peradangan tina osteoarthritis, nyandak 1,500 mg curcumin dina dosis anu dibagi 3 kali unggal dinten sacara signifikan ngirangan nyeri sareng ningkat fungsi fisik, dibandingkeun sareng plasebo ().

Panilitian sanés dina 20 lalaki aktip nunjukkeun yén nyandak 400 mg curcumin ngirangan nyeri otot sareng karusakan otot saatos latihan, dibandingkeun sareng plasebo ().

Nanging, panilitian ieu nganggo dosis curcumin kentel anu ageung, janten teu jelas naha nginum kunyit bakal gaduh pangaruh anu sami ().

Upami anjeun hoyong nyobian kunyit, rebus 1 séndok téh kunyit bubuk atanapi dikupas, akar kunyit parut dina pot anu aya 2 gelas (475 ml) cai sakitar 10 menit. Teras saring padet sareng tambahkeun jeruk nipis atanapi madu sacukupna.

Curcumin langkung saé diserep ku sababaraha cabé hideung, janten nambihan ciwit kana tèh anjeun ().

Ringkesan Curcumin, bahan aktif dina kunyit, tiasa ngaleungitkeun peradangan sareng nyeri nalika dicandak dina dosis ageung. Nanging, teu jelas naha jumlah dina kunyit bakal gaduh pangaruh anu sami.

4. Jahé (Zingiber officinale)

Langkung 50 sanyawa antioksidan anu sanés parantos diidentifikasi dina jahé. Seueur diantara aranjeunna ngaleutikan produksi sitokin, anu mangrupakeun zat pro-radang dina awak anjeun ().

Dina ulikan 12-minggu pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes, nyandak 1,600 mg jahé unggal dinten ngirangan gula getih puasa, koléstérol total, trigliserida, sareng panyawat getih radang, kalebet protéin C-réaktif (CRP), dibandingkeun sareng plasebo ().

Nya kitu, nyandak 1.000 mg jahé unggal dinten salami 3 bulan sacara signifikan nurunkeun spidol peradangan di jalma anu ngagaduhan osteoarthritis ().

Masih, studi ieu nganggo dosis tinggi jahé - sanés jahé. Kusabab kitu, teu jelas naha nginum jahé téh ngagaduhan pangaruh anu sami.

Kusabab rasa na anu rada amis sareng lada, jahé ngadamel téh anu lezat. Kendi 1 séndok jahé seger, dikupas atanapi 1 séndok téh jahé tipung sareng 2 gelas (475 ml) cai. Galur saatos 10 menit, terasrasakeun nganggo jeruk nipis atanapi madu.

Ringkesan Jahé ngandung sanyawa anu ngawatesan ngahasilkeun zat pro-peradangan dina awak anjeun. Éta ngagaduhan manpaat pikeun kadar gula darah sareng koléstérol sareng tiasa ngirangan nyeri sareng peradangan anu aya hubunganana sareng rematik.

5. Rose hip (Rosa canina)

Pinggul mawar mangrupikeun bungbu-beureum, buleud, buah-buahan semu anu tiasa didahar saatos rungkun kembang mawar leungit kembangna.

Éta parantos dianggo salaku ubar hérbal salami langkung ti 2.000 taun, sabab éta dipak kalayan antioksidan, kalebet béta karoten sareng vitamin C sareng E (14).

Pinggul mawar ngandung sanyawa fenolik, anu mangrupakeun antioksidan anti radang anu kuat anu ngajagi sél anjeun tina karusakan ().

Panilitian nunjukkeun yén bubuk rosehip ngirangan nyeri sareng gejala sanés anu aya hubunganana sareng rematik rheumatoid ku cara ngawatesan produksi bahan kimia sitokin pro-radang ().

Pinggul mawar ogé ngandung sanyawa gajih anu séhat sapertos asam triterpenoic, asam ursolik, asam oleanolik, sareng asam betulinic. Ieu ngahambat énzim cox-1 sareng cox-2, anu memicu peradangan sareng nyeri ().

Pikeun ngadamel téh rosehip, anggo sakitar 10 cangkéng acuk seger atanapi garing sareng mash atanapi hancur. Campur ku sakitar 1 1/2 gelas (355 ml) cai panas pisan (henteu ngagolak) sareng ngantepkeun terjun 6-8 menit. Galur inuman pikeun miceun padet sareng nambihan madu upami hoyong.

Teh Rosehip ngagaduhan warna beureum-karang jero sareng catetan kembang.

Ringkesan Panilitian nunjukkeun yén gugah pinggul ngirangan bahan kimia pro-radang sareng ngahambat cox-1 sareng 2 énzim, anu memicu peradangan sareng nyeri.

6. Fénnel (Pabrik Foenikulum vulgare)

Rasa siki sareng bohlam tina pepelakan fennel Mediterania sering dibandingkeun sareng licorice atanapi anise. Janten upami anjeun resep ieu, adas ngadamel téh lezat anu ogé merangan peradangan.

Sapertos pinggul mawar, adas pinuh ku senyawa fenolik anti radang. Sababaraha anu paling aktip nyaéta asam caffeoylquinic, asam rosmarinic, quercetin, sareng kaempferol ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén adas tiasa ngirangan nyeri, utamina nyeri anu patali sareng menstruasi, anu tiasa disababkeun ku sanyawa anti radang anu kuat.

Panilitian 3 dinten di 60 awéwé ngora nunjukkeun yén pangobatan kalayan 120 gram ekstrak adas per dinten sacara signifikan ngirangan nyeri haid, dibandingkeun sareng plasebo ().

Teh fennel gampang didamel ku siki adas tina rempah rempah anjeun. Tuang 1 gelas (240 ml) cai ngagolak langkung tina 2 séndok sikina adas anu ditumbuk sareng bijil lungkawing sakitar 10 menit. Tambahkeun madu atanapi pangamis upami anjeun resep.

Ringkesan Teh Fennel, didamel tina bungbu anu raoseun licorice, tiasa ngaleungitkeun nyeri kusabab sipat anti radang na.

Tip sareng pancegahan pikeun anu nginum téh

Ieu sababaraha tips anu kedah diémutan.

Brew cangkir anu langkung saé

Nalika nyeduh sacangkir tèh anu seger, anggo daun leupas sareng infus téh tibatan kantong téh upami tiasa. Panilitian ngeunaan antioksidan dina tèh mendakan yén tèh daun leupas condong ngandung antioksidan anti radang tibatan kantong tèh (18).

Panilitian anu sami nyatet yén nalika steeping tea, 5 menit cekap panjang pikeun ngekstraksi 80-90% eusi antioksidan na. Waktos steeping langkung lami henteu ngekstrak langkung seueur (18).

Janten kreatif sareng ngagabungkeun macem-macem teas sareng bumbu anti radang anu sanés, rempah sapertos kayu manis sareng kapulaga, atanapi bahkan buah-buahan sapertos jeruk nipis atanapi jeruk. Seueur bahan ieu damel babarengan pikeun nyayogikeun langkung seueur manpaat kaséhatan ().

Entong hilap yén téa didamel tina pepelakan, anu tiasa ngarusak atanapi kaleungitan potensina ngalangkungan waktos. Salawasna nganggo bahan seger nalika diseduh téh anjeun.

Ati-ati ngeunaan kualitas sareng kuantitas tèh anjeun

Nalika teas tiasa ngabantosan merangan peradangan sareng nyayogikeun sababaraha rupa kauntungan kaséhatan sanés, aya sababaraha masalah anu kedah diperhatoskeun.

Sababaraha pepelakan téh diubaran ku péstisida sareng hérbisida, janten cobi pilih jinis anu teu kualitas, organik atanapi pestisida gratis.

Panilitian ngeunaan péstisida tèh anu diimpor ti Cina mendakan résidu dina 198 tina 223 sampel. Nyatana, 39 ngagaduhan résidu anu langkung ti wates maksimum Uni Éropa (20).

Salaku tambahan, teas kedah disimpen dina wadah kedap udara di tempat anu poék sareng garing. Upami henteu disimpen leres, éta tiasa nyayogikeun mikotoksin, hasil sampingan anu ngabahayakeun tina jamur anu tiasa tumuh dina sababaraha tuangeun sareng parantos kapendak dina téh ().

Tungtungna, sababaraha teas tiasa berinteraksi sareng pangobatan, suplemén, atanapi hérbal upami anjeun seueur nginum. Konsultasi sareng praktisi Podomoro anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan kamungkinan interaksi ().

Ringkesan Pikeun nyeduh cangkir téh anu pangsaéna, anggo bahan seger sareng ati-ati ngeunaan kualitas na pikeun nyegah péstisida, hérbisida, atanapi kapang. Ogé, kudu sadar yén sanyawa dina sababaraha teas tiasa berinteraksi sareng pangobatan anjeun.

Garis handap

Nginum téh mangrupikeun cara anu gampang sareng nikmat pikeun ngaraosan anti-radang sareng manpaat kaséhatan sanésna tina pepelakan, bumbu, sareng rempah.

Coba nguseup sababaraha teas anu didaptarkeun di luhur, kalebet héjo, rosehip, jahé, sareng kunyit, pikeun nguntungkeun merangan peradangan sareng ngamajukeun kaséhatan.

Kalayan seueur jinis sareng rasa anu tiasa dipilih, teu heran téh tèh mangrupikeun inuman anu paling populer di dunya.