10 Pangan Anti Jarawat Ieu Bakal Ngadamel Pertahanan Kulit Anjeun

Eusina

• Ngadamel pangaruh anu awét kana kulit anjeun
• 1. Kale
• Tinggi serat, superfood kalori rendah ieu dibungkus sareng
  
• 2. Kentang amis
• 3. jeruk nipis
• Lemon ngabantuan ku
  
• 4. Waluh
• 5. Berry
• Mangpaat kaséhatan Berry 'tiasa kalebet
  
• 6. Kekacangan
• 7. Pepaya
• Mangpaat pepaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmun
• Salmon ogé mangrupikeun sumber anu hébat tina
  
• 10. kembang engkol
• Cangkir kembang engkol atah ogé ngandung
  
• Anjeun parantos nguping ieu sateuacanna, tapi kami bakal ucapkeun deui

Ngadamel pangaruh anu awét kana kulit anjeun

Naon anu anjeun henteu ngalakukeun pikeun kulit anu jelas? Urang Amerika méakkeun milyaran perawatan jarawat over-the-counter unggal taun, tapi éta scrub, masker, sareng krim anu mahal moal ngalereskeun perobihan upami di jero anu nyebat nembak.

Kulit nyaéta kumaha awak urang nyarios sareng urang sareng upami urang henteu merhatoskeun pisan kana naon anu urang lebetkeun kana awak urang, pesen naon anu urang pikahoyong pasti bakal beureum.

Janten kumaha urang pastikeun komunikasi usus-kulit henteu sampurna?

Panilitian parantos nunjukkeun yén berperan penting pikeun ningkatkeun jarawat. Janten, mimitian ku yayasan anu bersih, damang, sapertos diet anu beunghar ku buah sareng sayuran anu warna-warni!

Ieu mangrupikeun 10 tina kadaharan anu pangsaéna pikeun ngabantosan ngadamel zit sareng cacad samentawis jaman baheula.

1. Kale

Kale ngaleungitkeun anggota séjén tina kulawarga kol kusabab éta anu paling padet gizi.

Tinggi serat, superfood kalori rendah ieu dibungkus sareng

• vitamin A, B-6, C, sareng K.
• mangan
• kalsium
• tambaga
• kalium
• magnésium

Antioksidan, vitamin, sareng mineral dina kale damel pikeun ngirangan hiperpigmentasi, anu mangrupakeun konci pikeun sonten kaluar tina kulit anjeun. Vitamin C ogé ngamajukeun pembentukan kolagén, ngabantosan ngalereskeun bekas jarawat langkung gancang ku cara ningkatkeun tingkat omzet sél.

Nyobaan: Tambihkeun sacangkir kale kana énjing énjing anjeun atanapi enteng tumis deui salaku bahan sampingan anu raoseun kanggo tuang siang atanapi tuang.

2. Kentang amis

Retinol, turunan vitamin A, idéal pikeun merangan jarawat sareng ngusir kerut. Aya ratusan krim retinol sareng sérum di pasar anu ngajangjikeun jarawat anjeun ngaleungit, tapi pikeun jalma-jalma anu sahandapeun umur 30 taun, bahan anu kuat ieu tiasa teuing karasa pikeun kulit.

Janten, tuangeun waé! Atanapi sahenteuna, bentuk aslina.

Béta-karoten, anu dirobih janten vitamin A, mangrupikeun salah sahiji alesan kentang amis na warna oranyeu anu éndah.

Saatos tuang kentang amis, awak anjeun bakal ngarobah béta-karoten janten vitamin A. Vitamin ieu ngagaduhan sipat anu bakalan janten panghalang kulit ngalawan perubahan warna, peradangan, sareng pori-pori anu tersumbat anu sering dibawa ku radikal bébas.

Nyobaan: Kasserole ubi anu sinonim sareng tuangeun liburan, tapi nyayogikeun éta salaku kagorengan dipanggang atanapi mangkok krem ​​sup mangrupikeun cara anu gampang pikeun kéngingkeun manpaat ieu sapanjang taun.

3. jeruk nipis

Jeruk nipis seger jalan salaku astringent alami, naha éta ngajadikeun gelombang pikeun tightening kulit sagging jeung kabur kabur.

Nanging, ngagunakeun éta salaku pangobatan topikal henteu disarankeun. Jus jeruk nipis lempeng teuing asam sareng tiasa ngarusak halangan kulit anjeun, nyababkeun ka ngencarkeun atanapi ngencarkeun teuing saatos kakeunaan sinar matahari.

Tapi nalika pasipatan lemon dibungkus dina sérum, diperes kana cai anjeun, salami salad, atanapi bagian tina diet anjeun, éta tiasa dianggo sakedik sihir kulit - salami anjeun kalebet mesek. Hiji studi 2014 negeskeun efek pelindung sareng antikarsinogenik tina flavonoid mesek sitrus.

Lemon ngabantuan ku

• nambahan produksi kolagén
• ngahalangan radikal bébas
• ngaberesihan parut jarawat

Nyobaan: Peres jeruk nipis kana cangkir cai haneut sareng inumeun dina beuteung kosong unggal énjing kanggo kulit anu hérang.

4. Waluh

Meureun aya usum pikeun waluh-diinpuskan sadayana, tapi aya seueur deui labu ieu tibatan pie sareng lattes.

Dimuat ku énzim buah, seng, sareng asam alfa hidroksi, waluh tiasa ngalemeskeun kulit sareng malikeun kasaimbangan pH. Éta naha anjeun ogé mendakanana dina seueur topéng sareng produk pengelupasan.

Tapi sacara internal, sadaya serat sareng séng éta bakal ngajantenkeun anjeun ogé alus. Séng ngabantosan ngatur jumlah produksi minyak.

Nyobaan: Kocok puree waluh kana adonan pancake kanggo sarapan bertema gugur atanapi ngan saukur ninggang siki, nambihan sakedik minyak sareng sakedik uyah. Langkung ideu? Pariksa resep waluh karesep urang, kalebet risotto waluh sareng cabé anu raoseun.

5. Berry

Stroberi, céri, buah prambus, buah beri biru sareng buah beri hideung - tong ngantep ukuranana ngabobodo anjeun! Orok-orok ieu kasubuh ku vitamin C sareng antioksidan, anu ogé tiasa dipendakan dina cabé, kiwi, sareng brokoli.

Ngagaduhan vitamin C dina getih anjeun mangrupikeun senjata ampuh ngalawan kulit blotchy, sedengkeun antioksidan tina buah beri sapertos serangan kombo ngalawan bintik-bintik gelap anu pikasieuneun, ngeureunkeunana ti mimiti ngabentuk.

Mangpaat kaséhatan Berry 'tiasa kalebet

• ningkat kaséhatan otak
• nurunkeun koléstérol
• kadar gula getih séhat
• ngirangan résiko panyakit jantung sareng diabetes
• gerakan peujit biasa

Nyobaan: Berry mangrupikeun snack anu lezat nyalira sareng aranjeunna nambihan warna-warni pikeun oat sareng yogurt, tapi upami anjeun ngagaduhan huntu anu amis, teraskeun sareng tuang tuangeun anu dicampur sareng teu aya gula! Upami anjeun badé buah-buah, taroskeun sakitar dalapan stroberi ukuran sedeng per dinten atanapi 21 céri pikeun ngahontal tujuan sapopoé.

6. Kekacangan

Naon anu disarapkeun ku kacang, kacang ginjal, lentil, sareng kacang? Kacang polong ieu glikemik rendah, janten aranjeunna dikaitkeun sareng kadar gula getih langkung konsisten sareng langkung jarawat suar.

Kadaharan anu seueur glikemik, kalebet coklat, séréal sarapan, bagél, sareng nasi bodas, tiasa nyababkeun lonjakan gula getih. Panilitian nunjukkeun ieu henteu ngan ukur ngakibatkeun diabetes tipe 2, serangan jantung, sareng stroke, éta ogé tiasa nyandak tol dina kulit anjeun.

Nyobaan: Tambihkeun kana soups sareng stews atanapi taburkeun sababaraha di luhur salad anjeun pikeun tuangeun anu padet. Ngan nalika anjeun panginten kacang anu bosen, ieu mangrupikeun 13 cara pikeun nikmati, khususna mantuan pikeun vegan sareng vegetarian.

7. Pepaya

Pepaya ngandung énzim pencernaan anu disebut papain. Dina permukaan kulit anjeun, papain cukup kuat pikeun:

• exfoliate sél kulit maot
• pori-pori unclog
• luntur tapak jarawat
• hidrat kulit
• nyegah sagala breakouts hareup

Pikeun anu di jero, buah anu aheng ieu ogé matak heran. Vitamin sareng mineral na ningkatkeun élastisitas kulit sareng tiasa ngabantosan penampilan garis halus sareng keriput.

Mangpaat pepaya

• vitamin A, C, sareng K.
• Vitamin B, kalebet folat
• kalium
• magnésium
• kalsium

Nyobaan: Aranjeunna hebat pisan dina salsa tangy, smoothie, sorbet, atanapi kari. Anjeun tiasa ogé nyobaan sacara topikal salaku topéng rejuvenating pikeun kulit anu lemes, langkung cerah.

8. Quinoa

Cangkir quinoa anu asak ngagaduhan serat 17 dugi 27 gram, janten anjeun bakal ngalaman kurang sembelit. Pooping sacara teratur ngaleungitkeun racun tina awak anjeun, hasilna kulit langkung jelas sareng kirang bintik-bintik poék.

Nyobaan: Quinoa raoseun pisan dina salad atanapi salaku lauk, tapi éta ogé ngagentos tipung tipung dina cookies, muffin, sareng barang anu dipanggang sanés. Ngaraos petualangan? Coba burger kacang hideung ieu quinoa.

9. Salmun

Salmon sareng kulit mangrupikeun sumber pangsaéna pikeun asam lemak omega-3, tapi sardin, mackerel, sareng teri ogé pilihan anu saé.

Omega-3 ngajaga kulit anjeun ngalawan karusakan panonpoé, ngirangan résiko anjeun pikeun kanker kanker sareng bintik coklat anu dibawa ku période sun anu berkepanjangan.

Salmon ogé mangrupikeun sumber anu hébat tina

• antioksidan
• protéin
• Vitamin B
• kalium
• selenium

Nyobaan: Panggang, kukus, atanapi panci tumis. Janten salmon salaku bintang pikeun tuangeun salajengna ku 45 resep kreatif ieu.

10. kembang engkol

Bungbuahan sareng sayuran anu sumbang pakait sareng kauntungan kaséhatan anu langkung ageung, tapi tong nganggap enteng kembang kol.

Sayuran salib ieu dibungkus ku asam amino anu kuat anu disebut histidine. Teuing sinar panonpoé tiasa ngajantenkeun titik-titik poék anu aya langkung parah, tapi histidin nyegah sinar UV anu ngabahayakeun tina ngarusak kulit anjeun.

Cangkir kembang engkol atah ogé ngandung

• serat
• vitamin B6, C, sareng K.
• folat
• fosfor
• magnésium

Nyobaan: Anjeun tiasa ngaleueut kembang engkol dina hummus pikeun snack lohor séhat, tapi cobian ditambihkeun kana mac sareng kéju, kentang tumbuk, atanapi kulit pizza kanggo pulas séhat dina sababaraha dahareun anu anjeun pikaresep.

Anjeun parantos nguping ieu sateuacanna, tapi kami bakal ucapkeun deui

Anjeun teu tiasa salah ngalebetkeun langkung seueur buah, sayuran, sareng lauk kana diét anjeun. Salah sahiji potongan teka-teki pikeun ngaminimalkeun jarawat nyaéta ngonsumsi tuangeun anu sacara alami ngirangan peradangan, naekeun formasi kolagén, sareng ngahalangan racun lingkungan.

Ieu panginget kumaha jalan dahareun: Naon anu anjeun tuang direcah sareng diangkut ka mana-mana ngalangkungan getih anjeun, janten hasilna henteu bakal kajadian sapeupeuting sapertos cara perawatan topikal. Dahar hiji tuangeun buah atanapi salmon henteu ogé bakal trik.

Antara kulit anjeun sareng anjeun, éta hubungan dimana dahareun, produk, sareng kaséhatan méntal anjeun sadayana damel babarengan. Dahareun mangrupikeun hiji titik tina segitiga pikeun sacara alami ngabakar kulit anjeun ku vitamin, mineral, sareng nutrisi sahingga tiasa kuat sareng séhat. Pikirkeun sapertos yayasan anu diperyogikeun ku awak anjeun. Teu aya cara anu langkung kuat pikeun ngawangun éta tibatan ti jero ka luar.