Kahariwang gaduh ubarna?

Eusina

• Kumaha perlakuanana dilakukeun
• 1. Pangobatan
• 2. Psikoterapi
• 3. tapa
• 4. Latihan fisik
• 5. Kadaharan

Kahariwang mangrupikeun sensasi alami pikeun sadaya jalma, janten teu aya ubarna, sabab éta cara awak pikeun nyadar yén éta nyanghareupan kaayaan anu nangtang atanapi bahaya, sapertos wawancara padamelan, ujian, rapat heula bahkan nyebrang jalan anu sibuk.

Nanging, pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan kahariwang, perasaan ieu henteu ngaleungit, éta tiasa janten parah tina waktos atanapi sering pisan kajadian, bahkan dina kaayaan anu biasa sareng terkenal, sareng ieu tiasa nyababkeun kasangsaraan psikologis sareng fisik, kusabab kahariwang éta seueur tingkat, sareng gejala anu béda dina unggal tingkatan.

Sanaos ngagaduhan komponén genetik, cara ngamimitian budak leutik sareng nonoman mangrupikeun faktor anu penting pikeun timbulna kahariwang sacara umum. Aya faktor anu ngamajukeun nambahan kahariwang, sapertos seueur teuing konsumsi alkohol, kafein, ubar terlarang sapertos kokain atanapi ganja sareng pangobatan sapertos insulin atanapi antihistamin, contona .. Pilarian naon sabab anu disababkeun ku kahariwang sacara umum.

Sanaos kamungkinan pikeun ngaleungitkeun kahariwang rendah sareng kambuh sering, pangobatan kalayan bimbingan profesional, nalika dituturkeun kalayan ati-ati, tiasa ngabantosan jalma éta pikeun nyanghareupan kahariwang kronis, ngamungkinkeun hirup anu saé, ringan sareng kasempetan pikeun ngatur perasaan dadakan kasieun disababkeun ku kahariwang.

Kumaha perlakuanana dilakukeun

Perlakuan hariwang dimimitian ku pamariksaan kaséhatan émosional, dimana psikiater atanapi psikolog naroskeun patarosan ngeunaan gejala sareng sabaraha lami aranjeunna parantos aya pikeun netelakeun tingkat kahariwang sareng naha éta aya hubunganana sareng gangguan psikologis anu sanés sapertos déprési atanapi bipolaritas, salaku conto.

Gangguan hariwang biasana diubaran ku psikoterapi, pangobatan atanapi duanana, salian ti ngalengkepan kagiatan rélaxasi, parobahan gaya hirup sareng ningkat kabiasaan tuang:

1. Pangobatan

Perlakuan garis kahiji nyaéta antidepresan sambetan reséptor serotonin sakitar 6 dugi 12 bulan. Salaku tambahan, psikiatrik tiasa nganilai kedah kalebet obat-obatan cemasolytic sapertos benzodiazepines pikeun waktos anu pondok. Diajar ngeunaan ubar sanés anu dianggo pikeun ngubaran kahariwang.

Perlakuan ieu biasana henteu lami-lami, sabab tujuanana nyaéta jalma éta pikeun tiasa deui ngalaksanakeun kagiatan sadidinten anu kahalangan ku kahariwang, nalika dina prosés diajar ngungkulan kahariwang.

2. Psikoterapi

Terapi kognitif-perilaku (CBT) mangrupikeun psikoterapi anu paling sering dianggo pikeun pengobatan kamelang anu umum. Dina jenis terapi ieu jalma dilatih pikeun ngaidentipikasi pikiran négatip sareng teu rasional, sareng kumaha kalakuanana sareng réaksi nalika kaayaan anu tiasa nyababkeun kahariwang sareng sieun. Prakték katerampilan sosial ogé dilatih, sabab penting pisan pikeun nyingkahan kaayaan dimana jalma éta leungiteun kadali.

Psikoterapi biasana dituduhkeun sakitar 8 minggu saatos mimiti pangobatan farmakologis sareng lumangsung sakitar 6 dugi 12 sési dimana alat anu béda dikembangkeun pikeun ngungkulan kahariwang.

Psikoterapi ngamungkinkeun jalma pikeun ngatur gejala kahariwang langkung épisién, nyiapkeun kaayaan anu tiasa janten pemicu. Pariksa jinis psikoterapi sareng kumaha cara ngalaksanakeunana.

3. tapa

Salah sahiji prinsip semedi nyaéta hadir sareng kahariwang tiasa maok ayana jalma éta dina waktos ayeuna, ngarah ka masa depan kalayan konflik anu henteu tiasa kajantenan.

Dina cara anu sami yén pamikiran cemas négatip janten kabiasaan, prakték pikiran ogé janten kanyataan, prakték ieu aya hubunganana sareng latihan napas sareng analisis pikiran, anu disayogikeun semedi, mangrupikeun palengkep dina pangubaran anu paling ngagentos kasangsaraan. .

4. Latihan fisik

Olahraga jasmani tiasa ngadamel bédana ageung dina pengobatan kahariwang, sabab nalika latihan, uteuk ngaleupaskeun bahan kimia alami anu tiasa ningkatkeun perasaan karaharjaan, sapertos endorfin anu ngirangan intensitas siklus pikiran négatip anu nyoco kahariwang.

Aktivitas fisik, salian ti hormon anu saé, ngabantosan ningkatkeun kapercayaan diri, ningkatkeun interaksi sosial, mangrupikeun cara anu séhat pikeun ngungkulan masalah. Diajar kumaha ngamimitian latihan latihan fisik.

5. Kadaharan

Sanaos teu aya parobihan diét anu tiasa ngubaran kahariwang, sadar kana naon anu anjeun tuang tiasa ngabantosan pangubaran anjeun. Sikep sapertos ngalebetkeun sababaraha protéin dina tuang anu munggaran tiasa ngabantosan anjeun langkung saé sareng ngajaga gula getih anjeun tetep stabil, sahingga anjeun ngagaduhan langkung énergi nalika ngamimitian dinten, nyingkahan perasaan capé anu tiasa disababkeun ku kahariwang umum.

Conto sanésna nyaéta tuangeun anu beunghar ku karbohidrat kompléks, sapertos séréal utuh, gandum atanapi quinoa, anu tiasa ningkatkeun jumlah serotonin dina uteuk, anu ngagaduhan pangaruh nenangkeun. Tingali tuangeun sanés anu tiasa ngabantosan hariwang.