Sirkuit 20-Menit Anna Victoria pikeun Toned Booty sareng Core

Eusina

• Circuit munggaran: Glutes + pingping Batin
• Sirkuit Kadua: Inti
• Review pikeun

Salah sahiji misconceptions kabugaran pangbadagna nyaéta yén anjeun kedah nyéépkeun ton waktos di gim pikeun ningali hasilna. Kanyataanna, anjeun tiasa ngaduruk gajih sareng ngawangun otot di bumi sanaos anjeun pondok dina waktosna ku ngagabungkeun latihan kardio sareng kakuatan dina hiji latihan anu épéktip, balap haté. Latihan sirkuit ieu ti palatih sareng influencer kabugaran Anna Victoria henteu ngan ukur dina 20 menit. Laksanakeun dua sirkuit ieu-ekslusif ti aplikasi Love Love -na anu nembé dibuka-pikeun sasaran butut anjeun, pingping, sareng inti sareng siap-siap pasang aksi pikeun selfie transformasi anjeun nyalira. (Patali: Anna Victoria Ngajelaskeun Persis Naha Kabugaran Kudu Sadayana Ngeunaan Kasaimbangan)

Kumaha gawéna: Lengkepan sirkuit kahiji 3 kali, istirahat 30 detik di antawisna. Teras laksanakeun sirkuit kadua 3 kali, istirahat 30 detik di antawisna.

Anjeun bakal peryogi: Sakumpulan beurat (15 dugi 25 pon) sareng hiji lampu (5 dugi 10 pon) sét dumbbells.

Circuit munggaran: Glutes + pingping Batin

Sumo Squat

A. Ngayakeun sapasang beurat dumbbells dina jangkungna taktak, nangtung sareng suku langkung lega tibatan lébar dugi taktak sareng toes rada tétéla.

B. Dorong pinggul deui sareng jongkokkeun, jaga dada sareng tuur.

Ngalakukeun 12 repetisi.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Ngadeg sareng suku langkung lega tibatan lébar hip, jempol sakedik tétéla, nahan dumbbell beurat dina unggal panangan.

B. Ngabengkokkeun tuur sakedik, ngalihkeun deui cangkéng, sareng engsel awakna maju dugi awak luhurna sajajar sareng lantai, beurat diturunkeun kana lantai. Balik deui ka posisi mimiti.

Ngalakukeun 12 repetisi.

Sumo Squat Luncat

A. Ngadeg sareng sampéan langkung lega tibatan pingpingna, jempol sakedik tétéla, panangan dikempelkeun payuneun dada.

B. Ngabengkokkeun tuur sareng nyorong pingping deui kana posisi jongko, ngajaga keuneung anjeun dina taneuh sareng tonggong anjeun lempeng.

C. Luncat nepi ngabeledug sareng badarat deui dina posisi jongko.

Ngalakukeun 12 reps.

Beristirahat salami 30 detik teras ulang 2 kali deui.

Sirkuit Kadua: Inti

Plank Sampingan + Ngahontal-Ngalangkungan

A. Mimitian dina posisi plank samping dina leungeun katuhu anjeun, tetep taktak anjeun leuwih siku anjeun sarta suku kénca anjeun tumpuk dina luhureun katuhu anjeun.

B. Kalayan dumbbell lampu dina leungeun kénca anjeun, manjangkeun panangan anjeun lempeng ka arah langit-langit, teras ngahontal handapeun sareng nembak pinggul anjeun, ngajaga batang awak anjeun tetep stabil.

Laksanakeun 12 repetisi dina unggal sisi.

Crunch Manuk-Anjing

A. Dimimitian dina posisi méja dina sadayana.

B. Angkat jeung manjangkeun suku kénca ka tukang bari ngangkat jeung manjangkeun panangan katuhu lempeng ka hareup, biceps gigireun ceuli.

C. Ngabengkokkeun panangan sareng suku anjeun sakaligus pikeun sumping kana posisi anu garing. Balik deui ka posisi mimiti.

Ngalakukeun 10 reps dina saban gigir.

Luncat Snap + Plank 3-Kadua

A. Mimitian dina posisi plank tinggi, teras luncat duanana suku asup sareng balik deui gancang.

B. Turun kana plank leungeun jeung tahan salila 3 detik.

Ngalakukeun 5 repetisi.

Beristirahat salami 30 detik teras ulang 2 kali deui.

Review pikeun