Nguatkeun Ranté posterior anjeun sareng Latihan ieu ti Anna Victoria

Eusina

• Baris Dumbbell Bent-Over
• Baris Dumbbell Single-Lengan
• Deadlift kaku-leg (aka Deadlift Romania)
• Review pikeun

Malah dina 26 minggu hamil, Anna Victoria teras-terasan damel bari tetep ngajaga pengikutna dina gelung. Kusabab ngumumkeun dina Januari yén anjeunna hamil saatos sababaraha taun perjuangan kasuburan, anjeunna parantos ngeposkeun pembaruan ngeunaan pangalamanana sareng kumaha éta mangaruhan latihanana. (Patali: Anna Victoria ngumumkeun yén Anjeunna Kakandungan Saatos Mangtaun-taun Perjoangan sareng Kasuburan)

Tukangeun layar, manéhna nyatakeun yén anjeunna parantos merhatoskeun ranté posterior na, otot dina bagian tukang awak "Seueur latihan kuring ayeuna fokus kana cara ngalatih awak kuring pikeun ngimbangan kanyataan yén kuring nuju ngembang beuteung ageung ayeuna, "saur pelatih Fit Body. "Sareng salah sahiji konci pentingna nyaéta nguatkeun ranté posterior anjeun." (Patali: Sakumaha Seueur Latihan * Saleresna * Aman Dilaksanakeun Nalika Gebeg?)

Nguatkeun ranté posterior tiasa ngabantosan nyegah (atanapi damel ngalereskeun) henteu saimbang otot. "Kusabab kuring bakal gaduh beuteung ageung sareng éta bakal narik kuring ka pengker, kuring kedah gaduh glute anu kuat, punggung anu kuat, otot eréktéktor eréktor anu kuat [sakumpulan otot anu ngalir dibarengan tulang tonggong]," saur Victoria. Bahkan tiasa teras-terasan mayaran pasca-kakandungan. "Nalika orok anjeun kaluar sareng anjeun nyepeng éta, anjeun hoyong tiasa nyaimbangkeun diri sareng ngagaduhan kakuatan pikeun ngadukung anjeun," saurna.

Sanaos anjeun henteu ngarencanakeun ngalahirkeun sakedap deui, anjeun masih tiasa diajar seueur. Victoria nyarios yén kakuatan ranté posterior mangrupikeun hal "saha waé sareng saha waé" anu kedah dipikirkeun, nyatet yén éta ngagaduhan peran anu penting dina sikep sareng seueur deui. Nguatkeun otot dina bagian tukang awak anjeun pikeun nyocogkeun kakuatan di payun anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan cilaka sareng ngamungkinkeun anjeun ngajalankeun langkung gancang atanapi angkat langkung beurat kusabab kakuatan anu ningkat. (Tingali: Naon Persisna Ranté posterior sareng Naha Pelatih Terus Ngobrol Ngeunaan Éta?)

Pikeun nuturkeun kalungguhan Victoria, parios latihanana anu nyerang seueur kelompok otot ageung ranté posterior ku tilu latihan saderhana. Anjeun tiasa dianggo glutes anjeun, hamstrings, sareng otot luhur sareng handap deui. Éta ramah-kakandungan sareng anjeun tiasa ngetok di bumi dina 10 menit atanapi kirang.

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal latihan pikeun jumlah anu parantos ditunjukkeun tina repetisi, teras istirahat salami 30 detik. Balikeun deui sirkuit dua kali langkung seueur pikeun tilu sét total.

Anjeun peryogi: Sapasang dumbbells atanapi barang rumah tangga beurat sareng korsi atanapi platform.

Baris Dumbbell Bent-Over

A. Tahan dumbbell dina unggal panangan, dampal suku nyanghareup. Kalebet inti, engsel dina cangkéng, kirimkeun tonggong ka tukang, sareng béngkokkeun tuur sakedik pikeun ngahontal posisi mimiti. Ngaluarkeun napas pikeun ngajajar dumbbells kana tulang rusuk, nyiksikan agul taktak babarengan di tukangeun sareng ngajaga panangan dina cangkeng kana sisi.

B. Nghirupan nurunkeun dumbbells kalayan kontrol kana posisi ngamimitian.

Ngalakukeun 20 reps.

Baris Dumbbell Single-Lengan

A. Reret tuur katuhu dina korsi atanapi platform, teras atur jurus supados kénca kénca kaluar sareng mundur dina diagonal sakedik tina platform / korsi. Inti kurung, nyekel dumbbell ku panangan kénca sareng panangan diulur panjang dugi ka sisi platform / korsi. Ieu posisi awal anjeun.

B. Haseup ngajajar dumbbell kana iga. Nghirupan nurunkeun dumbbell ka handap sareng kontrol.

Ngalakukeun 15 wakil. Ngalih sisi; Balikan deui.

Deadlift kaku-leg (aka Deadlift Romania)

A. Ngadeg sareng dampal sampéan pingping, tuur rada dibéngkokeun, sareng dumbbell dina unggal panangan, palem nyanghareup pingping. Ngajaga tulang tonggong nétral, napas pikeun hinge dina cangkéng sareng kirimkeun bokong ka tukang. Ngidinan dumbbells pikeun ngalacak sapanjang hareupeun suku. Sakali aranjeunna ngalangkungan tuur, tong ngantep bokong tilelep langkung jauh.

B. Napas pikeun nyorong ngaliwatan keuneung sareng nyorong pingping payun bari ngalempengkeun tuur kanggo balik ka standng.

Ngalakukeun 15 wakil.

Review pikeun