Naon anu Nyababkeun Ankle anjeun Pop?

Eusina

• Naon anu nyababkeun ankle popping?
• Ngaleupaskeun gas
• Tendon ngusapan
• Subléksasi tendon
• Dislokasi tendon
• Léstasi osteochondral
• Naon anu tiasa ngabantosan tungkak anjeun?
• Bunderan ankle
• Anak sapi naék
• Kasaimbangan hiji-hiji
• Gambar abjad
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Perkara teu sabaraha yuswa anjeun, anjeun sigana parantos nguping atanapi ngaraos pop, klik, atanapi creak anu sumping tina tungkak anjeun atanapi sendi anu sanés.

Dina kaseueuran kasus ieu sanés anu matak pikahariwangeun, kacuali poppingna dibarengan ku nyeri atanapi bareuh.

Istilah médis pikeun popping gabungan nyaéta crepitus. Sendi ribut sering dianggap salaku tanda sepuh, tapi bahkan nonoman tiasa ngalaman némbongan sendi, utamina nalika latihan atanapi saatos waktos teu aktip.

Dina tulisan ieu, urang bakal ningali panyabab paling umum tina tungkak popping sareng nalika anjeun kedah sumping ka dokter.

Naon anu nyababkeun ankle popping?

Puncak ankle umum pisan. Éta henteu janten sabab hariwang dina kaseueuran kasus. Tapi upami némbak ankle anjeun dibarengan ku nyeri atanapi bareuh, éta tiasa ngagaduhan panyabab anu langkung serius.

Upami ankle anu némbongan anjeun henteu nyababkeun nyeri, sigana disababkeun ku:

• gas dileupaskeun tina kapsul gabungan anjeun
• urat peroneal anjeun ngagosok kana struktur tulang sendi

Hayu urang perhatoskeun langkung seueur sabab anu paling sering nyababkeun ankle sareng naha ieu kajantenan.

Ngaleupaskeun gas

Nalika anjeun mindahkeun ankle anjeun, anjeun manteng kapsul gabungan anu ngeusi cairan tetep pelumas. Nalika gelembung nitrogén atanapi gas sanés dina cairan ieu dileupaskeun, éta tiasa nyababkeun sora anu kuat.

Otot anu ketang tiasa nyumbang kana pelepasan gas ieu, sabab éta anjeun tiasa perhatoskeun sendi nembus langkung sering saatos waktos teu aktip, atanapi nalika anjeun mimiti gugah dina énjing.

Puncak gabungan disababkeun ku pelepasan gas normal. Éta sanés tanda karuksakan gabungan atanapi kaayaan anu kaayaan.

Tendon ngusapan

Salah sahiji sabab anu paling umum tina noise ankle disababkeun ku urat peroneal anjeun ngusap tulang ankle anjeun.

Anjeun gaduh tilu otot peroneal dina bagian luar leg handap anjeun. Otot-otot ieu menstabilkeun gabungan ankle anjeun. Dua otot ieu ngalir ngaliwatan alur di tukang nabrak tulang dina bagian luar ankle anjeun.

Upami urat tina otot ieu leueur tina alur ieu, anjeun panginten tiasa kéngingkeun sora anu raoseun atanapi némbak. Éta henteu janten sabab hariwang upami henteu nyababkeun nyeri.

Upami anjeun nembé ngalaman cilaka ankle, sapertos ankle sprained, anjeun tiasa perhatoskeun langkung sering ditetepkeun ankle.

Subléksasi tendon

Urat otot peroneal anjeun dicekel ku pita jaringan anu disebat retinaculum peroneal.

Upami band ieu janten manjang, dipisahkeun, atanapi dirobak, éta tiasa nyababkeun tendon peroneal anjeun leueur ti tempat sareng ngakibatkeun sora anu némbak nalika anjeun mindahkeun beungkeut. Ieu katelah subluxation.

Subluxation kawilang jarang. Paling sering kajadian di atlit nalika kakuatan ngadadak pulas ankle na ka jero. Jenis kacilakaan ieu panginten diperyogikeun perbaikan.

Dislokasi tendon

Dislokasi a lumangsung nalika urat otot peroneal anjeun bakal kadorong kaluar ti lokasi biasana. Nalika ieu kajantenan, éta tiasa nyababkeun sora némpél atanapi némbak dina sampéan anjeun, sareng:

• peradangan
• ngabareuhan
• nyeri

A dislocation urat peroneal bisa lumangsung nalika tijalikeuh ankle. Anjeun peryogi perawatan médis pikeun mastikeun yén urat tiasa balik kana posisi anu leres.

Léstasi osteochondral

Lesi osteochondral mangrupikeun cilaka kana tulang rawan dina tungtung tulang anjeun. Lesi ieu tiasa nyababkeun ngaklik sareng ngonci dina ankle, sareng sering dibarengan ku ngabareuhan sareng rentang gerak anu terbatas.

Lesi Osteochondral aya dina sprains ankle na rengat. Dokter tiasa mendiagnosa aranjeunna nganggo MRI, salah sahiji jinis tés pencitraan. Lesi ieu tiasa meryogikeun bedah.

Lesi ieu ogé tiasa ngabentuk salaku akibat tina osteoarthritis. Nalika anjeun umurna, tulang rawan dina tungtung tulang anjeun nganggo handap sareng ujungna kasar tiasa nyababkeun nyeri sareng bising.

Naon anu tiasa ngabantosan tungkak anjeun?

Nguatkeun ankle anjeun tiasa ngabantosan nyegah ankle popping sareng ankle.

Sababaraha jinis latihan tiasa ngabantosan anjeun sasaran otot peroneal anjeun dina bagian luar ankle anjeun, anu ngabantosan pikeun ngamankeun sendi anjeun.

Ieu sababaraha ideu latihan pikeun nargétkeun otot-otot ieu pikeun ningkatkeun stabilitas tungkak anjeun.

Bunderan ankle

Bunderan ankles tiasa ngabantosan anjeun haneutkeun sendi ankle anjeun sareng ningkatkeun mobilitas dina tungkak anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun bunderan ankle tina posisi anu linggih atanapi ngagolér.

Kumaha ngalakukeun latihan ieu:

1. Ngadukung salah sahiji suku anjeun dina permukaan anu stabil kalayan keuneung anjeun diangkat.
2. Puterkeun suku anjeun dina bunderan jarum jam tina ankle. Laksanakeun ieu 10 kali.
3. Balikan deui 10 kali dina arah anu sanés.
4. Tukeuran suku sareng balikeun deui latihan nganggo ankle anjeun anu sanés.

Anak sapi naék

Ngadeg sareng suku anjeun ngeunaan lébar taktak dina ujung léngkah atanapi lis. Tahan korsi pager atanapi kokoh pikeun kasaimbangan.

Kumaha ngalakukeun latihan ieu:

1. Angkat kana jari-jari anjeun janten sampéan anjeun lengkep.
2. Turunkeun keuneung anjeun dugi aranjeunna handapeun tingkat lis.
3. Ngulang pikeun 10 repetisi.

Anjeun tiasa ogé ngalaksanakeun latihan ieu dina hiji suku supados langkung hésé.

Kasaimbangan hiji-hiji

Mimitian ku nangtung ku suku anjeun taktak-lebar. Anjeun tiasa nangtung disisi korsi atanapi témbok anu mantep pikeun néwak diri upami kaleungitan kasaimbangan.

Kumaha ngalakukeun latihan ieu:

1. Angkat hiji suku tina lantai.
2. Saimbang dina hiji suku salami anjeun tiasa, dugi ka 30 detik.
3. Ngulang di sisi séjén.

Gambar abjad

Mimitian ku ngagolér dina tonggong anjeun kalayan hiji suku diangkat, atanapi nangtung sareng hiji suku diangkat. Upami anjeun nangtung, anjeun tiasa nyepeng korsi kokoh kanggo pangrojong.

Kumaha ngalakukeun latihan ieu:

1. Tulis abjad tina A dugi ka Z sareng dampal suku anjeun, ngalihkeun suku anjeun ti gabungan ankle.
2. Ganti kana suku anjeun anu sanés teras tulis deui abjadna.

Iraha ningali dokter

Upami pameunteu ankle anjeun nyababkeun nyeri atanapi éta dimimitian saatos cilaka, éta penting pikeun kéngingkeun diagnosis anu tepat ti dokter.

Dokter anjeun tiasa mesen tés pencitraan, sapertos scan MRI atanapi CT, pikeun ngabantosan diagnosa karuksakan tulang atanapi tulang rawan anjeun.

Gumantung kana panyabab nyeri anjeun, dokter anjeun tiasa nyarankeun sababaraha pilihan pangobatan, sapertos:

• terapi fisik
• lengkungan ngadukung
• bracing
• bedah

Garis handap

Pucuk ankle henteu biasana kaayaan serius. Upami éta henteu nyababkeun nyeri atanapi teu ngarareunah, éta sigana henteu meryogikeun perlakuan.

Tapi upami némbak ankle anjeun dibarengan ku nyeri atanapi pembengkakan, penting pikeun ningali dokter anjeun pikeun nyababkeun panyababna sareng kéngingkeun pangubaran.

Nguatkeun ankles anjeun kalayan latihan khusus ankle tiasa ngabantosan nyegah tatu, sapertos sprains ankle. Latihan ieu ogé tiasa ngabantosan nguatkeun otot sareng urat anu ngabantosan stabilkeun ankle anjeun.