Surat Dibuka Pikeun Kolot Anu Henteu OKÉ Ayeuna

Eusina

• Saréréa bajoang
• Balik gampang dina diri
• Ideu praktis pikeun ngautamakeun kasihatan méntal anjeun
• Tetep hidrasi
• Nyéépkeun waktos di luar ruangan
• Mindahkeun awak anjeun
• Kéngingkeun seueur bobo
• Ngabungkus deui
• Kolot Kana Pakasaban: Pagawé Gariswanci

Urang nuju hirup di jaman teu pasti. Prioritas kaséhatan méntal anjeun nyalira mangrupakeun konci.

Sakitu seueur ibu-ibu di luar sana henteu OK ayeuna.

Upami éta anjeun, éta henteu kunanaon. Sabenerna.

Upami urang jujur, kaseueuran dinten, kuring henteu ogé. Coronavirus parantos leres-leres ngarusak kahirupan sakumaha urang terang.

Abdi ngucap sukur pikeun pagawé Podomoro, supir pangiriman, sareng padagang toko sagala damel dina garis payun. Abdi bersyukur yén duanana salaki kuring masih gaduh padamelan. Abdi bersyukur pikeun kasihatan sareng kasalametan babaturan sareng kulawarga.

Kuring terang kami untung. Kuring sadar yén aya batur anu nyanghareupan langkung parah. Percanten ka abdi, kuring ogé. Tapi bersyukur henteu otomatis mupus perasaan sieun, asa, sareng asa-asa.

Saréréa bajoang

Dunya nyanghareupan krisis sareng kahirupan parantos ningkat. Teu aya kaayaan anu siga anu salajengna, tapi urang sadayana ngalaman sababaraha tingkat kasusah. Upami anjeun ngaraos hariwang, sedih, sareng ambek, anjeun leres-leres normal.

Hayu atuh ucapkeun deui pikeun anu di tukang.

Anjeun. Dupi. NORMAL!

Anjeun henteu pegat. Anjeun teu acan bested. Anjeun tiasa janten handap, tapi ulah cacah diri anjeun kaluar.

Anjeun bakal ngalangkungan ieu. Éta tiasa henteu dinten ayeuna. Éta moal énjing. Butuh waktu sababaraha minggu, bahkan sababaraha bulan, sateuacan anjeun mimiti ngaraos "normal" deui. Jujur, normal sakumaha urang terang éta moal pernah mulang, anu, ku sababaraha cara, mangrupikeun hal anu saé.

Ngaliwatan panggunaan téknologi, langkung seueur kulawarga tiasa ngaksés hal-hal sapertos telemedisin sareng sakola virtual. Seueur padamel ayeuna ngagaduhan pilihan pikeun dianggo jarak jauh.

Nalika urang kaluar di sisi anu sanés, usaha bakal ningali nilaina dina ningkatkeun kamampuanana pikeun ngajantenkeun langkung seueur hal-hal ieu dina minggu, bulan, sareng taun anu bakal datang. Tina tantangan ieu bakal muncul inovasi, kolaborasi, cara-cara anyar pikeun ngalakukeun hal-hal anu lami.

Nyatana, aya hal-hal anu saé kaluar tina kaayaan anu goréng pisan. Sareng tetep, éta henteu kunanaon henteu kunanaon.

Balik gampang dina diri

Henteu kunanaon upami anjeun bieu ngalaksanakeun unggal dinten. Henteu kunanaon upami murangkalih anjeun kéngingkeun waktos layar teuing. Henteu kunanaon upami anjeun séréal pikeun tuangeun anu katilu kalina dina minggu ieu.

Laksanakeun naon anu anjeun kedah lakukeun. Barudak anjeun dipikacinta, bagja, sareng aman.

Ieu ngan ukur usum. Kami henteu acan terang iraha éta bakal réngsé, tapi urang terang yén tungtungna, éta bakal.

Éta henteu kunanaon pikeun prioritas kaséhatan méntal anjeun ayeuna. Upami waktos layar tambahan sareng sasarap kanggo tuangeun ngamungkinkeun anjeun ngagantung dina waktos sateuacan bobo unggal wengi, teras pilih - sans kalepatan.

Ideu praktis pikeun ngautamakeun kasihatan méntal anjeun

Sadaya anu anjeun kedah difokuskeun ayeuna nyaéta maju, sakaligus leutik, sakedik léngkah.

Tapi maju sareng tujuan. Cadangan anjeun kirang. Kapasitas anjeun henteu. Janten nyandak sakedik anu anjeun ngagaduhan sareng inpormasi dina hal-hal anu bakal ngamaenkeun jiwa anjeun, ngomean pikiran anjeun, sareng ngeusian énergi anjeun anu ngaleungit.

Ieu sababaraha hal anu saderhana tapi praktis, anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun prioritaskeun kasihatan jasmani sareng méntal anjeun dina waktos sesah ieu.

Tetep hidrasi

Éta henteu kedah nyarios, tapi hidrasi mangrupikeun konci pikeun kaséhatan fisik, sareng kaséhatan fisik anjeun ngagaduhan pangaruh kana kaséhatan méntal anjeun. Nalika anjeun henteu nginum cai anu cekap, anjeun bakal karasa leueur, kembung, sareng halimun, sareng kaséhatan méntal anjeun ogé bakal sangsara.

Hiji hal saderhana anu ngabantosan kuring nginum langkung seueur unggal dintenna nyaéta ngajaga gelas di tilelep kuring. Unggal-unggal kuring lebet ka dapur, kuring lirén, eusian, sareng diseupan.

Ngagaduhan gelas kaluar mangrupikeun panginget fisik pikeun ngareureuhkeun naon waé anu kuring lakukeun sareng sakitar menit pikeun hidrasi. Ngeureunkeun pikeun nguseup cai kuring mangrupikeun kasempetan anu hadé pikeun napas sareng émut kana perasaan kuring.

Nyéépkeun waktos di luar ruangan

Sunshine mangrupikeun sumber alami vitamin D. Nalika anjeun hariwang sareng hariwang, sistim imun anjeun henteu saalusna. Masihan dorongan ku hawa seger sareng cahaya panonpoe nyaéta naon anu dipesen ku dokter.

Mangpaat anu sanés kaluar tina sinar matahari nyaéta ngabantosan wirahma sirkadian anu saé. Ieu tiasa ngabantosan yén insomnia anu diinduksi setrés anu anjeun atos kaayaan unggal wengi.

Tambih Deui, keur di luar ngan polos karasaeun alus. Aya hal ngeunaan alam anu nenangkeun jiwa. Diuk di buruan hareup anjeun kanggo nginum kopi anjeun. Nincak bal sareng barudak anjeun soré. Jalan-jalan sonten sareng kulawarga. Naon waé anu anjeun lakukeun, kéngingkeun dosis sadidinten anjeun di luar ruangan. Mangpaatna pantes.

Mindahkeun awak anjeun

Numutkeun ka Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika, latihan ngagaduhan peran anu teu kapisahkeun pikeun ngajaga kaséhatan méntal anjeun. Mémang, kagiatan fisik henteu ngan ukur saé pikeun awak anjeun, tapi éta ogé saé pikeun pikiran anjeun.

Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngaleupaskeun endorphins. Sacara sederhana, endorfin ngajadikeun anjeun bagja. Anjeun teu kedah janten pelari marathon pikeun manén hadiah ieu ogé. Sacara dasar salaku pidéo yoga pemula dina YouTube atanapi jalan-jalan sakitar blok parantos cekap.

Marengan waktos anu diséépkeun di luar ruangan, latihan ogé idéal pikeun ngatur siklus bobo awak anjeun. A latihan anu saé mangrupikeun awal anu mantep pikeun bobo anu hébat!

Kéngingkeun seueur bobo

Kuring tetep datang deui kana topik bobo kusabab aya hubungan anu nyata antara bobo sareng kaséhatan fisik sareng méntal anjeun. Kéngingkeun bobo anu disarankeun 7 dugi 9 jam unggal wengi tiasa sacara positip mangaruhan awak anjeun jeung pikiran anjeun dina cara utama.

Dina salah sahiji ampir 800 jalma, jalma anu teu kasurupan aya 10 kali sigana didiagnosis ku déprési klinis sareng 17 kali sigana didiagnosa ku karesahan klinis tibatan jalma anu ngagaduhan istirahat anu cekap unggal wengi.

Sanaos sering nyarios gampang tibatan dilakonan, rutinitas bobo tiasa ningkatkeun kualitas bobo anu anjeun angen unggal wengi.

Naon anu kuring mendakan tiasa dianggo pikeun kuring nyaéta mastikeun murangkalih kuring aya di ranjang anu cukup mimiti yén kuring gaduh waktos anu sepi pikeun turun angin tanpa paduan suara "Ibu! Ibu! Ibu! Ibu! Ibu! ” ngirining ceuli nalika kuring nyobian bersantai.

Kuring ogé ngabantuan mareuman TV, mandi panas, sareng nyéépkeun waktos dina buku anu saé. Ngalakukeun hal-hal ieu ngirimkeun sinyal ka otak kuring yén waktuna istirahat sareng ngabantosan awak kuring rileks cekap sahingga kuring bobo sareng gampang betah.

Ngabungkus deui

Aya léngkah sanés anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga kaséhatan méntal anjeun ayeuna. Batesan paparan anjeun kana berita, tetep kontak sareng jalma anu dipikacinta sapopoé, tetep kana rutinitas anu tiasa diprediksi, sareng pastikeun ngajadwalkeun seueur waktos kanggo senang kulawarga.

Ngalakukeun hal-hal ieu tiasa ngabantosan fokus anjeun dimana éta paling penting: kulawarga, babaturan, sareng kahirupan anu anjeun resep.

Léngkah-léngkah ieu pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal henteu répolusionér. Nyaan, éta mangrupikeun dua hal, ngurus diri sareng balik deui kana dasar.

Nalika anjeun nyandak léngkah dasar pikeun ngutamakeun kasihatan jasmani anjeun, pangaruh kana kaséhatan méntal anjeun penting sareng saharita. Dua-duana kajiret pisan yén anjeun moal tiasa misahkeun hiji sareng anu sanés. Nalika kaséhatan fisik anjeun ningkat, kaséhatan méntal anjeun ogé bakal - sareng sabalikna.

Émut kana hubungan pipikiran-awak bakal ngajantenkeun anjeun ogé, sanés ngan ukur dina krisis coronavirus, tapi sajabina.

Kolot Kana Pakasaban: Pagawé Gariswanci

Amy Thetford mangrupikeun panulis leupas sareng ibu rorompok ka sukuna manusa leutik. Anjeunna nuju didorong ku kopi sareng kahoyong ngalakukeun SADAYANA. THE. Hal. Anjeunna blog ngeunaan sagala hal anu janten indung di realtalkwithamy.com. Milarian anjeunna dina média sosial @realtalkwithamy.