Parobihan Fisik sareng Hormonal dina Menopause

Eusina

• Fase sareng parobahan hormon tina Menopause
• Parobihan fisik Ménopause sareng kumaha cara ngungkulanana
• 1. Gelombang panas
• 2. Kulit
• 3. Rambut
• 4. Akumulasi lemak dina beuteung
• 5. Pembuluh jantung sareng getih
• 6. Tulang
• 7. Otot sareng sendi
• 8. Ngayunkeun haté
• 9. Hésé konséntrasi
• 10. Insomnia

Salila ménopause, ovarium mimiti ngahasilkeun kirang éstrogén sareng progesteron sareng turunna ieu ngeureunkeun haid. Salaku akibatna, muncul osteoporosis, akumulasi gajih di sakuliling pingping, sareng kulit sareng rambut janten garing sareng kaleungitan cahyana. Kusabab robahan anu lumangsung dina hipotalamus, panas panas sareng kagaringan heunceut nembongan, sareng ku turunna dopamin sareng serotonin, gangguan mood sareng gejala déprési ogé muncul.

Parobihan hormonal ieu dijadwalkeun lumangsung dina kahirupan awéwé dina umur 50 taun, tapi éta tiasa muncul sateuacan 40, sanaos langkung umum antara umur 45-55 taun. Menopos dicirikeun ku henteuna haid salami 1 taun, nanging anu paling umum nyaéta sateuacan gencatan ieu, haid henteu teratur, kalayan paningkatan aliran getih sareng siklus anu pondok pisan atanapi panjang pisan.

Fase sareng parobahan hormon tina Menopause

Ménopause nyaéta nalika awéwé angkat 1 taun tanpa haid, tapi ieu henteu lumangsung ujug-ujug, kalayan periode parobihan anu tiasa lami 2-5 taun. Tahap parobihan ieu tiasa dibagi janten:

• Pra-ménopause: période anu awéwé ngagaduhan menstruasi normal, hormonna henteu acan turun, nanging gejala sapertos gampang ngairitasi, kulit garing sareng insomnia muncul;
• Perimenopause: disebut ogé klimakterik, éta kalebet sepanjang waktos sateuacan sareng saatos haid pamungkas, ti saprak nalika hormon mimiti turun;
• Postmenopause: kalebet bagian tina perimenopause, sareng dimimitian énjingna saatos dinten terakhir dina période terakhir anjeun.

Kusabab jumlah sareng kualitas endogna turun, saatos umur 45 taun, ovarium mimiti ngahasilkeun kirang hormon, anu nyababkeun turunna progesteron sareng estrogen dina getih. Salaku akibat tina ieu, awak awéwé ngalaman parobihan sapertos kieu:

• Pra-ménopause: éstrogén ngahontal jumlah pangageungna di tengah siklus menstruasi, teras murag saatos ovulasi, sedengkeun tingkat progesteron mimiti naék. Upami endogna teu dibuahan, duanana éstrogén sareng progesteron ujug-ujug lungsur, nimbulkeun haid.
• Perimenopause: éstrogén tetep dihasilkeun ku ovarium, tapi ovulasi henteu kajantenan unggal bulan, janten henteu teras-terasan progesteron dina getih sareng iraha waé henteu aya progesteron, teu aya haid.
• Postmenopause: indung telur henteu ngahasilkeun deui éstrogén atanapi progesteron, sahingga teu aya haid.

Parobihan fisik Ménopause sareng kumaha cara ngungkulanana

Kurangna éstrogén dina getih mangaruhan organ sareng sistem, nyababkeun parobahan kulit, rambut sareng tulang. Sacara umum, pikeun merangan gejala ieu sareng ningkatkeun kualitas kahirupan awéwé, terapi ngagantian hormon atanapi suplementasi alami kécap disarankeun, sabab ngandung fitokestrogén anu nawiskeun awak dosis leutik hormon sapertos éstrogén anu dihasilkeun ku awak, anu ngirangan gejalana tina ménopause. Salaku tambahan, penting pikeun milih katuangan organik anu beunghar fitogormon, sapertos ubi.

Parios pidéo ieu ngeunaan kumaha ngalangkungan ménopause kalayan langkung lancar:

Ieu di handap aya parobihan awak sareng cara ngungkulanana masing-masing:

1. Gelombang panas

Panas kedip-kedip tiasa lumangsung sababaraha kali sapoé, sahingga kulit awéwé na beueus. Ieu kusabab kimia otak ngarobih pusat kontrol suhu, nyaéta hipotalamus. Titik kontrol suhu awak barobah, anu memicu dilebaran pembuluh darah sareng kesang.

Naon anu kedah dilakukeun: Ngagantian hormon penting pisan, tapi nganggo baju hampang sareng gaduh anduk tangan anu caket tiasa janten ngabantosan diri nalika kedah. Gaduh lingkungan anu berventilasi saé, kipas atanapi AC di tempat anu paling panas ogé mangrupakeun strategi anu saé pikeun raos di bumi. Tingali langkung seueur pilihan di dieu.

2. Kulit

Kulit janten langkung garing, langkung lemes sareng ipis, ogé janten langkung peka ku panonpoé, kalayan langkung seueur kamungkinan titik-titik poék muncul di daérah anu kakeunaan panonpoé, sareng karusakan anu langkung serius, sapertos kanker kulit. Sababaraha awéwé panginten ngagaduhan kulit anu langkung berminyak sareng jerawat, kusabab kanaékan téstostéron anu nyababkeun kelenjar sebaceous ngahasilkeun langkung minyak.

Naon anu kedah dilakukeun: Pelembab awak kedah teras dilarapkeun saatos mandi, langkung resep mandi ku cai tiis, nganggo sabun cair atanapi kalayan tindakan pelembab sareng ulah kakeunaan angin. Pikeun méréskeun minyak dina kulit wajah, pengelupasan wajah kedah dilaksanakeun saminggu, sareng kulit kedah diberesihan unggal dinten, ngempelkeun pelembab pelembab unggal dinten. Garing jerawat ogé tiasa ngabantosan jarawat langkung gancang. Salaku tambahan, krim anti-kerut ogé disambut ngabantosan kulit. Tingali langkung seueur pilihan di dieu.

3. Rambut

Aya kacenderungan kaleungitan rambut sareng penampilan rambut di tempat anu teu biasa, sapertos raray, dada sareng beuteung. Sababaraha untaian rambut anu leungit henteu digantikeun sabab folikel rambut liren fungsina, sahingga awéwé éta tiasa ngagaduhan rambut ipis, ipis. Buuk ogé janten langkung rapuh sareng buram, kusabab ayana téstostéron anu beredar dina getih, tanpa éstrogén.

Naon anu kedah dilakukeun: Hidrasi kapiler kedah dilaksanakeun saminggu sareng produk pelembab, sapertos alpukat atanapi minyak Argan. Nerapkeun sérum pikeun beueus untaian saatos nyeuseuh tiasa ngabantosan ngahijikeun kutikula dina tungtung rambut, kalayan kirang résiko titik beulah sareng rusak. Kumaha cara ngabasmi sababaraha jinis rambut.

4. Akumulasi lemak dina beuteung

Aya parobahan bentuk awak awéwé, sareng gajih anu sateuacanna aya dina cangkéng sareng pingping, mimiti disimpen dina daérah beuteung. Salaku tambahan, metabolisme awak turun sakedik sakedik, kalayan kacenderungan anu langkung ageung pikeun ngumpulkeun gajih.

Naon anu kedah dilakukeun: Hal ieu diperyogikeun pikeun ngirangan panggunaan tuangeun anu beunghar ku gajih sareng gula, sareng ningkatkeun tingkat aktivitas fisik. Latihan anu nguatkeun tonggong sareng abs anjeun khususna disarankeun, tapi aérobik sapertos ngaji sareng bersepeda ogé saé pikeun stimulasi pembakaran lemak lokal. Tingali kumaha kaleungitan beuteung dina ménopause.

5. Pembuluh jantung sareng getih

Kusabab turunna éstrogén aya résiko paningkatan panyakit kardiovaskular kusabab éstrogén ningkatkeun fungsi jantung ku ningkatkeun kamampuan pikeun ngompa getih sacara épisién, sajaba ti éta, éta ogé ngajaga saluran getih anu fléksibel dilebetkeun sareng tekanan handap. Janten, ku turunna na, jantung janten kirang épisién sareng pembuluh darah condong ngumpulkeun langkung piagam atheromatous, salaku akibatna, aya résiko anu langkung ageung tina infark.

Naon anu kedah dilakukeun: Panggantian hormon tiasa ngirangan résiko serangan jantung.

6. Tulang

Tulang janten langkung rapuh sareng rapuh, kaayaan anu disebat osteoporosis, kusabab konsentrasi éstrogén anu handap ngajantenkeun tulang langkung peka kana tindakan paratiroid, janten tulang langkung gampang pegat nalika ménopause. Ipis, awéwé bodas anu paling dipikaresep kaserang osteoporosis, sabab éstrogén ogé dihasilkeun ku sél gajih, anu tungtungna pikaresep kana tulang anu langkung kuat.

Naon anu kedah dilakukeun: Salian ti ngonsumsi langkung kalsium, dokter anjeun atanapi ahli nutrisi tiasa nyarankeun suplemén kalsium sareng vitamin D. Olahraga rutin ogé mangrupakeun strategi anu saé. Tingali langkung seueur tip dina pidéo ieu:

7. Otot sareng sendi

Kusabab éstrogén turun sareng ngabantosan nyerep kalsium dina getih, aya kirang éstrogén sareng aya kirang kalsium kanggo fungsi otot. Janten, awéwé tiasa ngalaman keram nalika wengi.

Naon anu kedah dilakukeun: Disarankeun pikeun ningkatkeun konsumsi kadaharan anu beunghar kalsium sareng ngalaksanakeun latihan fisik sapertos latihan beurat atanapi latihan sanés anu ngagaduhan pangaruh tulang, sapertos ngaji, kusabab pangaruhna langkung resep pamulihan tulang.

8. Ngayunkeun haté

Turunna éstrogén ogé mangaruhan wanda awéwé sabab awak mimiti ngahasilkeun kirang serotonin sareng dopamin, anu aya hubunganana sareng gejala sapertos sedih, melankolis sareng déprési.

Naon anu kedah dilakukeun: Salah sahiji produser serotonin pangageungna nyaéta peujit, janten ku mastikeun fungsi peujit anu ditangtoskeun ku olahraga, nginum cai leres sareng meakeun serat, dimungkinkeun pikeun gaduh paningkatan perasaan karaharjaan. Ngalakukeun kagiatan anu anjeun resep ogé ngabantosan pikeun ningkatkeun kasihatan émosional.

9. Hésé konséntrasi

Dina fase ieu, awéwé tiasa gaduh kirang kamampuan pikeun konsentrasi, kagagalan ingetan jangka pondok sareng kaleungitan perhatian. Ieu kusabab éstrogén mangaruhan aktivitas otak, ngalakukeun saluran getih, ogé otak. Éstrogén ogé meta pikeun neurotransmitter, anu penting pikeun mémori.

Naon anu kedah dilakukeun: Dokter atanapi ahli nutrisi tiasa nyarankeun suplemén omega 3 anu ningkatkeun fungsi otak. Ngalatih latihan méntal sapertos sudoku, tatarucingan sareng milarian kecap ogé dituduhkeun sabab langkung ageung stimulan otak, langkung saé fungsina.

10. Insomnia

Kurangna éstrogén ngakibatkeun kesang wengi anu ogé nyababkeun sering awakenings, sajaba ti sindrom suku gelisah anu tiasa mimiti muncul.

Naon anu kedah dilakukeun: Teh Passionflower tiasa nenangkeun kahariwang sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé, sakumaha ogé kapsul valerian, sareng disarankeun nyandak 150-300 mg sateuacan bobo. Tingali langkung seueur pilihan di dieu.