Latihan manjang pikeun ngagentos nyeri deui

Eusina

• Manjang pikeun tulang tonggong serviks
• Manjang pikeun tulang tonggong dorsal
• Manjang pikeun tulang tonggong lumbar

Tonggong tulang tonggong ngawula pikeun ngaraheutkeun nyeri deui kusabab goréng sikep, contona, ningkatkeun élastisitas, ningkatkeun sirkulasi, ngirangan setrés dina sendi, ningkatkeun sikep sareng ngamajukeun karaharjaan.

Manjang pikeun tulang tonggong kedah dilakukeun laun-laun sareng tiasa nyababkeun teu ngarareunah hampang, tapi upami éta nyababkeun nyeri akut, katelah nyeri tulang tonggong, anu nyegah anjeun ngalakukeun peregangan, anjeun kedah lirén manteng.

Sateuacan olahraga, individu kedah mandi cai panas atanapi nempatkeun kompres panas kana tulang tonggong, utamina upami anjeun nyeri punggung, pikeun haneutkeun otot sareng mempermudah manjang. Tingali kumaha ngadamel kompres di bumi dina pidéo ieu:

Tilu conto latihan manjang tulang tonggong tiasa:

Manjang pikeun tulang tonggong serviks

Peregangan ieu saé pikeun meruhkeun nyeri dina beuheung, taktak sareng beuheung luhur, anu condong sanget sanget kusabab capé atanapi setrés sapopoé, salaku conto.

Manjang 1

Manjang 1

Simpen leungeun anjeun dina sirah anjeun sareng bawa maju teras deui. Teras, ngan ku hiji panangan, tarik ka sisi katuhu sareng ka sisi kénca, tetep 30 detik dina unggal posisi.

Manjang 2

Manjang 2

Bohong sareng sirah tina usungan, didukung dina panangan terapis, ngaleupaskeun sirah lengkep dina panangan profesional, bari anjeunna kedah 'narik' sirah ka anjeun.

Manjang 3

Manjang 3

Kalayan posisi anu sami, therapist kedah ngahurungkeun sirah pasién ka hiji sisi, kénca dina posisi ieu salami 20 detik. Teras gilirankeun sirah anjeun ka sisi anu sanés.

Manjang pikeun tulang tonggong dorsal

Manjang ieu saé pikeun ngagentos nyeri anu mangaruhan tengah tonggong nyukuran langsung tina gejalana.

Manjang 4

Manjang 4

Tina posisi 4 dukung, cobian tetepkeun gado anjeun dina dada sareng maksakeun tonggong anjeun ka luhur, tetep dina posisi anu dipidangkeun dina gambar di handap ieu.

Manjang 5

Manjang 5

Linggih sareng suku anjeun ngagulung, angkat hiji panangan sapertos gambar dina gambar ieu di handap. Tetep dina posisi ieu salami 20 detik.

Manjang 6

Manjang 6

Sedih nyebarkeun suku anjeun, bari ngacungkeun panangan, ngalebetkeun kana sirah anjeun, ngadengdekkeun awak anjeun ka sisi katuhu teras ka sisi kénca, tetep 30 detik dina unggal posisi.

Manjang pikeun tulang tonggong lumbar

Manjang ieu alus teuing pikeun ngagentos nyeri punggung anu timbul kusabab capé atanapi usaha angkat beurat, atanapi nalika kakandungan, contona.

Manjang 7

Manjang 7

Tetep tetep dina posisi anu nunjukkeun gambarna 20 detik.

Manjang 8

Manjang 8

Kalayan tuur anjeun dibengkokkeun sareng suku anjeun rata dina lantai, bawa hiji tuur kana dada anjeun 30 dugi 60 detik, teras balikan kanggo tuur anu sanés sareng béréskeun ku duanana, sapertos anu ditingalikeun dina gambar.

Manjang 9

Manjang 9

Tetep tetep dina posisi anu nunjukkeun gambarna 20 detik. Teras lakukeun ku suku anu sanés.

Peregangan ieu tiasa dilakukeun bahkan nalika kakandungan, nanging, aya latihan manjang anu sanés dina kakandungan anu ogé tiasa dilakukeun dina tahap ieu pikeun ngagentos nyeri punggung.

Peregangan tiasa dilakukeun unggal dinten, utamina upami individu nandangan nyeri punggung. Nanging, penting pikeun konsultasi ka dokter pikeun nganalisis anu nyababkeun nyeri punggung anu tiasa janten herniated disc, contona. Dina hal ieu, peregangan pikeun cakram herniated kedah dilakukeun dina bimbingan dokter atanapi fisioterapis, anu tiasa nunjukkeun régang sanés sakumaha diperyogikeun ku individu.

Tingali latihan manjang anu sanés:

• Latihan manjang pikeun dilakukeun nalika damel
• Manjang pikeun nyeri beuheung
• Latihan manjang pikeun suku