Dahareun beunghar ku vitamin E.

Eusina

• Daptar tuangeun anu beunghar ku vitamin E.
• Sakumaha seueur vitamin E kanggo didahar

Dahareun anu beunghar ku vitamin E utamina buah garing sareng minyak nabati, sapertos minyak zaitun atanapi minyak kembang matahari, contona.

Vitamin ieu penting pikeun nguatkeun sistim imun, khususna pikeun déwasa, sabab ngagaduhan tindakan antioksidan anu kuat, nyegah karusakan anu disababkeun ku radikal bébas dina sél. Janten, ieu mangrupikeun vitamin ésénsial pikeun nguatkeun imunitas sareng nyegah inféksi, sapertos flu.

Aya ogé sababaraha bukti yén konséntrasi anu hadé tina vitamin E dina getih aya hubunganana sareng ngirangan résiko panyakit kronis, sapertos diabetes, panyakit kardiovaskular komo kanker. Langkung ngartos naon anu dimaksud vitamin E

Daptar tuangeun anu beunghar ku vitamin E.

Tabel ieu nunjukkeun jumlah vitamin E anu aya dina 100 g sumber kadaharan tina vitamin ieu:

Salaku tambahan kana tuangeun ieu, seueur deui anu ngandung vitamin E, tapi dina jumlah anu langkung alit, sapertos brokoli, kangkung, pir, salmon, siki waluh, kol, endog blackberry, apel, coklat, wortel, cau, apu sareng sangu coklat.

Sakumaha seueur vitamin E kanggo didahar

Jumlah vitamin E anu disarankeun beda-beda dumasar kana umur:

• 0 dugi ka 6 sasih: 4 mg / dinten;
• 7 nepi ka 12 bulan: 5 mg / dinten;
• Barudak antara 1 sareng 3 taun: 6 mg / dinten;
• Barudak antara 4 sareng 8 taun: 7 mg / dinten;
• Barudak antara 9 sareng 13 taun: 11 mg / dinten;
• Nonoman antara 14 sareng 18 taun: 15 mg / dinten;
• Dewasa langkung ti 19 taun: 15 mg / dinten;
• Awéwé hamil: 15 mg / dinten;
• Awéwé anu nyusu: 19 mg / dinten.

Salaku tambahan kana tuangeun, vitamin E ogé tiasa diala ku panggunaan suplemén gizi, anu kedah teras dituduhkeun ku dokter atanapi ahli nutrisi, numutkeun kabutuhan unggal jalma.