Kadaharan anu euyeub ku triptofan
Eusina
Dahareun anu beunghar ku triptofan, sapertos kéju, kacang, endog sareng alpuket, contona, saé kanggo ningkatkeun suasana sareng nyayogikeun rasa karaharjaan sabab ngabantosan dina ngawangun serotonin, zat anu aya dina uteuk anu ngagampangkeun komunikasi antara neuron, ngatur haté, lapar sareng bobo, contona.
Penting pikeun kadaharan ieu kalebet dina diét sadidinten, sabab mungkin pikeun ngajaga tingkat serotonin salawasna dina jumlah anu cukup, nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan. Pariksa kauntungan kaséhatan serotonin.
Daptar tuangeun anu beunghar ku triptofan
Triptofan tiasa dipendakan dina sababaraha rupa kadaharan anu beunghar protéin, sapertos daging, lauk, endog atanapi susu sareng produk susu, contona. Daptar ieu ngandung sababaraha pangan anu beunghar ku triptofan sareng jumlah asam amino ieu dina 100 g.
| Kadaharan | Kuantitas tryptophan dina 100 g | Énergi dina 100 g |
| Kéju | 7 mg | 300 kalori |
| Kacang | 5,5 mg | 577 kalori |
| Kacang mete | 4,9 mg | 556 kalori |
| Daging hayam | 4,9 mg | 107 kalori |
| Endog | 3,8 mg | 151 kalori |
| Pea | 3,7 mg | 100 kalori |
| Hake | 3,6 mg | 97 kalori |
| Badami | 3,5 mg | 640 kalori |
| Alpuket | 1,1 mg | 162 kalori |
| Kembang engkol | 0,9 mg | 30 kalori |
| Kentang | 0,6 mg | 79 kalori |
| Cau | 0,3 mg | 122 kalori |
Salian ti tryptophan, aya kadaharan sanés anu ngandung vitamin sareng mineral penting pikeun fungsi awak sareng suasana haté anu saluyu, sapertos kalsium, magnesium sareng vitamin B.
Fungsi Tryptophan
Fungsi utama tina tryptophan asam amino, salian ti ngabantosan dina pembentukan hormon serotonin, ogé pikeun mempermudah pelepasan komponén énergi, pikeun ngajaga vitalitas awak dina merangan setrés tina gangguan bobo sareng, maka, kedahna kaasup kana diét. sapopoe. Diajar langkung seueur ngeunaan tryptophan sareng naon pikeun.
Rekomasi Kami
Naon Sago, sareng Naha Éta Saé kanggo Anjeun?
