10 Kaseueuran Kadaharan-Magnésium

Eusina

• Kadaharan anu beunghar magnesium
• Gejala kurangna magnésium dina awak
• Nalika nganggo suplemén magnésium

Kadaharan anu beunghar magnesium utamina, nyaéta siki, sapertos biji rami sareng siki wijén, siki minyak, sapertos chestnut sareng kacang.

Magnésium mangrupikeun mineral penting anu dianggo dina awak kanggo fungsi sapertos produksi protéin, fungsi sistem saraf anu leres, kontrol gula getih sareng kontrol tekanan getih. Salaku tambahan, éta mempermudah pangiriman dorongan saraf sareng ngatur kontraksi otot. Diajar kumaha Magnésium ningkatkeun fungsi otak.

Kadaharan anu beunghar magnesium

Tabel ieu nunjukkeun 10 sumber utama magnésium dina diet, kalayan jumlah mineral ieu aya dina 100 g tuangeun.

Kadaharan anu sanés anu ogé ngagaduhan jumlah magnesium anu saé nyaéta susu, yoghurt, coklat hideung, buah ara, alpukat sareng kacang.

Gejala kurangna magnésium dina awak

Sawawa séhat peryogi jumlah antara 310 mg dugi 420 mg magnesium per dinten, sareng kakurangan mineral ieu dina awak tiasa nyababkeun gejala sapertos:

• Parobihan dina sistim saraf, sapertos déprési, tremor sareng insomnia;
• Teu kacukupan jantung;
• Osteoporosis;
• Tekanan tinggi;
• Diabetes mellitus;
• Tegangan sateuacanna - PMS;
• Insomnia;
• Kram;
• Kurangna napsu;
• Somnolence;
• Kurang ingetan.

Sababaraha pangobatan ogé tiasa nyababkeun konsentrasi rendah magnésium dina getih, sapertos siklikoserin, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines sareng oral kontraséptip.

Nalika nganggo suplemén magnésium

Kabutuhan suplement magnésium jarang, sareng biasana dilakukeun ngan ukur dina kasus kontraksi uterus mimiti nalika kakandungan atanapi ku ayana utah atanapi diare kaleuleuwihan. Penting pikeun dicatet yén, dina kasus suplement magnésium nalika kakandungan, éta kedah lirén sakitar minggu ka-35 kehamilan, sahingga rahim tiasa ngontrak sacara leres pikeun ngantepkeun orok lahir.

Salaku tambahan, dina sababaraha panginten peryogi suplemén magnésium, khususna ayana faktor anu sacara alami ngirangan kadar magnesium dina awak, sapertos sepuh, diabetes, seueur teuing nginum alkohol sareng ubar anu disebatkeun di luhur. Sacara umum, suplemén magnésium disarankeun nalika kadar magnesium dina getih kirang ti 1 mEq per liter getih, sareng éta kedah teras-terasan dilakukeun sareng dokter atanapi ahli nutrisi.