10 Kadaharan pikeun Ngaleungitkeun Kedutan

Eusina

• 1. Omat
• 2. alpuket
• 3. nut Brasil
• 4. rami
• 5. lauk salmon sareng lauk gajih
• 6. Buah beureum sareng ungu
• 7. Endog
• 8. Brokoli
• 9. Téh héjo
• 10. Wortel

Sababaraha tuangeun utami anu nyegah sepuh sél sareng nunda némbongan keriput nyaéta kacang, buah beri, alpuket sareng salmon.

Kadaharan ieu euyeub ku antioksidan anu bertindak pikeun merangan sepuh dini sareng ningkatkeun kasihatan kulit, salian ti ngandung nutrisi anu langkung milih réproduksi sél anu pas.

Ieu mangrupikeun 10 makanan top anu merangan kerut sareng diajar ngagunakeunana.

1. Omat

Omat pisan beunghar likopén, salah sahiji antioksidan anu paling kuat di alam. Lycopene ngabantuan ngajaga kulit tina épék sinar panonpoé sareng, sasarengan sareng vitamin C, anu ogé aya dina tomat, janten halangan anu hébat ngalawan kerut sareng bintik anu disababkeun ku radiasi panonpoé.

Lycopene aya dina jumlah anu langkung seueur dina tuangeun anu diturunkeun tina tomat anu ngalaman perlakuan panas, sapertos saos tomat. Janten, cita cita na nyaéta meakeun sahenteuna 5 séndok saos tomat per dinten.

2. alpuket

Parantos seueur dianggo dina krim sareng produk kageulisan, alpukat euyeub ku vitamin E, anu bertindak salaku antioksidan anu langkung kuat tibatan vitamin C, sareng vitamin B, anu penting pikeun baranahan sél.

Maka, campuran ieu vitamin langkung milih pembaharuan kulit anu gancang sareng langkung séhat, ngajaga ngora pikeun waktos anu langkung lami. Pikeun kéngingkeun manpaat ieu, anjeun kedah nyéépkeun sakitar 2 séndok alpukat sapoé.

3. nut Brasil

Kacangan Brazil mangrupikeun sumber utama selenium, mineral anu ngabantosan ngatur produksi hormon dina awak, anu ngajagi DNA sél sareng bertindak salaku antioksidan.

Salaku tambahan, kacang Brazil beunghar ku omega-3s, sareng manpaatna parantos diala ku nyéépkeun 1 unit buah chestnut per dinten. Tingali sadaya manpaat kacang Brazil.

4. rami

Flaxseed mangrupikeun salah sahiji sumber utama omega-3 di karajaan pepelakan, ogé beunghar serat sareng ngabantosan kanggo ngirangan beurat, anu ngabantosan ngaleungitkeun kulit anu lemes sareng henteu hirup.

Pikeun nguntungkeun tina manpaatna, anjeun kedah nyéépkeun rami anu ditumbuk dina bentuk tipung sareng, upami tiasa, naksir siki dina waktos dikonsumsi. Idéalna nyaéta meakeun sahenteuna 2 sendok sapoé, anu tiasa ditambih dina séréal, yoghurt atanapi vitamin.

5. lauk salmon sareng lauk gajih

Lauk gajih sapertos salmon, tuna sareng sardin beunghar ku omega-3, jinis gajih anu ngabantosan ngirangan peradangan dina awak, ngalembab kulit sareng ngajagi tina karusakan ku sinar UVB, anu mangaruhan pisan kana sepuh kulit dini dina penampilan bintik.

Idéalna nyaéta ngonsumsi lauk ieu sahenteuna 3 kali saminggu, sareng diét saimbang anu beunghar ku lemak, serat sareng cai anu saé.

6. Buah beureum sareng ungu

Daging buah beureum sapertos strawberry, raspberry sareng blueberry beunghar ku anthocyanins, sanyawa anu ngabantosan kolagén kulit, ngajaga struktur sareng nyegah degradasi na.

Salaku tambahan, anthocyanins ningkatkeun pangaruh antioksidan tina vitamin C, anu salajengna nyumbang kana kaséhatan kulit. Konsumsi anu disarankeun nyaéta 1 porsi buah beureum per dinten, anu tiasa diukur sakitar 10 unit per dinten.

7. Endog

Endog mangrupikeun sumber protéin lengkep, janten beunghar ku asam amino glikin, prolin sareng lisin, sanyawa penting pikeun produksi kolagén, zat anu masihan dukungan sareng kateguhan dina kulit.

Pikeun ningkatkeun nyerep protéin endog dina peujit, éta kedah didahar sadayana, kalebet konéng.

8. Brokoli

Sayuran héjo sapertos brokoli sareng kangkung mangrupikeun sumber nutrisi sapertos vitamin C, karotenoid sareng koénzim Q10, sadayana penting pikeun kaséhatan sareng sél baranahan sél.

Mangpaatna dikéngingkeun utamina nalika brokoli organik sareng ngan ukur dikukus enteng.

9. Téh héjo

Salaku tambahan pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat, green tea ogé nyumbang kana hidrasi kulit sareng kaséhatan kusabab kandungan katekin anu seueur, zat anu ngagaduhan antioksidan tinggi sareng kakuatan anti radang.

Pikeun nimba katekin tina tèh dugi ka maksimal, daun tèh héjo garing kedah dikulub sahenteuna 5 menit dina cai sateuacan pareumkeun panasna. Diajar kumaha nyandak téh héjo pikeun ngirangan beurat awak.

10. Wortel

Wortel mangrupikeun salah sahiji sumber diet utama béta-karoten, nutrisi anu ngajaga kulit tina sepuh anu disababkeun ku sinar panonpoé. Gizi ieu sayogi dina konsentrasi anu langkung luhur dina wortel organik, anu langkung saé kedah dikonsumsi dina bentuk atahna, kalebet dina salad sareng jus. Tingali ogé Kumaha cara ngadamel diet anu beunghar ku kolagén