10 kadaharan anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Eusina

• 1. Pir
• 2. Kayu manis
• 3. Terong
• 4. Sangu coklat
• 5. Oats
• 6. Dedak gandum
• 7. Stroberi
• 8. Téh héjo
• 9. Rami
• 10. Kekacangan

Kadaharan anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan nyaéta anu ningkatkeun transit usus, ngalawan ingetan cairan, nyepetkeun metabolisme atanapi ngabantosan ngabakar kalori sapertos samangka, gandum sareng terong, contona.

Kadaharan ieu kedah dikonsumsi sadidinten sadidinten, babarengan sareng prakték kagiatan fisik rutin sareng diet anu séhat rendah gula, manisan, gajih, tuang goreng sareng tuang olahan. Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun latihan kagiatan fisik sapopoé, sapertos leumpang 3 kali saminggu sakitar 1 jam.

1. Pir

Pir anu beunghar ku cai sareng ngandung 71% serat anu leyur, mastikeun perasaan satiety anu langkung ageung sareng ningkatkeun transit usus. Salaku tambahan, gula alami tina buah ngaleungitkeun hawa nafsu pikeun manisan sareng laun ningkatkeun gula getih, anu ngabantosan pikeun ngirangan lapar sareng ngahindarkeun panggunaan tuang gula.

Kumaha meakeun: Pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat, éta kedah dikonsumsi sakitar 20 menit sateuacan tuangeun utami.

2. Kayu manis

Kayu manis mangrupikeun bumbu aromatik anu tiasa nyababkeun pangaruh thermogenik dina awak, anu tiasa ningkatkeun metabolisme sareng ningkatkeun prosés ngaduruk lemak awak.

Salaku tambahan, kayu manis ogé ngabantosan pikeun ngirangan paku gula getih, ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngirangan résistansi insulin, anu ogé langkung resep ngirangan beurat awak.Kadaharan anu sanés anu ngagaduhan sipat thermogenik nyaéta jahé, cabé beureum, kopi sareng kembang waru. Diajar langkung seueur ngeunaan tuangeun thermogenic.

Kumaha meakeun: Kayu manis tiasa gampil ditambih dina sababaraha rupa olahan, sapertos buah, jus, smoothie, kopi, téh, jajan sareng cookies, contona.

3. Terong

Terong, salian ti buahna rendah kalori, kusabab 100 gram ngan ukur 24 kalori, ogé beunghar serat, ngabantosan fungsi usus anu saé, dina merangan koléstérol goréng sareng pencernaan anu goréng, ngahasilkeun rasa sugema.

Salaku tambahan, éta beunghar cai, vitamin sareng mineral, sareng rendah kalori, ngabantosan merangan panahan cairan sareng nyemprotkeun awak.

Kumaha meakeun: Tiasa nyiapkeun cai térong sareng nginum sadidinten tibatan cai. Tiasa ogé pikeun nambihan térong kana salad sareng nyiapkeun dina bentuk kiripik, contona. Tingali sababaraha resep leungitna beurat ku ngadahar térong.

4. Sangu coklat

Sangu coklat, henteu sapertos nasi bodas, beunghar serat, ngabantosan ningkatkeun kenyang sareng ngajantenkeun seueur tuangeun didahar kirang. Éta ogé beunghar ku vitamin B, séng sareng selenium, anu mangrupakeun nutrisi antioksidan anu ningkatkeun sirkulasi darah, konsentrasi sareng ingatan.

Kumaha meakeun: Penting yén jumlah anu dikonsumsi dikendalikeun, sabab sanaos mangrupikeun katuangan utuh, nalika tuang langkung-langkung éta dimimitian pangaruhna tibalik. Upami anjeun hoyong terang mana bagian mana anu pas, cita-cita pikeun milarian pituduh ti ahli nutrisi supados évaluasi tiasa dilaksanakeun sareng rencana nutrisi anu diadaptasi kana kabutuhan jalma éta dituduhkeun.

5. Oats

Gandum beunghar serat leyur sareng protéin, anu masihan satiety sareng ngatur peujit. Salaku tambahan, konsumsi na ogé ngabantosan ngatur glukosa getih sareng ngendalikeun kolesterol tinggi, sahingga kalaparan langkung lami dugi ka sumping.

Kumaha meakeun: Gandum serbaguna pisan sareng tiasa didahar dina bentuk bubur atanapi ditambihkeun kana buah-buahan anu dicincang, vitamin, kuéh sareng cookies.

6. Dedak gandum

Dedak gandum téh beunghar pisan ku serat, ngagaduhan 12,5 gram serat kanggo unggal 100 gram tuangeun, sareng sakedik kalori, sareng tiasa dianggo pikeun merangan sembelit, ngabantosan ngendalikeun glukosa getih sareng ningkatkeun kenyang.

Kumaha meakeun: Kusabab sacara praktis henteu ngarobih rasa tuangeun, éta tiasa ditambih dina sadaya persiapan pikeun ngirangan nyerep gajih dina peujit. Diajar kumaha ngagunakeun dedak gandum.

7. Stroberi

Stroberi, salian ti gaduh sababaraha kalori, beunghar serat, ngabantosan ngadalikeun kadar gula darah sareng ningkatkeun rasa satiety, ngirangan jumlah kalori sapopoé anu diseupan sareng ngiringan ngirangan beurat awak. Éta ogé beunghar ku vitamin C, folat sareng sanyawa fenolik sanés anu nyayogikeun épék antioksidan sareng anti radang.

Kumaha meakeun: Buah ieu tiasa dikonsumsi sadayana atanapi dina jus, bahkan tiasa dianggo dina persiapan jus detox kanggo ningkatkeun metabolisme. Pariksa sababaraha resep jus detox.

8. Téh héjo

Téh héjo ngagaduhan sipat thermogenik, nyepetkeun metabolisme sareng langkung resep ngaduruk gajih. Ieu kusabab éta beunghar kafein, stimulan anu ngabantosan ngaduruk gajih nalika latihan. Salaku tambahan, éta euyeub ku catechins, anu mangrupakeun antioksidan kuat anu ngabantosan ningkatkeun metabolisme. Tingali manpaat tèh héjo sanés.

Kumaha nyiapkeun: Téh héjo kedah dikonsumsi dina panungtun dokter atanapi ahli nutrisi sareng nyiapkeunana, tambahkeun 1 séndok ramuan dina 1 gelas cai ngagolak, ngantepkeun sakitar 10 menit.

9. Rami

Flaxseed beunghar antioksidan sareng omega-3, jinis gajih anu saé anu ngabantosan ngadalikeun koléstérol sareng ngirangan peradangan dina awak, ngagampangkeun prosés ngirangan beurat awak. Salaku tambahan, éta euyeub ku serat anu ningkatkeun pencernaan sareng ningkatkeun satiety. Diajar langkung seueur ngeunaan kauntungan tina flaxseed.

Kumaha meakeun: Idéalna nyaéta ngonsumsi séréal rami anu ditumbuk atanapi dina bentuk tipung, sareng 1 atanapi 2 séndok tiasa ditambihan séréal, salad, jus sareng yoghurt. Éta ogé tiasa ditambih dina nyiapkeun roti, pai sareng muih.

10. Kekacangan

Kekacangan sapertos kacang, kacang polong, lentil sareng kacang hayam mangrupikeun sumber protéin sareng serat diet, anu ningkatkeun rasa sati sareng merangan kabebeng.

Kumaha meakeun: Ngonsumsi 4 séndok sapoé cekap pikeun kéngingkeun manpaatna, utamina nalika dikonsumsi sasarengan sangu coklat, sabab gabunganna ngawangun protéin anu kualitas luhur.

Pariksa tip sanés ti ahli nutrisi urang pikeun merangan kalaparan nalika diét: