Dahareun pikeun ngirangan jarawat
Eusina
- Naon anu kedah didahar kanggo ngirangan jarawat
- Menu pikeun merangan jarawat
- Kadaharan anu nyababkeun jarawat
Kadaharan anu ngirangan jerawat utamina utamina sareng kadaharan anu beunghar ku omega-3, sapertos salmon sareng sardin, sabab éta ngabantosan ngatur gula getih sareng ngirangan peradangan kulit, anu nyababkeun jerawat.
Salaku tambahan, kadaharan anu beunghar séng sapertos kacang Brazil sabab éta ogé ngabantosan pikeun ngirangan minyak dina kulit sareng ngabantosan penyembuhan, nyingkahan bintik-bintik anu ditinggal ku jarawat.
Naon anu kedah didahar kanggo ngirangan jarawat
Kadaharan utama anu kedah dilebetkeun kana diet pikeun ngirangan jarawat nyaéta:
- Séréal sakabeh: sangu coklat, mi coklat, tipung wholegrain, quinoa, gandum;
- Omega 3: sardin, tuna, salmon, flaxseed, chia;
- Siki: chia, flaxseed, waluh;
- Daging condong: lauk, hayam, kadal, bebek sareng daging babi;
- Vitamin A: wortel, pepaya, kangkung, konéng endog, pelem;
- Vitamin C sareng E: jeruk nipis, jeruk, brokoli, alpukat.
Salaku tambahan pikeun ngeuyeuban diet dina tuangeun ieu, penting pisan nginum cai 2 dugi 2,5 liter per dinten supados kulit dihidrasi sareng siap disembuhan. Kieu carana ngadamel ubar bumi anu hadé pikeun jarawat.
Menu pikeun merangan jarawat
Tabel ieu nunjukkeun conto ménu diet 3 dinten pikeun merangan jarawat sareng ningkatkeun kulit:
| Jajanan | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Sasarap | Yogurt kalayan alami + 1 nyiksikan roti gandum sareng endog sareng ricotta | Smoothie buah didamel sareng susu almond | Jus jeruk + 2 endog orak + 1 irisan buah pepaya |
| Enjing cemilan | 3 kacang Brasil + 1 apel | Alpukat ditumbuk ku madu sareng chia | Yoghurt alami sareng 2 séndok téh chia |
| Dahar beurang dahar peuting | Kentang dipanggang dina oven sareng minyak zaitun + 1/2 salét eusian + salad brokoli | 4 col sup béas coklat + 2 col sup kacang + dada hayam bakar + salad sareng wortel, kangkung sareng pelem | Tuna pasta sareng pasta wholegrain sareng saos tomat + salad héjo |
| Soré camilan | 1 gelas jus héjo sareng nanas, wortel, jeruk nipis sareng kol | Yoghurt alami + 1 genggam campuran kastanye | Lemes alpuket sareng susu sayuran sareng madu |
Kadaharan anu nyababkeun jarawat
Kadaharan anu nyababkeun jerawat utamina nyaéta tuangeun anu beunghar gula sareng gajih, sapertos coklat, daging gajih, tuang goreng, sosis, kadaharan gancang, beku beku sareng kaleuwihan roti, camilan, cookies, manisan sareng susu sareng produk susu.
Nalika diét gajih pisan sareng beunghar karbohidrat saderhana sapertos tipung, roti sareng cookies, kelenjar sebaceous ngahasilkeun langkung sebum sareng pori-pori condong janten langkung gampang tersumbat. Ku alatan éta, nalika ngubaran jarawat, salian ti panggunaan produk kosmétik khusus, penting ogé nginum cai sareng ningkatkeun nutrisi, anu ngabantosan ngaleungitkeun racun anu aya dina awak sareng ningkatkeun kasihatan kulit.
Janten, salian ti parobihan diét, ngalaksanakeun kagiatan fisik sapopoé ogé ngabantosan dina ngadalikeun jarawat, sabab ningkatkeun kontrol gula getih, produksi hormon awak sareng ngirangan minyak dina kulit. Lalajo pidéo ieu sareng tingali anu pangsaéna anu garing tina jarawat gancang pisan:
Menarik Ayeuna
Naon Éta Oat Potong Baja, sareng Naha Aranjeunna ngagaduhan Manpaat?
