5 jinis kadaharan anti sepuh

Eusina

• 1. buah jeruk, brokoli sareng tomat
• 2. Séréal séréal sareng minyak
• 3. Sayuran daun konéng, oranyeu atanapi beureum
• 4. Berry, anggur sareng téh héjo
• 5. Buah garing, hayam sareng kadaharan ti laut

Kadaharan anu paling épéktip pikeun merangan sepuh dini nyaéta anu beunghar antioksidan, sapertos vitamin A, C sareng E, karotenoid, flavonoid sareng selenium, sanggup nétralisasi radikal bébas. Antioksidan ieu tiasa dipendakan dina kaseueuran buah, sayuran sareng bijil, nyaéta mangrupikeun katuangan anu salajengna nyumbang kana ngirangan résiko panyakit.

Sepuh mangrupikeun prosés alami awak anu tiasa digancangan ku setrés, polusi, kakeunaan panonpoé sareng racun, maka pentingna anti oksidan, anu penting dina merangan radikal bébas, ngainduksi ku faktor ieu. Salaku tambahan, sababaraha zat anu aya dina pangan olahan ogé tiasa ngagancangkeun sepuh, janten tuangeun ieu kedah dijauhan.

1. buah jeruk, brokoli sareng tomat

Jeruk sareng buah-buahan anu kacida pigménna sapertos buah manggu, oranyeu, persik, acerola, pepaya, melon sareng jambu sareng sayuran sapertos brokoli, tomat, cabé sareng kale anu beunghar ku vitamin C, ogé katelah asam askorbat, anu mangrupikeun antioksidasi penting agén, seueur pisan dina awak, utamina dina kulit.

Vitamin ieu penting pisan pikeun sintésis kolagén, langkung resep microcirculation, ngirangan réaksi kulit sareng ogé ngabantosan ngajaga kulit tina radiasi panonpoé.

2. Séréal séréal sareng minyak

Sababaraha séréal séréal sareng minyakna, sapertos kuman gandum, jagong, kécap sareng kacang kadaharan sapertos endog, ati, daging, lauk sareng produk susu anu beunghar ku vitamin E, nyaéta vitamin anu leyur dina gajih anu ngajagi sél tina peroksidasi lipid sareng éta ogé nyetél mémbran sélulér sanésna.

Salaku tambahan, sapertos vitamin C, vitamin E ogé ngabantosan ngajaga kulit tina radiasi panonpoé. Diajar ngeunaan fungsi sanés vitamin E dina awak.

3. Sayuran daun konéng, oranyeu atanapi beureum

Kadaharan sapertos sayuran berdaun sareng konéng, oranyeu atanapi sayuran pigmén beureum sareng buah-buahan, sapertos tomat, waluh, cabé sareng jeruk, beunghar ku karotenoid, anu ogé ngagaduhan sipat anti oksidan.

Carotenoids, khususna lycopene, ngagaduhan kamampuan pikeun ngahambat karusakan anu disababkeun ku radikal bébas.

4. Berry, anggur sareng téh héjo

Buah beureum, sapertos acerola, strawberry, blackberry sareng aía, mangrupikeun tuangeun anu beunghar ku flavonoid, zat anu ngagaduhan sumbangan ageung pikeun nyegah sepuh dini.

Salaku tambahan, anggur, téh hideung, téh héjo sareng kécap mangrupikeun tuangeun / inuman anu ogé ngagaduhan flavonoid, nanging, sababaraha diantaranana kedah diseupan sedeng.

5. Buah garing, hayam sareng kadaharan ti laut

Selenium, aya dina tuangeun sapertos buah garing, jangjangan, kadaharan ti laut, bawang bodas, tomat, jagong, kedele, lentil, lauk sareng krustasea, ogé anti anti oksidan anu kuat anu mayungan mémbran sél, asam nukléat sareng protéin ngalawan dégradasi ku radikal bébas.

Salaku tambahan, sababaraha panilitian ngabuktikeun yén selenium nyegah ayana karusakan DNA anu disababkeun ku radiasi UV. Pendakan sadaya manpaat tina selenium.