Identipikasi pemicu ADHD Anjeun

Eusina

• Setrés
• Kurangna Saré
• Dahareun sareng Aditif
• Overstimulasi
• Téknologi
• Kedah sabar

Anjeun teu tiasa ngubaran ADHD, tapi anjeun tiasa nyandak léngkah pikeun ngatur éta. Anjeun tiasa tiasa ngaleutikan gejala anjeun ku ngaidéntifikasi titik pemicu masing-masing. Pemicu umum diantarana: setrés, bobo anu goréng, tuangeun pangan sareng bahan tambahan, overstimulasi, sareng téknologi. Sakali anjeun terang naon anu micu gejala ADHD anjeun, anjeun tiasa ngarobih gaya hirup anu diperyogikeun pikeun épisode anu hadé.

Setrés

Pikeun jalma dewasa khususna, setrés sering miceun épisode ADHD. Dina waktos anu sasarengan, ADHD tiasa nyababkeun kaayaan setrés tina setrés. Jalma anu ngagaduhan ADHD moal tiasa hasil museurkeun sareng nyaring kaleuwihan rangsangan, anu ningkatkeun tingkat setrés. Kahariwang, anu tiasa sumping tina waktos anu caket dina tenggat waktos, panundaan, sareng henteu mampuh museurkeun padamelan anu caket, tiasa naékkeun tingkat strés bahkan langkung.

Setrés henteu diatur ngatur parah gejala ADHD. Meunteun diri nalika période setrés (nalika proyek damel badé dugi ka tanggal anu parantos ditangtoskeun, contona). Naha anjeun langkung hiperaktif tibatan biasana? Naha anjeun ngagaduhan langkung gangguan konséntrasi tibatan normal? Coba pikeun ngalebetkeun téhnik sadidinten pikeun ngaregepkeun setrés: Candak istirahat rutin nalika ngalaksanakeun tugas sareng ngalaksanakeun latihan atanapi kagiatan santai, sapertos yoga.

Kurangna Saré

Lemes méntal anu dihasilkeun tina bobo anu goréng tiasa nganyenyeri gejala ADHD sareng nyababkeun henteu ati-ati, ngantor, sareng kasalahan anu teu paduli. Saré anu henteu saé ogé ngakibatkeun turunna kinerja, konsentrasi, waktos réaksi, sareng pamahaman. Saeutik teuing bobo ogé tiasa nyababkeun murangkalih janten hiperaktif pikeun ngimbangan kalemesan anu aranjeunna rasakeun. Kéngingkeun sahenteuna tujuh dugi dalapan jam bobo unggal wengi tiasa ngabantosan murangkalih atanapi déwasa kalayan ADHD ngendalikeun gejala négatip énjingna.

Dahareun sareng Aditif

Kadaharan tangtu tiasa ngabantosan atanapi nganyenyeri gejala ADHD. Dina ngungkulan karusuhan éta, penting pikeun merhatoskeun naha tuangeun khusus ngagegedekeun atanapi ngahampangkeun gejala anjeun. Gizi sapertos protéin, asam lemak, kalsium, magnésium, sareng vitamin B ngabantosan leres-leres awak anjeun sareng uteuk sareng tiasa ngirangan gejala ADHD.

Tuang tuangeun sareng aditif katuangan panginten tiasa ngagegedekeun gejala ADHD di sababaraha jalma. Salaku conto, kadaharan anu sarat gula sareng gajih tiasa penting pikeun dijauhkeun. Bahan aditif anu tangtu, sapertos natrium benzoat (pengawet), MSG, sareng pewarna beureum sareng konéng, anu dianggo pikeun ningkatkeun rasa, rasa, sareng tampilan pangan, ogé tiasa nganyenyeri gejala ADHD. A 2007 dihubungkeun dyes jieunan sareng natrium bénzoat kana hyperactivity langkung ageung di barudak kelompok umur tangtu, henteu paduli status ADHD na.

Overstimulasi

Seueur jalma anu ngalaman ADHD ngalaman serangan teuing, anu aranjeunna raoseun dibom ku pemandangan sareng sora anu luar biasa. Tempat anu ramé, sapertos aula konsér sareng taman hiburan, tiasa memicu gejala ADHD. Ngidinan rohangan pribadi anu cekap penting pikeun nyegah ledakan, janten nyingkahan réstoran anu rame, rame jam rame, pasar swalayan anu sibuk, sareng mal-traffic anu seueur tiasa ngirangan gejala ADHD anu nyusahkeun.

Téknologi

Rangsangan éléktronik konstan tina komputer, telepon sélulér, tipi, sareng Internét ogé tiasa nambahan parah gejala. Sanaos parantos aya perdebatan ngeunaan naha nonton TV mangaruhan ADHD, éta tiasa nguatkeun gejala. Gambar anu kedip sareng sora anu kaleuleuwihi henteu nyababkeun ADHD. Nanging, upami murangkalih sesah fokus, layar anu molotot langkung jauh bakal mangaruhan konséntrasiana.

Hiji murangkalih ogé langkung kamungkinan ngaleupaskeun énergi anu atos-atos sareng latihan katerampilan sosial ku maén di luar tibatan dumuk panjang dugi ka payuneun layar. Ngadamel titik pikeun ngawas waktos komputer sareng televisi sareng batesan ningali pikeun nyetél bagéan waktos.

Ayeuna teu aya pedoman khusus pikeun sabaraha waktos layar anu pas pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD. Nanging, American Academy of Pediatrics nyarankeun yén murangkalih sareng murangkalih di handapeun umur dua taun henteu kantos nonton tipi atanapi nganggo média hiburan anu sanés. Barudak langkung ti dua taun kedah diwatesan ku dua jam média hiburan kualitas luhur.

Kedah sabar

Ngahindarkeun hal-hal anu memicu gejala ADHD panginten hartosna seueur parobihan dina rutinitas anjeun. Nempel kana parobihan gaya hirup ieu bakal ngabantosan anjeun ngatur gejala anjeun.