9 Cara Ngabantosan Guy Anjeun tuang Séhat

Eusina

• Ulah masihan Label a
• Ngalibetkeun Anjeunna dina Nyieun Kaputusan Sehat
• Sneak Sayuran kana Sagala
• Ngartos Éta Hidangan Sehatna Henteu Kedah Sapertos Anjeun
• Ngabantosan Ngaleungitkeun Mitos Gizi
• Ngadamel Swaps henteu aya rasa nyeri
• Tetep Up Penampilan
• Hayu Anjeunna Masak
• Tetep Junk Food kaluar ti Imah
• Review pikeun

Upami anjeun jinis kale-sareng-quinoa gal sareng lalaki anu resep daging-sareng-kentang, anjeun panginten hoyong pisan sababaraha héjo kana tuangeunana. Sareng nalika anjeun henteu tiasa ngajantenkeun salaki anjeun (atanapi tunangan atanapi kabogoh) nginum smoothie spiked-bayam, anjeun tiasa ngabantosan anjeunna nyerah kayakinan na yén daging perlu dina unggal tuang. A nudge lemah lembut dina arah anu bener sareng tips ieu ti awéwé anu parantos hasil ningkatkeun pola dahar S.O. nyaéta sadayana anu diperyogikeun. Saha anu terang? Anjeunna malah bisa mimiti ngarasakeun resep vegetarian occasional, sanajan anjeunna pernah gé nyerah pizza lima daging sagemblengna.

Ulah masihan Label a

Thinkstock

Éta panginten paleo, low-carb, atanapi flexitary, tapi cobi hindarkeun ngarujuk kana ménu anu anjeun jalankeun ku nami. "Kaseueuran lalaki teu resep kana parobihan, janten upami anjeun masihan parobihan, anjeun moal condong tetep," saur Nikki Roberti Miller, anu blog di Ny Healthy Ever After ngeunaan anjeunna sareng lalampahan salakina pikeun hirup cageur. Nalika anjeunna sering masak tuang ala-ala pikeun anjeunna, anjeunna henteu labél sapertos kitu, sareng salaku hasilna, anjeunna moal kantos nyarios yén anjeunna nuju diét.

Ngalibetkeun Anjeunna dina Nyieun Kaputusan Sehat

Thinkstock

"Teu aya anu resep kapaksa ngalakukeun nanaon, janten ngobrol sareng lalaki anjeun ngeunaan kabiasaan tuang anjeun sareng naha anjeun prihatin atanapi hoyong parobihan anu tangtu," saur Miller. Salaku conto, Gedang nunjukkeun salakina film dokumenter Gajih, Gering sareng Ampir Maot pikeun ngajelaskeun naha aranjeunna kedah ningkatkeun asupan sayuran-na ayeuna anjeunna resep jus. Malah leuwih gampang: Tanya anjeunna jenis buah naon anjeunna hayang ti toko grocery. "Upami anjeunna nyungkeun tuangeun anu séhat, panginten anjeunna tuang-khususna janten anjeunna moal dipertanggungjawabkeun pikeun goréng," saur Miller.

Sneak Sayuran kana Sagala

Thinkstock

"Salah sahiji tuang karesep kabogoh kuring anu kantos dijantenkeun anjeunna nyaéta mac sareng kéju kuring," saur Serena Wolf, koki pribadi anu blog ngeunaan resep anu séhat sareng ramah lalaki (anu disebut Dude Diet) di Domesticate ME. "Naon anu anjeunna henteu terang-dugi ka kuring bébéja ka anjeunna-nyaéta kuring nganggo kembang kol kembang puréed kalayan sakedik susu skim kanggo kentel saos kéju," saur Wolf. Salian sacara signifikan ngirangan lemak sareng kalori, kembang engkol nambihan serat, vitamin B, antioksidan, sareng zat-zat anu ngalawan panyakit sanés kana tuangeun cheesy - sareng lalaki anjeun moal tiasa ngaraosan éta. (Teangan resep di dieu.)

Nya kitu ogé, Miller resep nambihan supa anu dicincang halus pikeun ngagedéan daging sapi tanpa nambah kalori dina resep sapertos dipanggang ziti atanapi tacos, sareng anjeunna nambihan wortel tambahan, kangkung, bawang, sareng cabé kana daging sapi. "Upami lalaki anjeun leres-leres pilih-pilih, mésér pengolah tuangeun kanggo teksturna saé pisan, sacara praktis henteu aya," saur Miller. "Smoothies (coba campuran strawberries, pisang, susu atawa yogurt, sarta cangkir greens) jeung scrambles endog atawa omelets oge cara hébat kana sneakily nambahkeun veggies kana diet-Na."

Ngartos Éta Hidangan Sehatna Henteu Kedah Sapertos Anjeun

Thinkstock

Sacara fisik, lalaki anu biasa tiasa (sareng kedah) tuang langkung seueur tibatan awéwé. Sareng sapertos anjeun henteu hoyong ngabagi pizza sareng anjeunna unggal wengi, anjeunna panginten henteu hoyong hirup dina salad vegan 24/7. Upami anjeun nyobian tuang langkung seueur karbohidrat, salaku conto, ngadamel salad hayam fajita sareng hayam, cabé, bawang, sareng apu pikeun diri anjeun, sareng bungkus dina tortilla gandum kalayan taburan kéju kanggo anjeunna, nunjukkeun Miller. "Ieu katingalina langkung pikaresepeun pikeun anjeunna, éta langkung ngeusian, sareng anjeunna gumbira henteu tuang salad."

Ngabantosan Ngaleungitkeun Mitos Gizi

Thinkstock

"Lalaki condong pikir 'low-gajih' hartina 'cageur' atawa equate 'bébas gluten' jeung 'rendah-kalori,' jadi kuring geus kungsi ngajelaskeun ka kabogoh kuring sarta klien nu ieu teu bener kasus-na. henteu, anjeun moal tiasa tuang sakotak cookies ngan kusabab éta bebas gluten, "saur Wolf. Nyatana, tiasa langkung raoseun sareng kalori handap pikeun nganggo sakedik kéju atanapi krim anu raoseun, langkung ageung tibatan jumlah anu langkung ageung tina gajih rendah, saur anjeunna. Upami anjeun henteu hoyong maén Ibu narik cookies tina sungutna bari nunjuk ka labél nutrisi, tunjukkeun anjeunna ku cara nyebatkeun dessert anu séhat anu lezat sareng teu nganggo bahan anu seger. Anjeunna bakal ngabagéakeun balik deui ka tuangeun anu sajati.

Skeptis yén anjeun tiasa nyéépkeun lalaki anjeun pikeun ngajantenkeun bédana? Ngaliwatan ngadamel swap saderhana sareng ngirangan tuang olahan, Ajag mendakan karep kabogoh na pikeun manisan sareng tuangeun gajih ngaleutikan. Anjeunna malah leungit beurat. Tapi anu paling penting, anjeunna ngagaduhan pola pikir yén tuang "séhat" henteu tiasa raoseun luar biasa.

Ngadamel Swaps henteu aya rasa nyeri

Thinkstock

"Kuring henteu nyangka kabogoh kuring anu obsess daging beureum ngamimitian tuang tahu," saur Wolf. Gantina, manehna nyieun substitusi bahan basajan pikeun mantuan manehna skala deui dina dahareun fattier. Upami jalmi anjeun resep sosis, contona, gentos tina sosis biasa ka sosis hayam. Ganti béas coklat, tortilla gandum sakabeh, jeung pasta quinoa pikeun counterparts bodas maranéhanana, sarta yogurt Yunani pikeun krim haseum. Ajag janji anjeunna moal ngaraosan bédana.

Nyaho karesep rasa lalaki anjeun sareng damel sareng aranjeunna tinimbang ngalawan aranjeunna. Kabogoh Ajag resep tuang bagel kalayan daging, endog, sareng kéju énjing-énjing, sareng anjeunna terang yén licin moal motong éta. "Sabalikna kuring ngajelaskeun kumaha anjeunna tiasa ngagaduhan sadaya rasa tina roti lapis sarapan dina bentuk daging dadar anu langkung séhat, nambihan kéju, sareng sababaraha sayuran. Atanapi anjeunna tiasa ngempelkeun muffin Inggris bijil anu bertunas nganggo campuran bodas endog jeung hiji endog biasa ditambah sprinkle kéju."

Tetep Up Penampilan

Thinkstock

"Lalaki pisan visual-sagala kudu kasampak kawas hal anjeunna bakal dahar," nyebutkeun Wolf. "Contona, lamun datang ka burritos atanapi tacos, pamikiran teu boga kéju téh dahsyat keur kabogoh kuring. Tapi tinimbang dousing eta, abdi nempatkeun saeutik leutik kéju dilebur di luhur, nu mana jauh, sarta anjeunna tiasa. 'T ngabejaan beda antara 1/4 cangkir jeung 1 cup ".

Hayu Anjeunna Masak

Thinkstock

Untungna pakakas karesep umat manusa kajantenan nginpokeun dirina sampurna pikeun téhnik nyiapkeun kadaharan anu séhat. "Kuring jadi proponent of grilling," nyebutkeun Wolf. "Anjeun teu kedah sakilo mantega atanapi minyak pikeun masak daging atanapi sayuran dina hawu, sareng éta ngajantenkeun lalaki anjeun raoseun pikeun masak tuangeun tina seuneu." Nambahkeun rasa tuangeun-tuangeun sapertos saos kebo kana tuang bakar ngajantenkeun langkung pikaresepeun-saha anu peryogi kéju biru nalika jangjang anjeun diasupan kasaéan haseup?

Tetep Junk Food kaluar ti Imah

Thinkstock

"Kaluar tina paningal, tina pipikiran" leres-leres leres, saur Miller, anu nyobian nyingkahan mawa cemilan olahan. "Upami henteu aya di bumi, anjeunna moal tuang-na ogé moal." Sabalikna ogé leres: Upami anjeun nyimpen buah seger dina tetempoan di dapur anjeun, anjeunna bakal langkung seueur tuang cau atanapi apel nalika anjeunna milarian anu matak ngabahekeun anjeunna. Miller ogé ngabungkus nibbles pra-portioned séhat sapertos pretzel, almond, atanapi pistachios dina kantong plastik individu anu tiasa dicekel salakina pikeun ngajaga munchies.

Review pikeun