9 Mitos obesitas pikeun Henteu Percaya

Eusina

• Review pikeun

Dina artikel panganyarna diterbitkeun dina Ulasan Kritik dina Élmu Pangan & Gizi jeung Jurnal Kedokteran New England, hiji tim panilitian ti Universitas Alabama di Birmingham nyusun daptar anggapan anu umum dilaksanakeun tapi sacara ilmiah henteu kabuktosan ngeunaan kagendutan.

Ayeuna urang henteu nyarioskeun sababaraha pon terakhir anu ngahalangan anjeun tina ngararasakeun bikini usum panas anjeun. Daptar ieu aya kaitanana sareng obesitas klinis sareng kumaha salah paham ieu sacara teu akurat ngawangun kawijakan publik sareng rekomendasi kaséhatan masarakat urang.

Ieu mangrupikeun mitos obesitas pangbadagna anu anjeun kedah pertimbangkeun deui.

Mitos # 1: Parobihan Leutik dina Intisari Kalori atanapi Pangeluaran Bakal Ngasilkeun Parobihan Beurat Jangka Panjang

Aturan "kalori dina-kalori kaluar" mangrupikeun méntalitas kuno. Panilitian panilitian umur satengah abad nyaruakeun pon beurat janten 3.500 kalori, hartosna kaleungitan hiji pon per minggu anjeun kedah tuang 3.500 langkung kalori atanapi ngabakar 3.500 langkung kalori salami saminggu éta. Nanging, nerapkeun aturan ieu pikeun parobahan leutik, sustainable ngalanggar asumsi aslina: Éta ngan ukur dianggo pikeun jangka pondok. Ulikan heubeul sorangan ngan diuji di lalaki dina diets pisan low-énergi (kirang ti 800 kalori per poé.).

Kanyataanna: Panilitian anyar nunjukkeun yén variabilitas individu mangaruhan parobahan komposisi awak, sareng tujuan jangka panjang tiasa langkung lami gumantung kana kualitas kalori anu nuju diasupan. Pikirkeun hal ieu: 3.500 kalori per minggu vending machine snacks Sigana pisan béda dina awak anjeun ti 3.500 kalori bungbuahan seger jeung sayuran.

Mitos # 2: Nyetél Goal-Loss Berat Badan Anu Luhur sareng Henteu Réalistis Mangrupikeun Produktif Kusabab Anjeun Bakal Frustasi sareng Kurang Berat

Sanaos hipotésis anu lumrah pikeun nyetél tujuan anu réalistis sareng tiasa dicapai, ulikan ieu ngingetkeun urang yén sacara téknis henteu aya panalungtikan empiris anu nunjukkeun hubungan négatip antara tujuan ambisius sareng leungitna beurat anu saleresna. Aya dua studi anu nunjukkeun intervisi anu dirancang pikeun ningkatkeun hasil ngirangan beurat ku ngarobih tujuan anu teu réalistis nyababkeun ekspektasi langkung réalistis, tapi henteu merta hasilna langkung saé atanapi béda.

Kanyataanna: Ngepaskeun tujuan anjeun pikeun kumaha anjeun damel sacara hadé. Upami anjeun resep milih tanggal dina waktos anu caket sareng damel nuju perobihan alit dina tujuan jangka pondok atanapi sedeng, pilihlah! Upami anjeun terang yén anjeun gaduh langkung ti sababaraha pon kanggo leungit sareng henteu sieun ku jumlah totalna, henteu kunanaon ogé! Tetep sirah anjeun teras tetep fokus, terang yén kamajuan tiasa janten laun, tapi éta bakal aya hasilna tungtungna.

Patali: 5 Cara Anu Kabuktosan Ngeureunkeun Diét Yo-Yo

Mitos # 3: Ngirangan beurat badan gancang anjeun predisposed mun Regaining Beurat Balik Gancang, Daripada Kaleungitan Beurat Lalaunan

Percobaan panilitian beurat-beurat ilaharna ngalaksanakeun jangka panjang nuturkeun sataun atanapi sababaraha taun saatos leungitna beurat awal. Ngabandingkeun studi anu ngadorong leungitna beurat gancang dina diét énergi low-low versus studi sareng leungitna beurat langkung laun nunjukkeun henteu aya bédana anu signifikan sacara statistik antara dua dina jangka panjang tindak lanjut.

Kanyataanna: Upami anjeun gemuk, anjeun tiasa ningali kaleungitan beurat awal anu langkung ageung tibatan anu sanés. Henteu écés naha sababaraha jalma obese ngaréspon béda ti anu sanés. Upami anjeun digolongkeun kana kategori leungitna beurat gancang sacara alami, éta tiasa ngalambatkeun leungitna beurat jangka panjang anjeun upami anjeun nyobian ngaganggu réspon alami awak anjeun. Aturan ieu henteu berlaku pikeun anu hoyong ngirangan lima pon gancang sateuacan perjalanan pantai, sabab puasa dramatis nyababkeun karusakan internal anu kabuktian. Tapi pikeun tujuan leungitna beurat utama langkung ageung ti 40 pon, tetep jaga mitos ieu.

Mitos #4: Penting pikeun Meunteun Tahap Parobihan atanapi Kasiapan pikeun Ngamimitian Perawatan Turun Beurat

Tahap modél parobihan dianggo salaku skala pikeun meunteun dimana hiji individu meunteun dirina sorangan tina segi siap ngarobah. Anjeun bisa jadi pamikiran ngeunaan nyieun parobahan, Nyiapkeun pikeun nyieun parobahan, atawa full-on siap nyieun parobahan kiwari. Panilitian nyatakeun kesiapan henteu ngaduga gedena atanapi efektivitas pangobatan leungitna beurat.

Kanyataanna: Katerangan ngeunaan naha euweuh bukti ilmiah bisa jadi basajan-jalma anu sukarela milih asupkeun program leungitna beurat, ku harti, siap pikeun ngamimitian parobahan ayeuna. Éta ogé hésé pikeun ngabuktikeun hubungan antara kabiasaan méntal sareng émosional sareng réspon fisik. Hayu urang ngantosan élmu pikeun ngudag haté urang, sareng tong nyerat ideu ieu. Parobihan nalika anjeun siap.

Mitos # 5: Kelas Pendidikan Jasmani, Sakumaha Ayana, Maén Peran Penting dina Ngirangan atanapi Nyegah Obesitas Budak

Pendidikan jasmani teu acan terbukti pikeun ngirangan atanapi nyegah kagendutan sabab biasana disayogikeun ayeuna. Tilu studi panilitian anu béda mendakan yén sanaos jumlah dinten barudak anu ngiringan kelas PE dironjatkeun, masih aya pangaruh anu henteu saluyu dina indéks jisim awak (BMI) dina jenis kelamin sareng kelompok umur.

Kanyataanna: Pasti aya tingkat aktivitas fisik anu tangtu anu ngalibatkeun frekuensi set, intensitas, sareng durasi anu épéktip dina ngirangan atanapi nyegah obesitas. Percobaan klinis diperyogikeun pikeun nembongkeun babandingan sihir sabab setting sakola konvensional henteu acan pas pisan.

Patali: Nalika Datang kana Latihan, Naon waé Anu Langkung Hadé tibatan Henteu Nanaon

Mitos # 6: Nyusu Ngalindungan Ngalawan obesitas

Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO) ngalaporkeun yén jalma anu disusuan nalika murangkalih kirang kamungkinan janten obese engké dina kahirupan tapi sadar yén kacindekan ieu ditarik tina studi bias atanapi ngabingungkeun. Panaliti anu langkung komprehensif henteu nunjukkeun bukti anu kuat ngeunaan hubungan antara nyusuan sareng obesitas.

Kanyataanna: Breastfeeding ngabogaan loba mangpaat vital jeung crucially penting pikeun orok jeung indung nu ngajadikeun kabiasaan ieu masih pisan wanti. Élmuwan masih yakin yén aranjeunna henteu acan tiasa ngabuktikeun sadaya pangaruh pelindung sareng positip tina nyusuan, sareng ngarepkeun sacara resmi ngadukung kualitas pelindung-obesitas kana daptar éta pisan.

Mitos #7: Ngabuburit Beurat (nyaéta Dieting Yo-Yo) Dikaitkeun sareng Ngaronjatkeun Mortalitas

Panilitian observasi nunjukkeun yén siklus beurat pakait sareng ningkatna maotna, tapi papanggihan ieu sigana aya dina kaayaan status kaséhatan anu matak lieur.

Kanyataanna: Élmu teu tiasa ngabuktikeun yén diet yo-yo ningkatkeun mortalitas, tapi éta masih tiasa ngabuktikeun kumaha parahna dina awak anjeun sareng kumaha ngabahayakeun pikeun kaséhatan émosional sareng mental anjeun ogé. Tetep kapercayaan anjeun luhur, diajar cinta mana waé bentuk anjeun, sareng milari gaya hirup anu henteu ngamajukeun luncat tina tungtung jero upami janten teuing henteu aman atanapi henteu berkelanjutan. Urang sadaya gaduh dinten curang, tapi ulah nempatkeun sistem Anjeun ngaliwatan ringer teuas teuing sababaraha kali. Éta ngan saukur teu aman.

Mitos # 8: Dahar Langkung Buah sareng Sayuran Bakal Ngirangan Ngirangan Berat Paduli Beda Parobihan Anu Lain Pikeun Paripolah atanapi Lingkungan Anu Salah

Henteu perlu disebatkeun yén tuang langkung seger, pangan sadayana ngagaduhan manpaat kaséhatan anu saé. Nanging, nalika teu aya parobihan anu sanésna, paningkatan beurat awak masih tiasa lumangsung.

Kanyataanna: Masih tuang deui buah sareng sayuran! Upami éta tumuh sacara alami ti bumi, ilaharna anjeun bakal ampir kakuasaan dina hal sabaraha anjeun diidinkeun (poin bonus upami berdaun sareng hejo). Tapi tong ngarepkeun éta janten pelor pérak pikeun jeans ceking anjeun kahareup. Ngalakukeun parobihan pelengkap sapertos biking damel, kirang nginum soda, sareng kéngingkeun langkung seueur istirahat, sareng anjeun bakal pastikeun ningali hasilna.

Patali: Hate Gedang Gedong? Éta henteu kunanaon! Senam Latihan Ningkatkeun Pangirangan Beurat

Mitos # 9: Snacking nyumbang kana gain beurat jeung obesitas

Randomized, percobaan dikawasa teu ngarojong anggapan ieu. Malahan studi observasi henteu nunjukkeun hubungan anu konsisten antara ngemil sareng ningkat BMI.

Kanyataanna: Unggal awakna bénten. Sababaraha urang ngalakukeun hébat kalawan sababaraha hidangan leutik sapopoe; Konon menstabilkeun gula getih sareng ngajaga énergi tetep, utamina upami anjeun aktip pisan. Loba jalma, kumaha oge, snack teuing mindeng sarta masih boga tilu hidangan badag per poé. Coba lengket tilu tuang saimbang sareng ngaminimalkeun snacking di antawisna. Sababaraha jam antara tuangeun ieu ditingalikeun janten réstoratif pikeun sistem pencernaan anjeun anu bakal ngamajukeun métabolisme anu langkung éfisién pikeun tuangeun anu bakal datang sapopoe.

Ku Katie McGrath pikeun DietsinReview.com

Review pikeun