8 Hacks Dahareun Sehat

Eusina

• Ngocok Kalapa
• Cai Cocktail
• Ditch Dairy pikeun Alpukat
• Chill Out sareng Edamame
• Panggang sareng Kacang Hideung
• Kental sareng Kembang engkol
• Marinate kalawan Kopi
• Milih pikeun Oats
• "Choc" Buah Naék
• Review pikeun

Anjeun parantos lami nganggo yogurt Yunani kanggo ngagentos krim haseum, Mayo, sareng krim; ditingkatkeun tina pasta bodas kana mie gandum; komo meureun ditched wraps pikeun daun apu. Sadayana gerakan anu pinter-sareng, kabeneran pikeun kuncup rasa urang, jalan pintas saderhana teu liren di dinya. Kamungkinan pikeun katuangan anu saé pikeun anjeun ampir teu aya watesna, janten stok alpukat, kacang hideung, kopi, sareng coklat poék, sareng mimitian ngadamel sadaya resep karesep anjeun langkung séhat.

Ngocok Kalapa

Cai Cocktail

Sanaos alkohol sanés kalori low, mixer gula anu anjeun tambahkeun pikeun inuman tiasa nyayogikeun anjeun. Coba waé cai kalapa, anu ngagaduhan 6 kalori per ons. "Éta nyayogikeun éléktrolit konci sapertos kalium, magnesium, sareng kalsium," saur Patricia Bannan, R.D., panulis Tuang Tepat Nalika Waktos Tepat. "Ieu tiasa ngabantosan hidrasi anjeun sareng kusabab éta ulah aya anu mabok upami anjeun kaleuleuwihi." Pastikeun pikeun milih cai kalapa anu alami, henteu kedah konsentrasi, pikeun kuku anu paling séhat.

Ditch Dairy pikeun Alpukat

Henteu ngan pikeun guac, alpukat jalan hébat salaku gaganti pikeun mentega dina barang dipanggang kayaning muffins na roti tanpa ngarobah rasa, nyebutkeun Diane Henderiks, R.D., kang Oki pribadi sarta pangadeg Dish kalawan Diane. Anggo alpuket anu sami jumlahna sami sareng anu anjeun pastikeun mantega, sareng anjeun bakal ngahémat sakitar 80 kalori, 9 gram lemak, sareng 7 gram lemak jenuh per séndok. Ngadamel pertukaran hiji-ka-hiji anu sami pikeun Mayo dina ganti baju sareng sandwich sapertos lauk tuna kanggo ngaleungitkeun sakitar 70 kalori, 8 gram lemak, sareng 1 gram jenuh per séndok. "Beuki anjeun mash sareng whisk alpukat, langkung lancar," tambah Henderiks.

Patali: 10 Desserts alpukat lezat

Chill Out sareng Edamame

Nyimpen kantong tina edamame organik dina freezer Anjeun, sarta ngagunakeun kacang héjo saeutik salaku és batu di smoothie Anjeun pikeun sumber protéin basis tutuwuhan alus, nyebutkeun Henderiks. Ngan saparapat cangkir ngandung sakitar 3 gram kanggo 30 kalori.

Panggang sareng Kacang Hideung

Brownies teu persis dipikawanoh pikeun jadi cageur, tapi nambahkeun kacang hideung bisa nyegah paku gula getih nu mindeng dipatalikeun jeung dahar manisan, nyebutkeun Bannan. Henteu, kacang-kacangan henteu ngarobih rasa, tapi aranjeunna nambihan protéin sareng serat anu ngeusian sareng ngadamel dessert anu langkung lembab. Upami resep anjeun nyungkeun cangkir tipung, gentoskeun sareng cangkir puri kacang hideung. Bonus: Ayeuna saréat anjeun bébas gluten.

Kental sareng Kembang engkol

The mashed kembang engkol fanatik low-carb dahar tinimbang kentang mashed ogé bisa dipaké pikeun nyieun soups creamy ramah-vegan. "Tambihkeun tambahan naon waé sayuran anu anjeun badé anggo dina sup di awalna, teras angkat sababaraha sakali éta asak, puri dugi ka rata, sareng balikkeun kana pot, tambahkeun sacangkir sakaligus dugi sup kentel," saur Henderiks. Kembang engkol, wortel, zucchini, kentang, sareng kacang bodas sadayana tiasa dianggo kalayan saé. Anjeun bahkan tiasa nyayogikeun sayuran pikeun krim, tapi pastikeun pikeun nyandak éta konsistén lemes pisan ku campuran sareng kaldu atanapi susu.

Marinate kalawan Kopi

Sedeng, jawa tiasa ngajagaan ngalawan diabetes tipe 2, panyakit Parkinson, sareng stroke-sareng éta ogé masihan salmon, daging babi, steak, bison, sareng hayam raos haseup. Ngagunakeun kopi brewed bakal tenderize daging jeung hartina anjeun ngan butuh saeutik minyak, upami aya. Hayu protéin anjeun soak dina rasa marinade atanapi tuang kana kompor laun, saur Henderiks.

Milih pikeun Oats

Gantina ngagunakeun sagala gizi kurang tipung bodas dina pancakes anjeun, roti gancang, sarta cookies, grind oats dina Blénder a nepi ka bubuk leutikna, Henderiks nyarankeun. Ngaganti satengah tipung jeung bubuk oat, sarta anjeun moal aya bewara loba parobahan dina konsistensi bari nambahkeun leuwih protéin sarta ngeunaan opat kali serat.

Patali: 8 Pilihan Oatmeal Anu Pikaresepeun

"Choc" Buah Naék

Anjeun kedah pernah ngarasa salah kusabab ngadahar coklat poék saeutik, sabab panilitian nunjukkeun éta nurunkeun kolesterol LDL "goréng" sareng ningkatkeun koléstér HDL "saé", ngirangan tekanan darah sareng peradangan, ngajaga otak anjeun seukeut, sareng nyegah panyakit jantung sareng diabetes. Tapi konci di dieu nyaeta "saeutik" saprak maranéhanana flavonol kuat datangna kalawan jumlah alus kalori sarta gajih. Henderiks resep ngalembereh 1 séndok chip coklat poék jeung drizzle eta leuwih buah pikeun snack cageur atawa dessert nu cukup amis pikeun nyugemakeun craving Anjeun.

Review pikeun