7 Kadaharan Anu Tiasa Ngabebetkeun Sembelit

Eusina

• 1. Alkohol
• 2. Kadaharan anu ngandung gluten
• 3. Séréal anu diolah
• 4. Susu sareng produk susu
• 5. Daging beureum
• 6. Goreng atanapi kadaharan gancang
• 7. Persimon
• Garis handap

Konstipasi mangrupikeun masalah umum anu sacara umum dihartikeun ngagaduhan kirang ti tilu gerakan usus per minggu (1).

Nyatana, saloba 27% déwasa ngalaman éta sareng gejala anu ngiringan na, sapertos kembung sareng gas. Langkung lami atanapi henteu aktip sacara fisik anjeun, langkung-langkung anjeun ngalaman éta (,).

Sababaraha tuang tiasa ngabantosan atanapi ngirangan résiko kabebeng, sedengkeun anu sanés tiasa ngajantenkeun parah.

Tulisan ieu nalungtik 7 kadaharan anu tiasa nyababkeun sembelit.

1. Alkohol

Alkohol sering disebatkeun sabab kamungkinan kabebeng.

Éta sabab upami anjeun nginum alkohol dina jumlah anu seueur, éta tiasa ningkatkeun jumlah cairan anu leungit ngalangkungan cikiih anjeun, nyababkeun dehidrasi.

Hidrasi anu goréng, naha kusabab henteu nginum cai cekap atanapi kaleungitan seueur teuing ku cikiih, sering dikaitkeun sareng paningkatan résiko kabebeng (,).

Hanjakalna, henteu aya studi anu tiasa dipendakan dina hubungan langsung antara konsumsi alkohol sareng konstipasi. Sumawona, sababaraha jalma ngalaporkeun ngalaman diaré, tibatan kabebeng, saatos wengi di luar nginum ().

Mungkin pangaruhna beda-beda ti jalma ka jalma. Sing saha anu badé ngatasi épék alkohol anu berpotensi dehidrasi sareng konstipasi kedah nyobian ngimbangan unggal porsi alkohol ku gelas cai atanapi inuman sanés alkohol.

Alkohol, khususna nalika dikonsumsi dina jumlah anu seueur, tiasa gaduh pangaruh déhidrasi anu tiasa ningkatkeun résiko kabebeng. Pangaruh tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma, sareng langkung seueur panilitian diperyogikeun sateuacan kasimpulan anu kuat tiasa dilakukeun.

2. Kadaharan anu ngandung gluten

Gluten mangrupikeun protéin anu aya dina bijil sapertos gandum, gandum, gandum, éja, kamut, sareng triticale. Sababaraha urang tiasa ngalaman kabebeng nalika tuang tuangeun anu ngandung ketan ().

Ogé, sababaraha jalma teu sabar kana gluten. Ieu kaayaan katelah intoleransi gluten atanapi panyakit celiac.

Nalika jalma anu ngagaduhan panyakit celiac meakeun gluten, sistem imunitasna nyerang peujitna, parah pisan. Kusabab kitu, jalma anu ngagaduhan panyakit ieu kedah nuturkeun pola bébas gluten ().

Di kaseueuran nagara, diperkirakeun 0,5-1% jalma gaduh panyakit celiac, tapi seueur anu panginten henteu sadar. Sembelit kronis mangrupikeun salah sahiji gejala anu biasa. Nyingkahan gluten tiasa ngabantosan sareng nyageurkeun peujit (,,).

Sénsitifitas gluten non-celiac (NCGS) sareng sindrom bowel jengkel (IBS) mangrupikeun dua conto anu sanésna peujit jalma tiasa diréaksikeun kana gandum. Individu anu ngagaduhan kaayaan médis ieu henteu sabar pikeun gluten tapi katingalina peka kana gandum sareng séréal anu sanés.

Upami anjeun curiga gluten nyababkeun kabebeng anjeun, pastikeun nyarios ka ahli kasihatan anjeun pikeun ngaluarkeun panyakit celiac sateuacan motong gluten tina diét anjeun.

Ieu penting, sabab gluten kedah diét anjeun kanggo tés panyakit celiac supados leres. Upami anjeun parantos ngaluarkeun panyakit celiac, anjeun panginten hoyong ékspérimén nganggo tingkat gluten anu béda pikeun meunteun pangaruhna ka anjeun.

Individu anu ngagaduhan panyakit celiac, NCGS, atanapi IBS tiasa janten kamungkinan ngalaman kabebeng akibat tina meakeun gluten atanapi gandum.

3. Séréal anu diolah

Séréal anu diolah sareng produkna, sapertos roti bodas, sangu bodas, sareng pasta bodas, seratna langkung handap sareng panginten langkung konstipasi tibatan séréal.

Éta sabab bagian dedak sareng kuman tina sisikian dihapus nalika diolah. Khususna, dedak ngandung serat, gizi anu nambihan seueur kana tai sareng ngabantosanna sina maju.

Seueur panilitian parantos ngaitkeun asupan serat anu langkung luhur pikeun résiko handap kabebeng. Nyatana, hiji panilitian anyar ngalaporkeun kamungkinan 1.8% handap konstipasi pikeun unggal gram serat tambahan anu dikonsumsi per dinten (,).

Ku alatan éta, jalma anu ngalaman kabebeng tiasa nguntungkeun lalaunan ngirangan asupan séréal anu diolah sareng ngagentos séréal.

Sanaos serat tambahan aya manpaatna pikeun kaseueuran jalma, sababaraha urang ngalaman pangaruh anu sabalikna. Pikeun aranjeunna, serat tambahan tiasa nganyenyeri tina konstipasi, tibatan ngagentos (()).

Upami anjeun konstipasi sareng parantos ngonsumsi seueur séréal serat-euyeub serat, nambihan langkung seueur serat kanggo diét anjeun henteu sigana ngabantosan. Dina sababaraha kasus, éta bahkan tiasa ngajantenkeun masalah langkung parah ().

Upami ieu masalahna pikeun anjeun, cobaan laun ngirangan asupan serat sadidinten anjeun pikeun ningali naha ieu nyayogikeun rasa lega.

Séréal anu diolah sareng produkna, sapertos nasi bodas, pasta bodas, sareng roti bodas, ngandung serat kirang tina séréal, sahingga sacara umum langkung konstipasi. Di sisi anu sanésna, sababaraha jalma mendakan yén ngonsumsi kirang serat ngabantosan kabebeng.

4. Susu sareng produk susu

Susu sigana mangrupikeun panyabab umum tina konstipasi, sahenteuna pikeun sababaraha urang.

Orok, balita, sareng murangkalih kaciri khususna aya résiko, panginten kusabab sénsitip kana protéin anu aya dina susu sapi ().

Tinjauan studi anu dilakukeun salami periode 26 taun mendakan yén sababaraha murangkalih kalayan kabebeng kronis ngalaman paningkatan nalika aranjeunna lirén ngonsumsi susu sapi (17).

Dina panilitian anyar, barudak yuswa 1-12 kalayan sembelit kronis nginum susu sapi kanggo sababaraha waktos. Susu sapi teras digentoskeun ku susu kécap pikeun waktos anu salajengna.

Salapan tina 13 murangkalih dina pangajian ngalaman lega sembelit nalika susu sapi diganti ku susu kécap ().

Aya seueur laporan anékdot pangalaman anu sami dina déwasa. Nanging, sakedik dukungan ilmiah tiasa dipanggihan, kumargi seuseueurna studi anu nalungtik épék ieu fokus ka murangkalih, sanés populasi anu langkung lami.

Peryogi dicatet yén jalma anu teu sabar laktosa tiasa ngalaman diare, tibatan kabebeng, saatos ngonsumsi susu.

Produk susu tiasa nyababkeun konstipasi dina sababaraha individu. Épék ieu paling umum pikeun jalma anu peka kana protéin anu aya dina susu sapi.

5. Daging beureum

Daging beureum tiasa nganyenyeri tina konstip kusabab tilu alesan utama.

Mimiti, éta ngandung serat sakedik, anu nambihan ageung kana tai sareng ngabantosan aranjeunna pikeun ngalih.

Kadua, daging beureum ogé sacara teu langsung ngirangan total asupan serat sadidinten hiji jalma ku cara nyokot pilihan serat-luhur dina tuangeun.

Ieu leres pisan upami anjeun ngeusian bagian ageung daging salami tuang, ngirangan seueur sayuran anu beunghar serat, kekacangan, sareng séréal anu anjeun tiasa tuang dina tempat anu sami.

Skénario ieu bakal ngakibatkeun asupan serat harian anu langkung handap, berpotensi ningkatkeun résiko kabebeng ().

Salajengna, henteu sapertos jinis daging anu sanés, sapertos jangjangan sareng lauk, daging beureum umumna ngandung jumlah gajih anu langkung seueur, sareng tuangeun anu gajih ageung langkung lami pikeun awak dicerna. Dina sababaraha kasus, ieu tiasa ningkatkeun kamungkinan konstipasi langkung jauh ().

Jalma anu kabebeng tiasa nguntungkeun tina ngaganti daging beureum dina diétna ku alternatip anu protéin sareng serat sapertos kacang, lentil, sareng kacang polong.

Daging beureum umumna tinggi gajih sareng seratna murah, kombinasi gizi anu tiasa ningkatkeun résiko kabebeng. Upami anjeun ngantep daging beureum ngagantikeun kadaharan anu euyeub serat dina diét anjeun, éta tiasa ningkatkeun résiko langkung jauh.

6. Goreng atanapi kadaharan gancang

Dahar porsi ageung atanapi sering digoréng atanapi tuangeun gancang ogé tiasa ningkatkeun résiko kabebeng.

Éta sabab pangan ieu condong luhur gajih sareng serat rendah, kombinasi anu tiasa ngalambatkeun pencernaan ku cara anu sami sareng daging beureum ().

Makanan ringan makanan cepat saji sapertos chip, cookies, coklat, sareng és krim ogé tiasa ngagentos langkung seueur pilihan camilan anu langkung euyeub serat, sapertos buah sareng sayuran dina diét hiji jalma.

Ieu salajengna tiasa ningkatkeun kamungkinan konstipasi ku ngirangan jumlah serat anu dikonsumsi per dinten ().

Anu matak, seueur jalma yakin coklat mangrupikeun panyabab utama kabebeng na ().

Salajengna, kadaharan anu digoréng sareng gancang condong ngandung uyah ageung, anu tiasa nurunkeun eusi cai tina tai, ngagaringkeunana sareng ngajantenkeun langkung sesah pikeun nyorong jero awak (21).

Ieu kajantenan nalika anjeun tuang teuing uyah, sabab awak anjeun nyerep cai tina peujit anjeun pikeun ngabantuan ngimbangi uyah tambahan dina aliran getih anjeun.

Ieu mangrupikeun salah sahiji cara pikeun awak anjeun damel nyandak konsentrasi uyah na normal deui, tapi hanjakalna, éta tiasa ngakibatkeun kabebeng.

Kadaharan anu digoréng sareng gancang henteu sérat sareng seueur gajih sareng uyah. Karakteristik ieu tiasa ngalambatkeun pencernaan sareng ningkatkeun kamungkinan kabebeng.

7. Persimon

Persimon mangrupakeun buah populér ti Asia Wétan anu panginten janten konstipasi pikeun sababaraha jalma.

Sababaraha ragam aya, tapi seuseueurna tiasa dikategorikeun boh anu amis atanapi astringen.

Khususna, persemmon astringén ngandung sajumlah tanin, sanyawa panginten ngirangan sékrési usus sareng kontraksi, ngalaunan gerakan usus ().

Kusabab kitu, jalma anu ngalaman kabebeng kedah ngahindaran seueur teuing persimmons, utamina variétas astringén.

Persimon ngandung tanin, jinis sanyawa anu tiasa ngamajukeun kabebeng ku ngalambatkeun pencernaan. Ieu panginten leres-leres leres pikeun variétas buah dina buah.

Garis handap

Sembelit mangrupikeun kaayaan anu henteu pikaresepeun anu kawilang umum.

Upami anjeun ngagaduhan kabebeng, anjeun tiasa ngahontal pencernaan langkung lemes kalayan ngalakukeun sababaraha parobihan saderhana.

Dimimitian ku nyingkahan atanapi ngirangan asupan anjeun katuangan anu konstipasi, kalebet anu didaptarkeun di luhur.

Upami anjeun masih ngalaman kasusah saatos ngirangan asupan tuangeun anu konstipasi, taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun pikeun nyarankeun gaya hirup sareng stratégi dietary tambahan.